Карантинни карандари: Как да победим барабана на изолацията

През последните месеци бяхме запознати с COVID-19, вирус, който има хиляди хора по целия свят, изложени на симптоми и много други, страхуващи се от излагане и риск. Има широко разпространени препоръки за социално дистанциране, като хиляди са в карантина и значително повече се препоръчва да се работи от вкъщи. За много индустрии това отразява драстична промяна в темпото, като учениците се обучават дистанционно и пълният бизнес изпитва затруднения да функционира в обичайния си капацитет. Това отразява предизвикателство в това как можем да останем в здрав разум, като сега се намираме в засилена изолация, в по-малко здравомислещ свят.

Много хора се затрудняват да бъдат продуктивни вкъщи. Често вземаме сигнали от други хора, работещи и това помага за собствената ни производителност. Без тези обичайни реплики може да искате да започнете своя отговорност. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:

Планирайте времето си.

Ако сте в карантина за определен период от време, извадете календара си. Отбележете 14-те дни (или препоръчания период от време). Стратегизирайте списъка си с какви срещи ще имате всеки ден, задайте часове за провеждане на конферентни или видео разговори с приятели и семейство. Планирането на всеки ден ще раздели времето, което ще му помогне да се почувства по-управляем.

Намерете новост:

За да помогнете за преодоляване на скуката от дома, опитайте се да проявите креативност с това, което ви е на разположение. Това може да включва намиране на нови начини за печене, готвене, проекти за подобряване на дома или общуване с приятели и семейство, с които може да имате трудности да поддържате контакт.

Не се губете в гледане на преяждане.

Въпреки че винаги е забавно да наваксате предавания, които може да сте пропуснали, опитайте се да следите времето си. Когато достигнете това, „Още ли гледате?“ от Netflix, може да е препоръчително да си вземете почивка, да се разхождате и да превключвате предавките.

Телата ни ни подсказват как се чувстваме. Стратегиите за поведенческо активиране ни показват, че когато тялото ни се раздвижи, това може да помогне на мозъка ни да остане по-ангажиран. Когато лежим дълго в леглото и станем безволни и отпаднали, умът често следва примера му.

Психически - опитайте се да запазите перспектива

Масовата истерия може да направи така, сякаш светът свършва. Може да бъде обезсърчително да видите празни рафтове в магазините и обществените площи, които сега са свободни. Има обаче и много растеж и изцеление, които насърчават хората да намират нови начини да останат заедно.

В Италия на покрива поет четеше на глас, докато всички наоколо бяха на собствения си покрив и слушаха. Равин, който беше в карантина в Скоки, Илинойс, четеше на глас молебен (история за Пурим, еврейския Хелоуин) от членовете на общността, които му четяха през прозореца му, а събранието се събираше отвън. Много хора намират красив начин да останат свързани, докато са разделени.

Група майки в моята общност в Астория, Куинс, стартира отличен лист, когато различни майки и гледачи могат да бъдат на разположение, за да гледат децата на другия с потенциал за затваряне на училища.

Използвайте това време като възможност. Позитивното мислене ще ви помогне да преминете през настоящия момент и да намерите повече оптимизъм и производителност в работата си.

Отговаряйте на вашите физически нужди:

Опитайте се да тренирате по малко всеки ден, потърсете разтягащи се работни процедури, в домашните приложения за йога и пилатес също могат да работят. Дори няколко скачащи крикове, лицеви опори или коремни преси ще ви помогнат да се измъкнете от спокойния ум, който може да поеме, когато сме в една и съща позната среда.

Можем да се изкушим да останем в леглото, но колкото по-активни сме, толкова по-добре ще можем да се справяме с ежедневните предизвикателства.

Запазете рутина

Може да бъде предизвикателство да работите от вкъщи, така че поддържайте деня си на върха. Напишете график за разделяне на времето си на срещи, почивки, време за хранене, така че да можете ефективно да управлявате времето си без обичайните подкани от офис средата и колегите. Мъж в Ухан в продължителна изолация заяви, че „ежедневните смеси заедно“, намирането на начини да се разделят всеки ден, ще ви помогнат да се почувствате вкоренени.

Запасете се съответно

Докато мнозина се бъркат и вероятно са се подготвили. Намерете баланса си да имате това, от което се нуждаете у дома, без да се чувствате паникьосани. Намерете препоръки в списъците за пазаруване, които други могат да ви доставят, ако сте в карантина.

Практикувайте грижи за себе си:

Опитайте се да превърнете дома си в спа център. Вземането на вани, лосиони, свещи може да преобрази вашето пространство и вашето настроение. Намиране на умения за справяне, които ще работят за вас. Слушането на музика, журналирането, свиренето на инструмент, намирането на комедии, които ви харесват, може да ви помогнат да осигурите така необходимия изход за стрес.

Напомнете си, че това е временно:

Помислете предварително - планирайте какво очаквате с нетърпение. Надяваме се да сме от другата страна на това. Времето ще бъде по-топло. Напомняме си, че има „сезон“ на грипа - че не е целогодишно. Опитайте се да мислите и планирате пътувания, които очаквате с нетърпение, и дайте възможност на съзнанието си да мечтае.

Бъдете наясно с това, което влиза в съзнанието ви.

Когато се заливаме с новинарски статии и постоянно гледаме новините, ни е по-лесно да се включим в истерията. Правете почивки или си напомняйте да четете статии като тази, които помагат да премахнете стреса си, вместо да го подхранвате.