Положително саморазговор: 7 неща, които психически здрави хора си казват
Повтарящите се негативни послания могат да изморят чувството ни за себе си толкова сигурно, колкото постоянният поток от вода ще изтощи дори и най-твърдия камък. Повтарянето на положителни послания, от друга страна, е по-скоро като създаване на перла в стриди. С всяко допълнително положително послание нашата увереност и компетентност нараства.
Позитивните психолози са изследвали това задълбочено. Още през 50-те години Абрахам Маслоу каза, че самоактуализираният човек е човек, който се фокусира върху нейните таланти и силни страни. Директорът на Центъра за позитивна психология в Пен д-р Мартин Селигман, който е наречен баща на позитивната психология, установи, че когато хората идентифицират и използват редовно своите най-добри сили, те могат да бъдат по-продуктивни и да изпитат високо ниво на самочувствие . (Ако искате да определите най-силните си страни, можете да вземете безплатния тест на д-р Селигман).
Д-р Барбара Фредриксън, професор по психология в Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил, заключава, че позитивността помага „да разширим представите си за възможни действия, отваряйки нашето осъзнаване за по-широк кръг от мисли и действия, отколкото е типично“.
Всичко това означава на практическо ниво, че решението да се подчертае положителното е ключът към щастливия и продуктивен живот. Да, вземане на решение. Там, където насочваме вниманието си, е решение. Може да изглежда като тъмни облаци да покриват всяка сребърна подплата. Но тази сребърна подплата все още е там, ако я потърсим.
Да се чувстваме добре (или поне по-добре) няма да се случи, ако си казваме отново и отново, че сме безпомощни и ситуацията е безнадеждна. За да укрепим или подобрим нашето психично здраве, всички ние трябва да мислим по начина, по който мислят психично здравите хора: Преместването на нашия фокус от всичко грешно към всичко, което можем да открием, което е добро, положително и възможно в самите нас, другите хора и в нашата ситуация е ключът към процъфтяването.
7 неща, които си казват психически здрави хора
- „Аз съм симпатичен.“Не се ражда дете, което да не е мило. Вижте всяко новородено. Носът на този бутон и тези малки пръсти на ръцете и краката са предназначени да ангажират защитните и обичащи чувства на възрастния. Ти не беше по-различен. Възрастните около вас, когато сте били малки, може да са били прекалено ранени, прекалено болни или да са преуморени, за да ви обичат, но това е върху тях. Вие бяхте и сте - само по факта на съществуването си - симпатичен човек.
- „Способен съм.“ От момента, в който поемат първия си дъх, хората са жични да учат, да се адаптират и да растат. Учихте и растете всяка минута. Може да не сте били научени на всичко, което трябва да знаете, за да управлявате чувствата си или да се грижите за себе си. Може да сте научили необичайно поведение или за да оцелеете. Но никога не сте твърде възрастни, за да научите нови умения. Всичко, което сте научили, което не е полезно или здравословно, може да бъде научено.
- „Повечето други хора също са симпатични и способни.“Изключително важно е да не позволявате на негативните или болезнени преживявания с няколко негативни или токсични индивида да оцветят мнението ни за всички. По-голямата част от хората по света се справят добре и правят най-доброто, на което са способни. След като станем възрастни, можем да избираме с кого искаме да се обграждаме. Можем да търсим хората, които живеят живот, който е достоен, топъл и допринася за доброто на света.
- „Успехът идва от правенето.“Доказано е отново и отново от изследователите: Чувството за добро идва от правиш добри неща. Положителната самооценка е резултатът, а не предпоставката за успех във връзките, училището, работата, спорта, хобитата - почти всичко. Всички ние имаме избор дали да чакаме да се почувстваме по-добре или ние направете нещата, които знаем, ще ни помогнат да станем по-добри.
- „Предизвикателствата са възможности.“Животът не винаги е лесен или честен. Начинът, по който се справяме с предизвикателствата и препятствията, е избор. Здравите хора намират начини да се ангажират с даден проблем и да търсят начини за решаването му. Те отказват да позволят на страховете си да им попречат да опитат нещо ново, дори и да е трудно. Разтягането извън зоните ни на комфорт е това, което ни помага да израстваме. Психично здравите хора също така осъзнават, че понякога възможността, скрита в предизвикателството, е възможността да кажат „не“. Не всички проблеми си струват да бъдат решени. Не всички проблеми могат да бъдат „решени“, както са дефинирани.
- "Човек е само да греши": Психично здравите хора знаят, че грешката не е причината да се откажете. Това е възможност да се научите и да опитате отново. Желанието да признаем и поправим грешките си е знак за сила. Култивирането на смелостта да бъдеш несъвършен е от основно значение за желанието да опиташ отново.
- „Имам всичко необходимо, за да се справя с промяната - и да направя промени.“ Промяната е неизбежна в живота. Психично здравите хора вярват в способността си да се справят и да се адаптират към промените. Те не са нереалистични. Те не отричат сериозността на проблема. Те признават, че ситуацията е много трудна. Те не се критикуват, че не искат да се справят с каквото и да е, с което трябва да се справят. Но те имат дълбоко вкоренено убеждение, че ако се справят с проблема, в крайна сметка ще намерят решение или начин да го заобиколят.
