9 стъпки за естествено лечение на депресията
Страници: 1 2 Всички
Многократно се чувам с членове на семейството на хора, които са опитали всичко и не се оправят. Усещам пълното разочарование и отчаяние в думите им и това ме боли. Аз също се почувствах безнадежден, след като изпробвах безброй комбинации от лекарства и прекарах години психотерапевтични сесии, само за да продължа да маниациите си за смъртта.
Иска ми се да мога да отговоря на всеки поотделно - прекарайте един час по телефона с тях, молейки ги да не се предават, защото те не винаги ще се чувстват по този начин. За съжаление не мога (стъпка шеста). Така че следващото най-добро нещо е да очертая тези девет основни стъпки за хора, които са резистентни на лечение, защото тези действия, повече от всяко лекарство, което съм опитвал през последните седем години, ми помогнаха да изляза от другата страна на депресията.
По никакъв начин не съм анти-медикамент. Наркотиците имат важна цел. Но тъй като толкова много хора не реагират или реагират само частично (включително и аз), се почувствах принуден да изброя другите части от възстановяването си, които са били критични за моето здраве - неща, които повечето лекари не обсъждат. Тези стъпки не ме оправиха завинаги: все още ми предстои много работа и имам много лоши дни.
Вярвам, че всеки има шанс за възстановяване, дори и тези, които са били депресирани и притеснени през по-голямата част от живота си.
Желая ви много здраве от цялото си сърце.
1. Идентифицирайте всички основни условия
Смея да кажа, че повечето хора с резистентна на лечение депресия също страдат от недиагностицирани състояния. Списъкът ми беше дълъг: болест на Crohn, свръхрастеж на тънките черва (SIBO), хипотиреоидизъм, ниска стомашна киселина (хипохлорхидрия), надбъбречна умора, феномен на Рейно и проблеми със съединителната тъкан, тумор на хипофизата, регургитация на аортната клапа и някои дефицити на хранителни вещества (желязо, витамин D и витамин B-12).
Наистина е най-добре да работите с интегриращ или функционален лекар. Много от тях са изброени на уебсайта на Института по функционална медицина, но трябва да продължите с повишено внимание, защото някои от тях са много скъпи и ще провеждат ненужни тестове, ако не сте внимателни. Най-малкото бих помолил Вашия лекар от първичната помощ или психиатър да проведе тези четири кръвни теста: пълна кръвна картина (CBC); всеобхватен метаболитен профил (CMP); пълен панел на щитовидната жлеза, включително TSH, безплатен T4, свободен T3 и антитела на щитовидната жлеза (прочетете важния блог на Dana Trentini за това); и 25-OH тест за витамин D, както и нивата на B-12. Може също да си струва да разберете дали имате мутация на метилентетрахидрофолат редуктаза (MTHFR) (присъстваща в 15 до 40 процента от общата популация), защото се нуждаем от ензима MTHFR, за да превърне фолата в неговата активна форма, дефицит на метилфолат и фолат затрудняват работата на антидепресантите. Всъщност много изследвания свързват ниските нива на фолиева киселина с депресията.
Всъщност научих повече за различните си състояния от хората във форумите ми за депресия, както и в книги и статии, отколкото от седенето в лекарските кабинети. Хората от Project Beyond Blue и Group Beyond Blue работят с диетолози, интегриращи лекари, специалисти по стомашно-чревния тракт и други експерти и експериментират с нови неща през цялото време и желаят да споделят своя опит с вас безплатно. Научих от тях за някои добавки, протоколи и ресурси, които наистина помогнаха за смекчаване на някои от симптомите ми.
2. Елиминирайте причинителите на възпаление
Някои храни и вещества създават възпаление в телата ни, включително в мозъка ни, което води до депресия. Обичайните заподозрени са захар, глутен, млечни продукти, кофеин и алкохол. Някои хора, като дъщеря ми, могат да имат по-драматични реакции към млечните продукти, докато други, като сина ми, са по-засегнати от глутен. Аз? Не мога да се доближа до захарта, ако не искам мислите за смъртта да се върнат. Наистина няма да разберете, докато не направите елиминационна диета и не се отървете от всичко за няколко седмици и след това постепенно ги добавете обратно (тоест, ако ги понасяте добре). Ще ви предупредя обаче: Не можете да изневерявате през тези няколко седмици, защото системата ви трябва да е напълно чиста, за да можете да идентифицирате проблема. Скок на цитокини, протеини, които се изпомпват в кръвта ни, когато имунната ни система се бори с чужд агент, се случва, когато хората са депресирани. Процесът изглежда по същия начин, както когато човек се бори с инфекция от всякакъв вид. За съжаление много забавни, преработени храни, които имат наистина добър вкус, като Twinkies и Doritos, могат да причинят възпаление - но очевидно някои хора са по-чувствителни към други. Ето едно лесно правило, което трябва да се спазва: Ако храната се предлага в добре продавана опаковка (дори с думите „без глутен“, „без млечни продукти“ и ОСОБЕНО „без захар“), а съставките й съдържат куп думи, които нямате не знам как да произнасям, това няма да ви направи по-разумни.
И не за да бъдете тотално убийство, но си струва да проучите в какви други видове токсини сте потопени ежедневно. Те също могат да причинят възпаление. Едва преди три месеца разбрах, че плуването в хлор няколко пъти седмично вероятно допринася за проблемите ми с червата и проблемите с щитовидната жлеза, които и двете са от решаващо значение за установяването на стабилно настроение. Затова преминах към гореща йога (стъпка пета) и започнах да се чувствам по-добре.
3. Стани зелено
Тъмните, листни зеленчуци като спанак, манголд и кейл подхранват всяка система в тялото ви по-пълно от всеки друг вид храна. Те са хранителни електростанции, пълни с витамини А, С, Е, К и фолиева киселина; минерали като желязо и калций; каротеноиди; фибри; антиоксиданти; омега-3; и фитохимикали. Те също така са основен източник на хлорофил, който, според автора на Green for Life Виктория Бутенко, „лекува и прочиства всички наши органи и дори унищожава много от нашите вътрешни врагове, като патогенни бактерии, гъбички, ракови клетки и много други. ”
Започнах да се чувствам малко по-добре, когато замених сандвича си на обяд за салата, пълна със зеленина, и положих съзнателни усилия да ям храни, повдигащи настроението през деня. Но започнах наистина да се лекувам, когато започнах да пия зелени смутита. Разбирам, че в този момент звуча като рекламна реклама, но единственият начин, по който тялото ми успя лесно да усвои и обработи всички хранителни вещества в зелените, беше, когато те бяха смесени на много малки парченца. Както повечето хора, които са били на лекарства от десетилетия, стомашната ми киселина беше много ниска, така че яденето на много сурови зеленчуци и зеленчуци води до подуване на корема и газове. Не бях доволна, когато съпругът ми похарчи 500 долара за обновения Vitamix, но това се оказа една от най-умните инвестиции, които някога сме правили. Сега се опитвам да пия по два смутита всеки ден и наистина вярвам, че това е оказало значително влияние върху здравето ми.
4. Излекувайте червата си
В стените на нашите черва е вградена сложна ентерална нервна система, състояща се от около 100 милиона неврони, която често се нарича вторият ни мозък. Всъщност нервните клетки в червата ни произвеждат 80 до 90 процента от серотонина в нашето тяло. Съществува и сложна колекция от бактерии, живеещи в червата ни, за които значителен обем изследвания казва, че влияят на нашето настроение. Това е очарователно нещо за хора като мен, които винаги са страдали от стомашно-чревни проблеми и никога преди не са свързвали точките.
В моята статия 10 начина за култивиране на добри чревни бактерии и намаляване на депресията, аз очертавам някои от стъпките, които съм предприел за почистване на червата. Смятам, че е важно да се консумират пребиотични храни, като чесън, лук, артишок, праз и зеленчуци от глухарче и пробиотични храни, като кисело мляко с активна култура, кефир, кисели краставички и ферментирали храни. Също така е добре да избягвате употребата на антибиотици колкото е възможно повече.
5. Правете йога
Всякакви тренировки или движения повдигат настроението ви - повишават нивата на допамин в мозъка ни и осигуряват ендорфини - но някои видове упражнения са много по-лечебни от други, особено за хора, които са депресирани от десетилетия или имат състояния, свързани със стреса като надбъбречна умора. За разлика от други аеробни тренировки, като бягане или CrossFit, които повишават нивата на кортизол и по същество износват тялото ви, йогата понижава нивата на този хормон на стреса, който е от решаващо значение за поддържането на хомеостазата и регулирането на имунните реакции, кръвната захар и функциите на централната нервна система. Няколко проучвания илюстрират как йога укротява стресовата реакция чрез грундиране на парасимпатиковата нервна система и следователно е ефективна терапия за депресия и тревожност.
Опитах различни видове йога, но тази, в която чувствам най-голяма полза, е Bikram, последователност от 26 позиции на Хатха йога и две дихателни упражнения, предназначени да ангажират и лекуват всички системи на тялото ви. Не е за всеки, тъй като сте останали за 90 минути в стая, затоплена до 105 градуса (изпотяването помага за изхвърлянето на токсините). Но когато мога да стигам редовно до там (поне четири пъти седмично), чувствам дълбок, успокояващ ефект - и съм чувал същото от няколко други хора, които се борят с хронична тревожност и депресия.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
Страници: 1 2 Всички
