Практиката не трябва да бъде перфектна: Емоционалната регулация е пътуване през целия живот
„Не се притеснявайте, той ще израсне от това“, казва непознатият в супермаркета, докато вашето 3-годишно дете се гърчи на пода с писъци.
Дори тези думи да са по-малко успокояващи в момента, повярвайте, че непознатият е прав. Вашето дете ще в крайна сметка да преминете от онези разтърсващи тъпанчета, които изглеждат сякаш никога няма да свършат. Това, от което те няма да израстнат напълно обаче, е да изпитват ГОЛЕМИ емоции и не винаги да знаят как да ги контролират. И това е добре.
Твърде често се отнасяме към децата си - и към себе си - като към роботи, които ще могат да решават всички житейски проблеми веднага щом изтеглят правилния софтуер. Това преследване за съвършенство е напразно и контрапродуктивно. Що се отнася до емоционалната регулация, най-много, което можем да поискаме от нашите деца, е, че те приемат всяко предизвикателно преживяване като възможност да практикуват. Докато те ще „пропаднат“ в голяма част от времето, възприемането на този начин на мислене за растеж създава място за учене и усъвършенстване през целия живот.
В областта на психичното здраве, в която работя повече от 20 години, не говорим достатъчно за понятието „автоматизъм“, което се отнася до поведенчески реакции, които се появяват без умишлено мислене. Тази идея е важна в контекста на саморегулацията, тъй като автоматичността може да дойде с практика и ние сме склонни да реагираме, без да мислим, когато сме емоционално съкрушени.Когато децата могат да практикуват саморегулация в среда с ниски залози (например, докато играят дъска или видео игри или научават ново умение като каране на колело), те по-лесно развиват уменията, от които се нуждаят, за да останат хладни в ситуации наистина има значение. Предизвикателството за родителите е да създадат среда, която позволява на децата им да правят грешки и да растат.
Поставяме децата в невъзможна ситуация, когато са в разпадане и ги молим да се „успокоят“. Не забравяйте, че дясната страна на мозъка е емоционалната страна. Дори ако детето е наясно със стратегии за успокояване като дълбоко дишане, използването на тези стратегии изисква активиране на левия мозък. Когато дълбокото дишане е автоматичен отговор на фрустрация или възбуда, децата не трябва да изпълняват херкулесовата когнитивна задача, като осъзнато превключват от своя емоционален десен мозък към своя рационален ляв мозък.
Как тогава да помогнем на децата ни да развият автоматизъм? Първото нещо, което трябва да направите, е да си напомните това не е нужно да сте идеалният родител. Начинът, по който реагираме на емоционалните изблици на нашите деца, често има по-малко общо с тяхното поведение, отколкото нашето неща- остра критика, която получихме като деца, травма, която сортираме, недостижими стандарти, които си поставихме. Този вид багаж може да доведе до желание да бъдем перфектният родител и да проектираме подобни очаквания върху нашите деца. И така, когато детето ви хвърля истерия на детската площадка, вие несъзнателно се притеснявате, че поведението им се отразява зле на вас и започвате да си изпускате нервите. Когато детето ви е съкрушено и вие също сте съкрушени, какви шансове ще достигнат в когнитивния си набор от инструменти и ще си спомнят как да се успокоят?
Така че, опитайте се да се откажете от идеята, че напредъкът с емоционална регулация е права линия, без триене. Не казвам, че е лесно. Може да се наложи да се упражнявате. Когато откриете, че се дразните в трафика или внезапно ви подтиква да разбиете офис принтера, поемете дълбоко въздух и си представете любимата дестинация за почивка. Или си представете, че се гушкате с кучето си. След това се приберете у дома и научете детето си на същия трик. Насърчете ги да го опитат следващия път, когато съученик направи нещо, което да ги разстрои, или те се уплашат в лекарския кабинет. Това, което правите, е да им помагате да изграждат нови нервни пътища, които ще насърчават по-здравословни реакции на трудни емоции. Когато получат саморегулиране „победа“, празнувайте! Когато емоциите им извлекат най-доброто от тях, кажете им, че всичко е наред. В крайна сметка това е просто практика.
