Възрастни и ADHD: 7 съвета за завършване на започнатото
Разбира се, това не предвещава нищо за приключване на задачи.
Необходимостта от новост също означава, че възрастните с ADHD често стартират много различни проекти и просто стават прекалено заети, за да довършат всички, според Сара Д. Райт, житейски треньор, специализиран в работата с хора, които имат разстройства на вниманието.
Освен това те могат да заседнат в дадена задача, защото не са сигурни как да продължат напред, каза тя.
За да завършите започнатото, помага да имате поддръжка и да се изясните параметрите на вашия проект. По-долу Райт разкри как да се направи точно това, заедно с други конкретни съвети за следване.
1. Работете с приятел.
Много по-лесно е и по-забавно да изпълнявате задачи, когато работите с някой друг. Например, можете да помолите член на семейството да ви помогне да перете или да приготвите вечеря.
2. Имайте двойно тяло.
Това е човек, който работи заедно с вас, но не прави същото. По-скоро те „правят поведението, на което искате да подражавате“, каза Райт, също автор на Fidget to Focus. Тя даде пример с двойка, която се занимава с домакински задължения в събота сутринта. Съпругата работи по организирането на килера, докато съпругът й работи на двора.
3. Състезавайте се с часовника.
"Определете си ограничение във времето, за да свършите работата", каза Райт. Например, задайте таймер за 15 минути и вижте колко имейла можете да получите или колко от банята можете да почистите. Направете го игра, за да видите колко бързо можете да изпълните всяка задача, каза тя.
4. Създайте напомняния.
Намерете начини да си напомните защо изобщо изпълнявате задачата, каза Райт. Защо постигането на това е важно? Защо има значение? Например като напомняне може да отпечатате изображение или да поставите лепкава бележка на компютъра си.
5. Имайте ясна финална линия.
Преди да започнете проект, изяснете какво искате да постигнете. Например „почистването на гаража е твърде мъглява цел“, каза Райт. Посочете конкретно: Искате ли да почистите гаража, за да можете да паркирате колата си? Искате ли да създадете стелажи и да организирате вашите инструменти и други предмети? Искате ли да се отървете от всичко?
С други думи, тя предложи да се запитате: „Как искам всъщност да изглежда краят, преди да вляза там, за да се случи нещо?“
6. Започнете от малко.
Започването от малко е по-управляем начин за работа, каза Райт. Чувството е страхотно, когато постигнете нещо и ви помага да наберете скорост. Например, ако отново работите върху гаража си, може би целта ви е да изчистите работната маса.
7. Знаете кога да продължите напред.
Понякога завършването на проект просто не си струва. "Понякога най-доброто нещо е да намалите загубите си и да продължите напред", каза Райт.
Например тя инвестира времето и парите си в програма за обучение. За да получи сертификат, тя трябваше да завърши окончателен проект. Тя осъзна, че е получила всичко, което е искала от програмата, без да се нуждае от сертифициране. Така че тя не е направила окончателния проект. "Това беше първият път в живота ми, че избрах да не правя нещо." И тя я намери освобождаваща.
Когато се опитвате да разберете дали искате да завършите проект, помислете: „Това все още ли е в съответствие с това, което е важно за вас, и с помощта ви да ви движи напред? Или е време да намалите загубите си и да продължите напред? “
ADHD го прави много по-трудно да завършите започнатото. Използването на стратегии като тези по-горе може да помогне за проследяване - когато е необходимо.
