Внимателна семейна дейност: Нашата буркана, пълна с щастие

Знаете ли, че проучване, проведено от Харвардския университет, установява, че сме разсеяни в 47% от случаите? Това означава, че почти половината от нашите дни, седмици, месеци и животи минават незабелязано и неоценено. Каква загуба!

Рик Хансън, невропсихолог и автор на Щастливо свързване, насърчава ни наистина да „приемаме“ дори съвсем малки добри неща в наши дни, да не ги оставяме да минават в тази разсеяна размазаност, а да прекарваме времето си, опитвайки се, оставяйки ги да се впият в телата и мозъка ни. Хансън казва, че това е лесен начин да пренаредим мозъка си с течение на времето за по-добро благополучие и щастие.

Нашият мозък еволюира, за да има негативно пристрастие - да бъде тефлон за доброто и велкро за лошото. Така че, ако просто го оставим на случайността, няма да регистрираме много от прекрасните малки моменти от живота си. Но можем да направим нещо, за да променим този дисбаланс.

Има два начина, по които можете да намерите материал за вкуса на тези добри неща:

1. Забележете нещата така, както се случват, и направете внимателна пауза, за да ги попиете.
2. Спомнете си добри неща и отделете няколко минути, за да ги попиете.

Наистина може да бъде нещо добро изобщо, което забелязвате, помните или се наслаждавате. Може да е нещо, което виждате, усещате, вкусвате, чувате или докосвате. Или може да е взаимодействие, което имате с някого през деня.

Търсенето на тези добри неща и наслаждаването им се нарича „самонасочена невропластичност“ и е един от начините да се върнем на мястото на нашето настроение и благополучие на водача навсякъде, по всяко време, няколко пъти на ден.

Реших да приложа това на цветно и забавно занимание за цялото ми семейство.

Като психолог и учител на вниманието, знам стойността на положителните семейни ритуали за това децата да се чувстват сигурни, видяни, свързани и силни - и тази дейност постига това И настройва всички нас за по-голямо щастие. Ето как става това:

Буркан, пълен с щастие

1. Намерете прозрачен буркан, който е достатъчно голям, за да побере поне 7 бележки от всеки член на вашето семейство.
2. Вземете малко цветна хартия (няколко различни цвята) и я нарежете на парчета с размер на бележката или използвайте лепкави бележки.
3. Изберете време към края на всеки ден - ако можете да го направите по време на вечеря (или непосредствено преди лягане), което би било чудесно - и се редувайте да си припомняте нещо добро, което сте забелязали днес.
4. Запишете го и след това го споделете помежду си, като отнема поне 20-30 секунди, за да се насладите на блясъка на благата. Ако децата ви все още не пишат, можете да им го напишете със собствените им думи.
5. Поставете цветните парчета хартия в буркана. Оставяме нашите в пълен оглед на кухненската пейка, така че ни се напомня да забелязваме хубавите моменти и да завършваме ритуала си всяка вечер.
6. В края на седмицата - може би когато имате около пет минути през уикенда - седнете като семейство и извадете всеки лист хартия от буркана и прочетете бележките на глас, за да си припомните всички прекрасни неща, случили се по време на седмица. Празнувайте всички екстри, като правите нещо забавно заедно като семейство, дори семейна прегръдка!
7. Съхранявайте бележките си от всяка седмица заедно и по всяко време, когато някой се нуждае от пръски щастие, за да разведри настроението си, бележките са точно на една ръка разстояние.