Как да започнете своя план за превенция на остеопороза днес

Остеопорозата е едно от най-предотвратимите днес заболявания. Дори и да сте били диагностицирани с остеопороза, има стъпки, които можете да предприемете - с ръководството на вашия лекар -, за да помогнете за контролиране на това костно заболяване от безшумно прогресиране. SpineUniverse ви призовава да обсъдите рисковите фактори за остеопороза с вашия лекар. Заедно можете да съставите план за подобряване на цялостното си здраве и да намалите шанса от остеопороза, водеща до фрактура на гръбнака или други кости.

Остеопорозата прогресира бавно и безшумно. Някои хора научават, че имат ниска костна минерална плътност и остеопороза, само след като счупят кост или получат фрактура на гръбначния компресия. Източник на снимки: 123RF.com.

1. Познайте рисковете си, говорете с вашия лекар

Уговорете среща с Вашия лекар, за да поговорите за Вашите рискови фактори за остеопороза. Независимо дали сте жена или мъж, ако сте на 40 или повече години, отделете време, за да прегледате списъка с потенциални рискови фактори, за да обсъдите с Вашия лекар. Вашите отговори могат да ви помогнат да се подготвите за тази важна дискусия за вашето здраве и здравеопазване.

Рискувате ли от остеопороза? Прегледайте този списък на рисковите фактори за остеопороза.

• Имал съм фрактура на костта като възрастен (напр. Китка, тазобедрена става, гръбначен стълб).
• В моето семейство има история на остеопороза (например майка, сестра, баща).
• Аз съм каузазиец или азиат.
• Тялото ми е малка рамка.
• Аз съм тънка и / или слаба.
• Не спортувам редовно.
• Използвам тютюн и / или дим.
• Консумация на алкохол: пия 3 или повече пъти всяка седмица и понякога пия много алкохолни напитки наведнъж.
• Диетата ми не включва много калций (например мляко, кисело мляко) или витамин D (например сирене, яйчни жълтъци).
• Понякога "сривам диета".
• Имал съм или съм имал нарушение на храненето, като анорексия нерва, прочистване, булимия нерва.
• Използвал съм или в момента използвам кортикостероиди и / или антиконвулсантни лекарства.
• Изпитвайте случайни падания и / или се чувствам по-малко стабилна на краката си.

• Само жени: аз съм на 45 или по-млада възраст и менопаузата е започнала, или съм на 50 или повече години, и след менопаузата.

• Само мъже: Моят лекар ми постави диагноза като ниско ниво на тестостерон.

2. Научете своя T-резултат

Костната минерална плътност (BMD) е най-надеждният начин за прогнозиране и откриване на остеопороза. Този безболезнен тест отнема малко време за завършване. Този тест ще разкрие вашия T-резултат; брой, използвани за прогнозиране и откриване на остеопороза. Попитайте Вашия лекар дали е време за тест за костна минерална плътност.

3. Упражнение за изграждане на костна маса

Включете упражнения за пренасяне на тегло и съпротива в редовната си тренировка.

Каква е разликата между упражнения за тежест и съпротива? Упражненията с тежести използват костите и мускулите, за да работят срещу гравитацията. Например, когато ходите, джогирате, танцувате или играете волейбол, правите упражнения за тежест. Вдигане на тежести или използване на свободни тежести са примери за упражнения за съпротива. Тук използвате мускулната си сила, която помага за изграждането на костна маса и укрепва и мускулите.

Слово на внимание:

Независимо дали в момента тренирате редовно или не, първо обсъдете с Вашия лекар. Вашият лекар с удоволствие препоръчва безопасна тренировъчна програма в полза на вашето здраве.

4. Яжте диета, богата на калций и витамин D

Вие сте това, което ядете! Ако не отделите време за правилното подхранване на тялото си, здравето ви ще пострада. Въпреки че калцият и витамин D не могат напълно да предотвратят или излекуват остеопорозата, важно е да включвате правилното количество калций и витамин D в диетата си всеки ден. Дори и да имате непоносимост към лактоза, има много подсилени хранителни продукти като портокалов сок и зърнени храни, които да ви помогнат да посрещнете ежедневните минерални нужди.

За да ви помогнем по-добре да разберете най-добрите храни за здравето на костите, вземете тест за храни SpineUniverse за остеопороза. Тя обхваща най-добрите и най-лошите храни за костите ви.

Освен хранителни източници, има разнообразни марки и видове добавки, които помагат за повишаване на приема на калций и витамин D. Говорете с вашия лекар за това колко калций и витамин D са ви необходими всеки ден. Не забравяйте, че приемането на твърде много от добро нещо не е здравословно. Предозирането с добавки може да ви разболее. Не навигирайте по пътеката по добавката сама! Посъветвайте се с Вашия лекар или медицински специалист за препоръки за продукта и дозировката.

Съвет за диета: Регистрираните диетици (RD) могат да ви помогнат да научите как да правите мъдра храна и да допълвате избора. Вашият лекар може да ви помогне при намирането на РД във вашия район.

5. Толкова много причини да спрете да пушите

Тютюнопушенето засяга почти всеки орган в тялото ви! Ако намаляването на риска от рак, сърдечни и белодробни заболявания не е достатъчно стимул, остеопорозата трябва да бъде! Просто казано - тютюнопушенето увеличава риска от остеопороза. Защо? Тъй като тютюнопушенето пречи на способността на тялото ви да абсорбира калций и може да понижи хормоните, които тялото ви се нуждае, за да изгради и запази костната маса.

6. Намалете консумацията на алкохол

„Всичко в умереност“ е общ израз. Прекомерната консумация на алкохолни напитки причинява неправилно хранене. От своя страна, неправилното хранене води до намаляване на костната плътност, което води до остеопороза. Плюс това, алкохолът увеличава риска от падане. Падането е водеща причина за фрактури на гръбначния стълб и други кости.