Пускането на лечение на депресия може да ви освободи
Всъщност всяка сутрин пия от халба с цитат върху нея, за да си напомня за мъдростта на Вивиан: НЕ Е ЗА ДА ПРИЙДЕМ НА ДРУГАТА СТРАНА. При хронични заболявания важното упражнение е да извадите дъждовните ботуши и да започнете да тропате по локвите - за да не позволите на дъжда да ви попречи да живеете.
Влизането във второто десетилетие на живот с множество състояния - прибираща се депресия, възпалително заболяване на червата (IBD), хипотиреоидизъм, тумор на хипофизата, регургитация на аортната клапа, болест на Рейно и проблеми със съединителната тъкан - една от най-големите грешки, които продължавам да правя, е обесването на обещанието, че ако направя всичко „както трябва“, ще бъда освободен от всички симптоми до края на живота си. Ако спазвам правилната диета, която няма да влоши болестта на Крон или да причини възпаление на мозъка, което ме прави депресирани; ако тренирам по такъв начин, че да не повишавам кортизола си и допълнително да изчерпвам надбъбречните си жлези (като течаща консерва) или да унищожа добрите си чревни бактерии (като плуване в хлорна кутия); ако практикувам внимателност, вместо да се занимавам и намаля стреса си ... ако правя всички тези неща, ще бъда поправен!
Един ден през изминалото лято бях особено обезсърчен, защото, след като се върнах у дома от семейна ваканция много депресиран и разтревожен, разбрах, че не мога да практикувам здравословния си режим всеки ден до края на живота си. Понякога нямаше да мога да стигна до йога и сънят ми щеше да бъде нарушен. Не винаги прясното зеле може да бъде в хладилника. Трябва да очаквам много повече вечери, когато сервитьорът постави кошница с горещи пържени картофи или тортила чипс точно пред мен, или дъщеря ми не може да довърши горещите си питки и моята воля увяхва.
„Не винаги ще се справим правилно“, напомни ми приятелка, когато й казах, че съм се отказал от пържените картофи и затова съм бил депресиран. „И дори да успяхме да направим всичко перфектно, щеше ли да ни„ излекува “? Имаме хронично заболяване, което от време на време (надяваме се все по-малко и по-малко) да вкара грозната си глава в живота ни, колкото и да се стараем! “
Това беше вярно. Склонен съм да забравям за думата „хроничен“.
Убеждавам се да мисля от десетките книги за самопомощ, които чета всяка година, че имам силата да поправя всеки симптом на всяко състояние, което имам, с правилната добавка или техника за релаксация или комбинация от храни. И ако не мога? Тогава не се опитвам достатъчно и се отказах.
Например, току-що завърших книгата „Хормоналното излекуване“ от д-р Сара Готфрид, отличен ресурс за жени, които са проклети от хормонални проблеми в перименопаузата и менопаузата. Тя обещава, че може да увеличи енергията ви, да поднови сексуалното ви желание и да възстанови съня ви с нейните естествени протоколи. Обучена в Харвард гинеколог и национално признат учител по йога, тя е пионер в лечението на основните причини за хормонални проблеми и много се възхищавам на нейната работа. Въпреки това започнах да се чувствам зле за себе си на страница 295 от нейната книга, когато тя се позовава на вида „научена безпомощност“, за който пише доктор Мартин Селигман от Университета в Пенсилвания в своята книга „Автентично щастие“ и други трудове, тенденция „да се държи безпомощно и да не реагира на възможностите за по-добри обстоятелства“. Д-р Готфрид пише:
Ето една тайна: Наблюдавам, че жените в моята практика с научена безпомощност имат много по-трудно време да постигнат хормонално излекуване. Моля, отговорете честно на този въпрос: Имате ли модел на заучена безпомощност? Чувствате ли, че ви липсва силата да промените хранителните си упражнения и други здравословни навици? За разлика от тях, жените, които разбират многото положителни последици от рестартирането на начина си на живот - като изрязване на захар и брашно и ходене през повечето дни от седмицата - постигат хормонално излекуване много по-бързо и го поддържат. Най-успешните жени в моята практика също осъзнават, че локусът на контрола е вътрешен - те разбират, че имат силата да се променят, и възпитават надежда и отчетност относно посрещането на техните здравни предизвикателства.
Сега всичко ми е да намеря нови начини за лечение на различни състояния, като изследвам, проучвам и разпитвам с другите, и пренастройвам и след това научавам още. Ето защо оценявам средно по една книга за самопомощ на седмица и съм си направил хоби от оценяването на различни изследвания. Също така знам, че в това се крие и моята слабост, какъвто е случаят с други хора, които познавам, които се борят с хроничните заболявания. Защото, когато включих всички данни, които се обработват от мозъка ми, и внедря предложения от всички мои лекари и литература, и съм на лекарствена комбинация № 45, и приготвям смути от кейл всяка сутрин, и ходя на терапия всяка седмица, и правя Бикрам йога - и аз не мога да оздравея, или не се оправям - или да се подхлъзна и да ям кошница пържени картофи, аз се бия, сякаш току-що съм извършил три от всеки седем смъртни греха. Всъщност четири от „леност“.
Опитването твърде много - може би обратното на научената безпомощност - е самият източник на моите страдания.
Но е трудно да проявяваш самосъстрадание и да знаеш кога е достатъчно, когато имаш хора като Арнолд Шварценегер и други известни личности, които казват неща от рода на: „Научената безпомощност е реакцията на отказване, отказването, което следва от убеждението, че каквото и да няма значение. " В нашата култура, ориентирана към резултатите, всичко е да се изтласкате отвъд вашите граници, защото „животът започва в края на вашата зона на комфорт“ (Neale Donald Walsch).
Да, има моменти да се напъвате, както прави Шварценегер.
И има моменти да се изхвърли думата „лек“.
Това е първата стъпка от всички 12-стъпкови програми за подкрепа, където признавате безсилие в жест на възторжено поражение.
В резултат на това можете да изпитате дълбок мир.
Спомням си един такъв момент през лятото на 2014 г., когато се отказах от лек за прибиращата се депресия. Изпитвах силни мисли за смърт от около пет години, въпреки че опитах многобройни лекарствени комбинации и сесии на психотерапия. След това реших да възприема холистичния път: да направя дълбоки промени в диетата си, да опитам нови добавки и да участвам в курс по медитация на вниманието в местната болница. Въпреки това, четири месеца и много сметки по-късно, не бях по-добър. (По-късно промените в диетата наистина се промениха, но отнеха добри девет месеца.)
Един юнски следобед изпаднах в паника, когато осъзнах, че може би никога няма да почувствам отсрочка от мислите за смъртта.
Както винаги.
Мъж във форума за депресия, който току-що бях започнал, ми предложи да прочета книгата на Тони Бернхард „Как да бъда болен“ и да се науча как да живея „около“ симптомите си, вместо да влагам толкова много енергия в опитите си да ги накарам да изчезнат. Няколко абзаца в нейната книга почувствах дълбоко облекчение. Бивш професор по право и декан, Бернхард се е заразил с мистериозна вирусна инфекция при пътуване до Париж през 2001 г. и оттогава има грипоподобни симптоми. Много дни тя е затворена в леглото си и въпреки това животът й е пълен със смисъл. В новата си книга „Как да живеем добре с хронична болка и заболявания“ тя пише:
Много хора смятат, че са виновни, когато се разболеят хронично. Те го виждат като личен провал от тяхна страна. Живеем в култура, която засилва този възглед, като ни бомбардира със съобщения за това, че ако просто ядем тази храна или се занимаваме с това упражнение, никога не трябва да се тревожим за здравето си. Дълги години си мислех, че умелият отговор на болестта ми е да воювам срещу нея с войнствена битка. Всичко, което получих за усилията си, беше интензивно психическо страдание - на върха на физическото страдание, което вече изпитвах.
Основният момент за мен дойде, когато разбрах, че макар да не можех да принудя тялото си да се оправя, мога да излекувам ума си. От този момент започнах процеса на обучение (за да се позова на заглавието на първата си книга), „как да бъда болен“, като имам предвид как да развия умения за грациозен и целенасочен живот въпреки ограниченията, наложени от хроничните заболявания ... Ако няма как да избягаме от нашата мярка за разочарование и скръб, тогава пътят към мира и благополучието трябва да се крие в това да се научим да отваряме сърцата и умовете си, за да прегърнем всичко, което животът служи в момента. Това е практика на внимателност - внимателност, вливаща състрадание към себе си.
Считам Тони за свой треньор и вдъхновение, когато става въпрос за грациозен живот в рамките на моите граници. От нея и от други спътници с вбесяващо здравословно състояние научих, че животът не е да изчакаме бурята да отмине. Не става дума за отстраняване на всеки симптом, така че да можете да отидете на вечеря без безпокойство или да помогнете на дъщеря си с домашното без болки в корема. Животът с хронични заболявания е свързан с танцуването в разхвърляната влажност, приемането на изпотяването на Вселената за това, което е, и - с правилния чадър и напътствия и подкрепа от другите, които са били там - правим елегантен прибор в момента.
Понякога, като си позволите да се забавлявате, хващайки дъждовна капка в устата си, можете да забравите за симптомите си.
И вие можете да бъдете освободени.
Присъединете се към групата „Живот с хронични заболявания“ в ProjectBeyondBlue.com, новата общност за депресия.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
