Поглед към ефективното поставяне на цели
Както пише авторът и психологът д-р Джон К. Норкрос в най-новата си книга Changeology: 5 стъпки към реализиране на вашите цели и решения, „Имаме отношения на любов и омраза с идеята да променим поведението си. Промяната е желана и страховита, почитана и опорочена. "
Една от причините, поради които се страхуваме от промяната, се крие в нейното възприятие. „В края на краищата ни накараха да вярваме, че промяната води до нереалистичен режим на саможертва, който често среща неуспех в дългосрочен план“, пише той.
Според Норкрос промените попадат в четири категории: лоши навици, като пушене и прекомерни разходи; нови цели, като свирене на китара и градинарство; взаимоотношения, като подобряване на брака ви и разбирателство с колегите ви; и удовлетворение от живота, като желанието да бъдете по-добър човек и задълбочаване на вашата духовност.
Процесът от 5 стъпки на Norcross се прилага за направата всичко от тези промени, независимо дали се опитвате да откажете цигарите или да подобрите отношенията си. Неговите пет стъпки се основават на над 30 години изследвания за успешна и неуспешна промяна: Псих, за идентифициране на вашите цели; Подгответе се, за да очертаете как ще направите промяната; Perspire, за предприемане на действия; Устойчив, за управление на приплъзвания; и Persist, за поддържане на промените в дългосрочен план.
В Промяна, Норкрос постепенно и систематично превежда читателите през всички стратегии, необходими за постигане на всеки етап. В допълнение към практическите съвети ще намерите анекдоти от други, които са постигнали целите си, заедно с личните истории на Norcross. Той също така развенчава често срещаните митове за промяната, като силата на волята е достатъчна, за да доведе до промяна.
Прозрението на Norcross за избиране на цели и за по-добро самосъзнание ще ви помогне да започнете да създавате промяна.
Избиране на вашите цели
Вероятно сте чували за важността да изберете само една цел, върху която да работите. Норкрос обаче цитира изследвания, които установяват, че хората са също толкова успешни, ако изберат две цели. Особено полезно е да изберете две промени, които са свързани, като отказване от тютюнопушенето и управление на стреса.
Също така имате по-голям шанс за успех, ако изберете цели, които са по-нататък в процеса от 5 стъпки. С други думи, според Норкрос „Много по-вероятно е да успеете с поведения, които вече са в Perspire, отколкото в Psych или Prep.“
Но ако едно поведение незабавно пречи на вашето здраве или способността ви да се променяте, изберете това като цел. Норкрос използва депресията като пример.
И накрая, „преследвайте енергията си точно сега“. Така че, просто преследвайте цел, която наистина бихте искали да преследвате.
Изостряне на самосъзнанието си
Самосъзнанието е жизненоважно за постигането на целите ви, защото след като можете да разберете моделите на проблемното поведение, можете да създадете план за действие, който да ги насочва.
(Например, един от начините да предприемете действия е да замените проблемното си поведение със здравословна алтернатива, като например „релаксация вместо тревожност.“ Друг е да създадете среда, която намалява вашите тригери и насърчава промяната.)
Според Норкрос самосъзнанието включва „подобряване на вашето разбиране за себе си, проблемите и целите ви“.
За да изострите самосъзнанието, трябва да станете това, което той нарича „поведенчески детектив“. Ключът е да установите какво подтиква и продължава вашето проблемно поведение. Помислете за задействанията „екологични, междуличностни и настроение“.
За поне пет дни Norcross предлага проследяване на тези четири елемента:
- Време или часове на деня, които са проблемни.
- Вашите тригери, които включват ситуацията и вашите чувства.
- Поведение, „величината или размерът на проблемното поведение“, като например размера на парите, които може да похарчите.
- Краткосрочни и дългосрочни последици от поведението.
Записването на тази информация ви помага да осъзнаете, че поведението ви не е капризно, но всъщност е доста предсказуемо. Това е хубаво нещо, защото това означава, че можете да повдигнете, намалите или изобщо да се отървете от поведението. И просто като обръщате голямо внимание на проблемното поведение, пише Норкрос, просто можете да го подобрите.
Осъзнаването на целите ви надхвърля силата на волята. Това е процес, който изисква внимателно планиране, упорита работа и готовност за усвояване на нови умения.
Научете повече за промените в John Norcross’s уебсайт, което също предлага допълнителна подкрепа за постигане на вашите цели.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
