Черно-бяло мислене: Намиране на пространството между тях
Това е често използвана поговорка, но какво всъщност означава? Представете си. Бебе, покрито с цедени моркови, кисело мляко и сушени зърнени храни. Бил съм там. Поставяте малкото наедрящо кикотещо чудовище във водата и то просто става брутно. Нещата се носят наоколо и водата се превръща в това мрачно блато от ик.
Тази вода прави ли бебето по-малко ценно и плътно? Въобще не. Те са отделни неща. Брутна вода. Скъпа. Брутната вода не прави грубо бебе. Можем да съберем това толкова лесно с метафората на бебето, но не толкова лесно с други ситуации.
Всички са били на диета в даден момент. Така че ритате дупето с варено пиле и сладки картофи. Изминахте около 8 000 стъпала на вашия Fitbit и е само 15:00 Не сте яли захар от три дни, кога бум. Някой внася понички в стаята за почивка на работа. Вие се борите с него в продължение на добри 13 секунди, преди да се поддадете на сладката доброта. Една малка поничка няма да навреди.
Веднага след като сте вдишали последната капка глазура на пръста си, съжалението потъва. "Е," казвате, "вече съм го издухал. Може и да имам още един. "
Ето го. Историята на рецидивите на всяка диета в историята. Бебешка вода за вана. Познат? Вие и милион пациенти, с които съм работил - о, и аз също.
Това е само един от многото примери. Какво ще кажеш за този? Вие сте във връзка, която е в началото на медения месец, където всичко е малко по-страхотно и блестящо. Все още се опознавате и изпитвате прилив на адреналин, когато другите текстове или обаждания. Тогава животът се случва. Вашият човек има лош ден и проявява човешка емоция. Конфликт. О, не. Всичко е свършило. Перфектната любов не може да бъде такава! Така че се разделяте. Ако не е перфектно през цялото време, това не може да бъде истинска любов.
В терапията ние наричаме това черно-бяло мислене. Това означава, че можете да видите само едната или другата крайност, но не и пространството между тях, където се намира балансът. Това е едно от многото когнитивни изкривявания или стилове на проблемно мислене. Когнитивните изкривявания са начините, по които обучаваме мозъка си да мисли за неща, които поддържат тревожността и депресията. Те ни карат да действаме странно, губим сън и правим изводи за ситуации, когато нямаме доказателства, които да ги подкрепят.
Всички ние се занимаваме с черно-бяло мислене от време на време, но важното е да го признаем, когато се случи, и да поговорим чрез мисловния проблем, за да намерим баланс.
Един добър начин да започнете да играете с балансирани мисли е да извадите тетрадка или дневник и да запишете мисълта, която ви изяжда:
- Не обичам и ще остана сама завинаги. (Много често срещана черно-бяла мисъл.)
След това моля хората да измислят, че това твърдение не е било точно вярно. Ще накарам човека да изброи три или четири случая, в които той или тя се е чувствал обичан.
- Е, кучето ми смята, че съм прекрасна.
- Един от моите колеги ми подари картичка за рождения ми ден миналото лято.
- Няколко души ми казаха, че съм надежден човек.
- Веднъж имах гадже и той беше мил с мен.
Следващата част може да бъде предизвикателна: да излезете с балансирано изявление, което не е толкова сурово като първото.
- Въпреки че понякога мога да се чувствам сам, в живота ми има хора и животни, които се грижат за мен. Ако те се грижат за мен, трябва да имам някаква стойност.
Повтаряйте това упражнение често, ако се борите с черно-бяло мислене. Той тренира мозъка ви подобно на мускул. Когато се появи небалансирана мисъл, това не е добре дошло и вие не вярвате автоматично, че е истина. С течение на времето хората ще спрат да мислят тези мисли, защото не служат на нищо и лесно се изхвърлят.
Голяма част от терапията работи чрез тези мисловни проблеми. Ако изпитвате черно-бяло мислене в собствения си живот, направете пауза, дишайте и извадете дневник, за да го обработите, преди да вземете необмислени житейски решения.
Когато преподавам по тази тема, хората ще кажат: „Какво? Правя това през цялото време! Означава ли това, че съм луд? " Не, ти не си луд, ти си човек. За съжаление, съзнанието ни ни изиграва номера и ни подиграва, за да се чувстваме така, сякаш никога няма да бъдем достатъчно добри. Не винаги вярвайте на това, което мислите. С продължителна практика тези проблеми с мисленето могат да бъдат преодолени. В този момент останалото е само сос. Или глазура за понички.
