5 начина да се избегне рецидив на зависимостта

Ако вие или някой, когото обичате, сте посещавали програма за рехабилитация на наркотици и успешно сте я завършили, това е огромен постижение. По време на лечението бяха предоставени инструменти за подпомагане поддържането на чистота и трезвост, бяха разработени планове за превенция на рецидивите и бяха направени планове за последваща грижа. Въпреки че успешното завършване е голям подвиг, успешно завършването на лечението е само началото.

Работейки в стационар, аз приветствам постиженията на пациентите. Хубаво е да видим постигнат напредък, получени прозрения и повишена информираност за пристрастяването и пристрастяващото поведение. Напомням им обаче, че оставането без наркотици ще бъде предизвикателство, защото истинското възстановяване е пътешествие през целия живот. Някои хора ще останат чисти, други ще рецидивират, а други ще станат това, което обикновено се нарича „хронични рецидиви“.

Няма магическа пръчка, която да помогне на наркоманите да избегнат рецидив; да останеш чист и трезвен изисква много упорита работа и ангажираност. Има обаче начини да се намали потенциалът за рецидив с надеждата да се избегне рецидивът напълно.

1. Избягвайте изкусителни ситуации.

Често съм чувал пациентите да споделят, че са искали да докажат на себе си или на другите, че могат да бъдат около вещества и да не ги използват. Това е особено опасно. Въпреки че човек може да успее да избегне изкушението в този момент, това не винаги може да е така, особено при човек в ранно възстановяване. Ако е възможно, избягвайте всякакви ситуации, които могат да ви поставят на пътя на изкушението. Тези ситуации могат да бъдат физически или емоционални. Опитайте се да избягвате местата, където ще се употребяват вещества или където ще има напомняния за времето, което сте използвали. Опитайте се също така да избягвате хора или ситуации, които могат да предизвикат емоции.

2. Разработете положителна мрежа за подкрепа.

Често социалните кръгове за пристрастяване се състоят предимно от „използване на приятели“, като подкрепящите семейството и приятелите са далечни отклонения. Заобиколете се с позитивни хора, които не участват в употребата на вещества и които подкрепят вашия начин на живот без вещества. Важно е да имате здрави хора, които ще могат да ви подкрепят във вашите времена на нужда. Север здрави връзки и връзки с нездравословни хора. Ако е необходимо, променете номера си, изтрийте номерата им, блокирайте или изтрийте от сайтовете за социални мрежи и работете върху създаването на нова и по-здравословна мрежа за поддръжка.

3. Създайте здравословен график.

Често насърчавам пациентите, преди да напуснат лечението, да създават дневен график. Този график обикновено включва часове за лечение и срещи, необходими дейности като работно или семейно време, ежедневни дейности и свободно време. Създаването на график е чудесен начин за разработване на нова и по-здравословна рутина.

При лечението пациентите трябва да следват някакъв график като част от структурата на обучение. Чрез създаването на график за края на лечението, пациентът може да продължи този структуриран живот. Когато планирате свободно време, е важно да намерите конструктивни дейности, които да запълнят това време. Ключът не позволява време за честа скука.

4. Не се задоволявайте.

Когато говоря с пациенти след рецидив, една от най-честите причини, които чувам, е „получих самодоволство“. Самодоволството е опасно. Много от тях са силно мотивирани след приключване на стационарното лечение да продължат с програма за долекуване или 12-стъпкови срещи. Те също така развиват своята мрежа за поддръжка и правят други крачки в възстановяването си. Тази мотивация обаче започва да намалява с времето. Тъй като напредъкът продължава, те вече не считат всички необходими усилия за възстановяване. Не казвам, че човек трябва да остане на лечение или да присъства на събрания завинаги. Всеки трябва да намери каква програма за възстановяване работи за него. Когато обаче намерите какво прави работи за вас, придържайте се към него и продължете да го карате да работи.

5. Не гледайте на рецидив като на провал.

Ако рецидивирате, не го разглеждайте като краен провал. От този тип мислене ще ви стане лошо. Ако преди това сте били в състояние да останете чисти и трезви, ще можете да го направите отново. Обърнете се към другите и потърсете помощ. Започнете да работите отново с вашата програма за възстановяване. Обработвайте събитията и емоциите, довели до рецидив, така че да не се повтарят. Обработвайки тези ситуации, можете да се поучите от грешките си.Това само ще ви помогне в пътуването ви за възстановяване.