Навигация в празничните шумотевици като силно чувствителен човек
Светът също се движи по-бързо по време на празниците, каза Малек. Има повече трафик и хората са по-нетърпеливи. Има повече задачи, повече поръчки, повече пазарувания. „Ние сме в постоянно състояние на възбуда на нервната система, работещи на адреналин. Тъй като HSP имат по-отзивчива нервна система от общото население, ние усещаме този стрес по-остро. "
„Символизмът често е важен за HSP, който може да е нетърпелив да създаде празник, пропит със смисъл“, каза Жан Фицпатрик, терапевт в частна практика в Ню Йорк. Ние също сме идеалисти и искаме празничният сезон да бъде красив и запомнящ се - което може да доведе до разочарование.
Поради нашата естетическа чувствителност ние копнеем да създадем зашеметяваща обстановка и невероятни ястия, каза Малек. Може да „имаме амбициозна визия за изработване и преживяване на празниците“. Може да станем перфекционисти и да се фокусираме върху детайлите. Това може да ни накара да прекаляваме и да се бягаме дрипави.
Да бъдеш домакин или да имаш домакини също може да бъде трудно. Като гост имате ограничен контрол върху структурата на деня си, каза Фицпатрик. Като домакин, обичайната ви рутина се нарушава и нямате обичайното престой.
Празниците също могат да предизвикат болезнени спомени и емоции. Може би липсва любим човек, който почина. Може би това е напомняне за вашето трудно детство. Може би това е рязко осъзнаване колко самотен се чувстваш искрено. Според Малек, „Тъй като HSP се чувстват по-дълбоко от останалата част от населението, тези спомени и емоции могат да ни повлияят силно“.
По-долу Малек и Фицпатрик, които се специализират в работата с HSP, споделиха как можем да се ориентираме в тези потенциални предизвикателства.
Имайте реалистични очаквания. HSP може да се почувстват дълбоко наранени, ако някой не харесва подаръка им или ако по-младите членове на семейството обърнат поглед към определена традиция, каза Фицпатрик. Може да си помислят, че не са успели да създадат смислен празник, каза тя.
„Но празникът не е нещо, което организирате.“ Напомнете си, че не можете да контролирате разногласията между членовете на семейството (и не носите отговорност за тях), каза Фицпатрик. Напомнете си, че празниците имат различно значение за всички - „и дори хората да се карат за политиката или за рецептата за десерти, това е възможност за връзка“.
Същото важи и за ритуалите, за които сте работили усилено, но не сте се получили така, както сте искали. Странността, която се случи, всъщност може да се превърне в нова празнична традиция, добави Фицпатрик.
Съсредоточете се върху няколко традиции. Малек предложи да изберете две или три празнични традиции, които са най-важни за вас - и да не набляга на останалите. „Съсредоточете се върху значението на избраните от вас традиции, вместо да ги изпълнявате перфектно.“ Например, вместо да изпитвате натиск да направите всяко едно празнично ястие от нулата, опростете или делегирайте, за да можете да създадете повече място за наслада на връзката, каза тя.
Преосмислете пазаруването си. За да избегнете свръхстимулация - тълпи, трафик, шум - пазарувайте онлайн, каза Малек. Освен това „помирете се с„ достатъчно добри “подаръци, вместо да се стремите към съвършенство.“ Вместо това се фокусирайте отново върху отношенията си и върху качественото време с тези, които са най-важни за вас.
Включете самообслужването в пътуването. Помислете за начините, по които можете да намалите стреса си и да се подхранвате, докато пътувате. Фицпатрик сподели тези предложения: Ако живеете в голям град, когато е възможно, избягвайте излитанията и кацанията по време на пиковите часове. Пристигнете ден по-рано, за да можете да се отпуснете, вместо да спринтирате от натоварения работен ден на семейна вечеря. Бъдете много избирателни с графика си. Правете разходки. Планирайте сами. Ако нямате частно пространство за сън, помислете за отсядане в хотел. Споделете вашите собствени празнични традиции с разширено семейство.
Бъдете придирчиви към всички дейности. „Претеглете чувството за липса срещу наградата с по-бавно темпо и повече време, за да се насладите на дейностите, в които участвате“, каза Малек. С други думи, бъдете съзнателни с всичко, което правите. Помислете предварително какво е важно и кое не. Избягвайте да правите неща просто защото това винаги сте правили.
Почувствайте всичките си чувства. Дайте си разрешение да усещате каквото и да чувствате. Понякога празниците искрят тъга или гняв или други емоции, които си мислим не трябва Усещам. Малек насърчи читателите да освободят място за тези чувства, да ги почувстват, без да осъждаме или критикуваме себе си. Освен това си дайте разрешение да „се откажете от спазването на празниците, ако това само подчертава болката“.
Обърнете се и се свържете отново. Можем да се чувстваме особено несвързани и самотни по време на празниците и нашият автоматичен отговор може да бъде да се изолираме. Което може да ни накара да се почувстваме по-зле. „Дори и да ви липсва любим човек или да копнеете за партньор или семейство, не забравяйте да се свържете с тези, които са в момента в живота ви“, каза Малек.
В крайна сметка ключът при навигацията в суматохата като HSP е да почитате и уважавате вашите черти и тенденции. И не забравяйте, че в бъркотията също има много смисъл и красота.
