Когато всичко друго се провали: Задръжте стабилно

В днешния свят не липсват методи за лечение на депресия. Като се започне от режим на лечение до по-натуралистични подходи, които разчитат на идентифициране на чувствителността на диетата и упражненията. Чудесно е да имате всички тези опции и да избирате повече, защото всеки е различен и различните методи работят за различни хора. Но управлението на много различни подходи може да стане изтощително и какво ще стане, когато те просто не работят?

За някой, който се бори с циклична депресия, силното връщане на симптомите може да изглежда, че усложнява страданието още повече. Усещането е, че работите толкова упорито, правите всички правилни неща, натискате се до краен предел, търсите всички ресурси, вършите цялата работа, изправяте се срещу самооткритието, само за да се чувствате така, сякаш сте върнати на квадрат, криейки се под завивките от вашия ежедневен живот отново. Може да почувствате, че нищо не работи. Може да се почувства като пропиляно усилие. Може да се чувствате като да не напредвате. Моделът е почти по-разочароващ от самото състояние.

Ако се окажете завръщащи се в тази долина, обезсърчени от привидно неефективни решения, не забравяйте, че понякога всичко, което можете да направите, е да се успокоите с тези основни истини:

Това е симптоматично

Чувството на обезсърчение, с което се борите, всъщност е част от самото състояние. Безнадеждността е инструмент на депресията, симптом. Това не е доказателство, че нещата са се объркали или че не работите достатъчно усилено, но вместо това това е измамна депресия на обектива, която обхваща нашата перспектива и може да помрачи дори най-ярките дни.

Признаването и разбирането, че по този начин действа депресията, може да ви даде по-здравословна гледна точка, от която да се справите. Когато си напомняме, че безнадеждността, която чувстваме е само симптом, премахваме нейната сила над нас.

Всеки има нещо

Друга малка лъжа, която депресията обича да казва е, че сте сами в страданията си, че всички останали непрекъснато напредват, докато вие единствените изоставате, неспособни да преодолеете собствените си неуспехи. Социалните медии са особено добри в подчертаването само на положителните качества на живота, оставяйки с впечатлението, че всички наши приятели имат всичко това заедно. Но всеки ден всеки ден се боринещо. Може да се различава коренно от вашия опит, но все пак е трудно.

Всички имаме моменти, които се чувстват безкраен и проблеми, които изглеждат непреодолими. Просто не винаги ги публикуваме във Facebook. Не си сам.

Очаквайте напредък, а не съвършенство

Ако очакванията ви са нереалистични за начало, шансовете се увеличават, ще се окажете разочаровани. Известно количество депресия и тревожност са нормални за човешкия опит, те са част от това, което ни прави хора, така че никога не можем да бъдем напълно без тях.

Подарете си състрадание и признателност за постепенния напредък, който сте постигнали. Насочете вниманието си към списъка с положителни стъпки, които сте предприели напоследък. Съпротивлявайте се на отхвърлянето на малки победи като миене на чинии, разходка с кучето или проследяване на социален ангажимент, защото тези малки победи са това, което се събира с времето, за да създаде дълготрайна положителна промяна.

Нещата ще се променят

Античният философ Хераклит е цитиран да казва: „не можете да стъпвате два пъти в един и същ поток.“ Въпреки че това, което чувствате, може да ви е познато, то не би могло да бъде точно същото като преди - и няма да е същото отново. Винаги има нови, различни променливи, които влияят на настоящия ни момент.

Понякога няма бърз съвет или бързо излекуване за бързо напредване през болката, но винаги можем да се успокоим, да оставим бурните води да преминат, буреносните облаци да се изнесат и да знаем в сърцата ни нов ден ще се издигне с нов възможности, нов потенциал и нова перспектива.

Може би дори приемате мантра за себе си през тези времена. Повтарянето на кратка дума или фраза, която е значима за вас, може да бъде мощен начин да се свържете с вашата вътрешна основа и да сте стабилни, когато започнете да усещате познатите чувства на обезсърчение. Може да ви помогне да върнете фокуса си, ако почувствате, че се отнемате в отчаяние.

Ето един, който да опитате: Дръжте стабилно.