Защо съм ядосан?

Ставам нисък, изпитателен и понякога дори ядосан, когато ме разпитват от приятелката ми. Честно мисля, че никога не греша (въпреки че знам, че понякога греша). Тя просто се опитва да разбере и аз го приемам като предизвикателство. Не искам повече да бъда такъв! Трябва да разбера защо. Иска ми се да мога да бъда спокойна и да оставя нещата да се плъзгат от гърба ми. Случвало се е и с други. Тя просто е най-честата. Аз съм много анален, организиран, подреден човек. Аз също съм перфекционист. Моля, помогнете ми да разбера!

Отговорено от доктор Кристина Рандъл, LCSW на 2018-05-8

А.

Добре е, че разпознавате това като проблем. Признаването на съществуването на проблем е първата стъпка към положителна промяна. Това също означава, че сте отворени за промяна. Поставили сте началото на положителен резултат.

Описахте много коригируем набор от проблеми. Вие сте избухливи и нетърпеливи. Вие изваждате гнева си върху приятелката си и може би други. Вашето поведение прави пребиваването във ваше присъствие неприятно и нежелано. Това може да ви струва връзката с приятелката ви. Това е проблем, който трябва да бъде коригиран.

Гневът е напълно нормална човешка емоция, но за вас е излязъл извън контрол. Неадекватното реагиране с гняв и нетърпението в крайна сметка произтичат от неспособността да се види ясно реалността. Представете си този сценарий: карате на работа и се озовавате в задръстване. Закъснявате и не можете да стигнете там, защото сте заседнали. Вбесяващо е. Реакцията ви на гняв е причинена от нереалистичното очакване да няма трафик. Въпреки че това може да е вашето очакване, това не е реалността. Реалността в този момент е задръстване. Не можете да направите нищо, за да го промените. Седенето в движение е развълнувано, но гневът не променя или подобрява ситуацията. Това е неподходяща реакция. Каква е по-подходящата реакция? Приемете реалността, вижте я такава, каквато е, и коригирайте мисленето си съответно.

Има няколко начина за справяне с този проблем. Най-ефективният метод за лечение би бил да посетите терапевт, който е специализиран в управлението на гнева. Терапията вероятно ще се фокусира върху развитието на нови умения за справяне и нови начини на мислене за житейски ситуации.

Помислете също така да вземете клас за управление на гняв. Добре разработената програма за управление на гнева може да бъде изключително ефективна. Можете да научите как правилно да изразявате гнева си по здравословен, конструктивен начин. Ще научите, че докато не можете да контролирате чувствата си, можете да контролирате как реагирате на тях.

Подходът за самопомощ включва обучение на себе си относно гнева. Това би включвало четене на книги и работни книги за управление на гнева. Може да искате да започнете с книга, създадена специално за мъже с проблеми с гнева, наречена Отвъд гнева: Ръководство за мъже: Как да се освободите от хватката на гнева и да извлечете повече от живота. Моля, внимавайте.

Д-р Кристина Рандъл
Блог за психично здраве и наказателно правосъдие