7 начина да бъдем добри към себе си всеки ден

Някои хора вярват, че ако преодолеем болката или сме критични или дори жестоки със себе си, ще бъдем по-успешни и ще свършим нещата.

Но ако бъдем твърди към себе си, това води само до депресия и тревожност, каза Дженифър Коган, LICSW, психотерапевт, който работи с хора, двойки и семейства във Вашингтон, окръг Колумбия.

Когато сме добри към себе си, можем да се видим по-ясно и да действаме по-здравословни начини, каза тя.

Също така не можем да бъдем истински добри към другите, ако не сме добри към себе си, каза Кари Класен, която преподава курсове за изграждане на добър бизнес, като същевременно е добра към себе си и клиентите си. „[K] indness не е избирателно.“

„Ако се отнасям добре с друг човек за моя сметка, това не е доброта.“ Това е форма на мъченичество, обясни тя. И прави другия човек неволен участник във вашата собствена вреда, което е нечестно и неуважително към връзката.

Освен това начинът, по който взаимодействаме със себе си, влияе върху това как взаимодействаме с другите, каза Ашли Едер, LPC, психотерапевт в Боулдър, Колорадо. „Ако чуете себе си да казвате, че сте безполезни или незаслужаващи през целия ден, това би било естествено отговорът да има недоволство, изтощение, омраза към себе си и срам като фон за всяко едно изживяване от деня ви. "

Също така учим хората как да се отнасят с нас. „Хората са склонни да вземат сигнали от нас за това как заслужаваме да се отнасят с нас“, каза Едер. Когато се отнасяте към себе си със състрадание, уважение и грижа, другите ще имат по-голяма вероятност да направят същото.

С други думи, добротата е мощна както за нас самите, така и за другите. Може би знаете за предимствата, но не сте сигурни откъде да започнете, как може да изглежда или дори ако го заслужавате. Тези предложения могат да помогнат.

1. Задайте намерение всяка сутрин.

Намеренията ни основават на нашите ценности и придават на живота ни смисъл, каза Коган. Например намерението „Днес наистина ще слушам, когато хората говорят с мен“ ви помага да бъдете по-внимателни кой сте и за какво се застъпвате [и] да се грижите, което ви кара да се чувствате по-добре и се превръща в милост към себе си и другите. "

Коган сподели следните допълнителни примери за добри намерения:

• Ще се опитам да не осъждам другите.
• Ще се съсредоточа върху днешния ден, а не върху дните напред.
• Ще обърна внимание на това, което правя правилно, вместо грешно.
• Ще се усмихна на поне един човек, когото не познавам днес.
• Ако се ядосам ще забележа това и ще дишам, преди да реагирам.

2. Обърнете внимание на мислите си.

Забележете автоматичните си отрицателни мисли и се опитайте да ги замените с неутрални или положителни мисли, каза Коган. Тя сподели този пример: Забелязвате, че след като сгрешите, тези фрази естествено се търкалят от езика ви: „О, толкова съм глупав“ или „Забърках отново“.

Заменяте ги с: „Допуснах грешка, но мога да се поуча от това“ или „Ще се справя следващия път“.

3. Дайте си разрешение да промените решението си.

„Вчера е различно от днешното и е добре да искате нещо различно, отколкото сте искали преди“, каза Класен. Това може да включва големи промени.

Например вие сте съветник, който винаги е работил с жертви на травма, а сега си дайте разрешение да проучите работата с други клиенти. Вие сте майка си вкъщи, която осъзнава, че ви липсва работата и си давате разрешение да проучите възможностите за грижи за деца, каза тя

Или може да включва по-малки промени, като преразглеждане на ежедневието ви или игра с различни начини да движите тялото си (защото скучаете във фитнеса или тренировките ви са започнали да се чувстват наказателни).

4. Кажете да.

„Бъдете добри към себе си, може да бъде толкова просто, но радикално, колкото да кажете„ да “на покана от приятел, импулса да си направите ноктите или да изхвърлите списъка си със задачи в събота следобед“, каза Едер.

5. Кажете не.

Подходящ момент да кажете „не“ е, когато почувствате недоволство, каза Едер. Разбира се, за много от нас да кажем „не“ не е лесно. Особено трудно е за жените, „които са научени, че да угаждат на другите е една от най-важните им задачи“.

Може да се притеснявате, че да кажете „не“ е немило. Добротата обаче не е само да даряваш. Както каза Класен, „Добротата изисква честност относно това, което сме в състояние да дадем на другите и какво искаме да дадем на другите, както и действителното даване.“

Тя също така отбеляза, че отказът е освобождаващ за всички: Други могат да се доверят на вашите дразнения и могат да ви опознаят по-отблизо. Освен това им дава „разрешение да казват„ не “и на вас, когато това е честното чувство.“

6. Проверете с емоциите си.

Отделете няколко мига през деня си, за да проучите как се чувствате. Коган го нарече „измерване на емоционалната ви температура“.

Например тя каза: „Усещате ли напрежение в стомаха или челюстта или тъжна тежест в гърдите?“ След това дишайте във всички части, които усещат напрежение.

7. Намерете и създайте моменти на спокойствие.

Добротата също може да означава търсене на спокойни ситуации. Забележете, че дърветата се люлеят от вятъра, галете котката или разхождате кучето си след натоварен ден, каза Коган.

Отново, да се отнасяш с доброта в началото може да е трудно. Може да се чувства неестествено и непознато. Бъдете така или иначе добри към себе си. „[B] y, отнасяйки се с доброта към себе си на дълги разстояния, той ще започне да потъва във вас заслужават да се отнасяме с доброта “, каза Едер.