Подкаст: Реални ли са приятелите в социалните медии?
Независимо дали ни харесва или не, социалните медии вече са голяма част от нашата култура. В днешното предаване проф. Д-р Тим Боно, експерт по психологическо здраве и щастие, споделя как можем да запазим балансирана перспектива по отношение на социалните медии и да не позволяваме това да доведе до депресия, зависимост или завист.
Как социалните медии са като казино слот машина? Как онлайн приятелството се сравнява с личното приятелство? Присъединете се към нас за отговорите на тези въпроси и много други.
Искаме да чуем от вас - Моля, попълнете анкетата ни за слушатели, като щракнете върху графиката по-горе!
АБОНИРАЙТЕ СЕ И ПРЕГЛЕД
Информация за гости за подкаст епизод на ‘Тим Боно- приятели от социалните медии’
Д-р Тим Боно е професор във Вашингтонския университет в Сейнт Луис. Носител е на няколко награди за преподаване и хиляди студенти са посещавали популярните му курсове по психология на младежката възраст и наука за щастието. Той е експертен консултант по психологично здраве и щастие в редица национални медии, включително CNN, Fast Company, The Associated Press и няколко обществени радиостанции. Happiness 101 (публикувана преди това като „Харесва, че не е достатъчно“): Простите тайни за интелигентния живот и благополучието е първата му книга.
Относно централния подкаст на Psych
Гейб Хауърд е награждаван писател и говорител, който живее с биполярно разстройство. Той е автор на популярната книга, Психичното заболяване е задник и други наблюдения, достъпно от Amazon; подписани копия са достъпни и директно от автора. За да научите повече за Гейб, моля, посетете неговия уебсайт, gabehoward.com.
Компютърно генериран препис за епизода на „Тим Боно - приятели от социалните медии“
Бележка на редактора: Моля, имайте предвид, че този препис е генериран от компютър и следователно може да съдържа неточности и граматически грешки. Благодаря ти.
Диктор: Слушате Psych Central Podcast, където гост-експерти в областта на психологията и психичното здраве споделят провокираща мисъл информация, използвайки обикновен, ежедневен език. Ето ви домакин, Гейб Хауърд.
Гейб Хауърд: Здравейте, всички, добре дошли в епизода от тази седмица на The Psych Central Podcast. Обаждайки се в шоуто днес, имаме д-р Тим Боно, д-р Боно е професор във Вашингтонския университет в Сейнт Луис. Той е експертен консултант по психологическо здраве и щастие в редица национални медии, включително CNN, Fast Company, The Associated Press и няколко обществени радиостанции. Освен това е автор на най-продаваната книга „Щастие 101. Д-р Боно, добре дошъл в шоуто.
Д-р Тим Боно: Благодаря, че ме има. За мен е удоволствие да съм тук.
Гейб Хауърд: Е, много сме развълнувани. Очевидно социалните медии са навсякъде. Социалните медии са тук, за да останат, защо смятате, че това е толкова гореща тема?
Д-р Тим Боно: Е, мисля, че част от причината да се превърне в гореща тема е, защото тя стана толкова широко разпространена в културата. Ако погледнете статистическите данни на Pew Research Organisation или други групи, които събират данни за това, преобладаващо голям брой хора са в социалните медии и често ги използват. И това също е нещо, което е сравнително ново. И така с нещо, което е станало толкова много част от нашата култура и ежедневния ни начин на взаимодействие помежду си, което постави въпрос пред много хора в каква степен това всъщност ни засяга и оказва ли влияние върху други неща, които се случват, като увеличаващи се нива на депресия и тревожност и други форми на психично страдание? Знаем, че и двете се увеличават едновременно през последното десетилетие. И въпросът е, добре, един от тях причинява ли другия? И мисля, че много хора станаха любопитни за това.
Гейб Хауърд: Едно от нещата, за които винаги мисля, когато тези разговори изникват в медиите, е, че изглежда, че всяко ново нещо е лошо за нас. Спомням си, когато
Интернет първо започна, аз съм на тази възраст, така че си спомням преди интернет и след това след интернет. Така че Интернет започва и първото нещо, за което всички говорят, е, о, това ще ни свърже както никога досега. Това е чудесно. И след това отне само няколко месеца, преди всички да се почувстват, Интернет е ужасен. Има, просто е изпълнено с порнография и бой. И това беше всичко преди социалните медии. И тогава всички мразеха интернет. Сега Интернет отново се превръща в мощен и социалните медии са това, което мразим. Смятате ли, че това е просто тенденция, просто тема, че всичко ново в началото е вълнуващо и добро и след това веднага става лошо и след това ще се балансира?
Д-р Тим Боно: Природата на почти всичко на света е, че нищо не е напълно добро или изцяло лошо и често това, което привлича вниманието ни първоначално, е новостта и вълнуващите части и всички наистина страхотни характеристики на нещо. Но неизбежно, с течение на времето осъзнаваме, че то идва и с някои негативни неща, ако не се използва по подходящ начин. Така че, да, мисля, че първоначално вниманието ни е привлечено от положителните неща, но е точно както всичко друго, както казвате, с Интернет или дори преди 100 години или повече, когато автомобилите излязоха на сцената, те първоначално бяха този наистина страхотен начин да свържете хората и да правите бизнеса си по-ефективно и по-ефективно. Но разбрахме, о, изчакайте секунда, ако автомобилите не се използват при подходящите условия и подходящи обстоятелства, те всъщност могат да бъдат наистина вредни. Така че решението никога не е било, добре, нека се отървем от това нещо. Нека се отървем от интернет или нека се отървем от колите. Но нека помислим как да бъдем мъдри потребители на това. И мисля, че това е мястото, където сме по отношение на социалните медии. Не знам нито един психолог, който да казва, нека се отървем от социалните медии, но вместо това нека осведомим факта, че ако не се използва правилно, това може да има някои вредни ефекти върху нас и си струва да обърнем внимание към тези неща.
Гейб Хауърд: Наистина харесвам това, което казвате там. Сега една от другите теми, които се появяват във всички тези разговори, е, че социалните медии са лоши, защото предизвикват пристрастяване. Мисля, че е съвсем ясно, че социалните медии могат да предизвикат голяма пристрастяване. Така че не искам да обсъждам дали това води до пристрастяване или не. Нека приемем, че това води до пристрастяване. Защо е толкова пристрастяващо?
Д-р Тим Боно: Част от причината, поради която социалните медии са толкова пристрастяващи, е, че има толкова много несигурност относно това, какво съдържание ще видим веднага щом влезем в профила си, и това е нещо, което икономистите и психолозите и невролозите знаят отдавна, че част от това, което прави нещо пристрастяващо, е може би факторът, че може би, когато продължим, ще видим нещо сладко или забавно или нещо, което дразни или разочарова, или ще видим политическия пост на нашия луд чичо, който ще ни карат наистина да се разстроим. И това е същата причина, поради която хората се пристрастяват към игралните автомати в Лас Вегас, защото може би, когато дръпнат лоста на тази игрална машина, ще има голяма печалба. Но може би няма. И именно тази несигурност, това любопитство кара хората да се връщат повече и повече
Повече ▼. Това е причината хората да се пристрастяват към игралните автомати, но не и към автоматите. И в двата случая влагате пари, но това е този, при който има сигурност за награда. Знаете, че ще вземете тази торба с картофени чипове на автомата, но не знаете дали ще получите награда в игралната машина. И това е същият основен механизъм, който ни кара да се връщаме все повече и повече към Instagram или Facebook или Snapchat, защото всеки път, когато влезете, не знаете какво ще видите. Дори да знаем интелектуално, загуба на време любопитството и несигурността ни карат да се връщаме все повече и повече.
Гейб Хауърд: Много платформи за социални медии наричат последователите ви като приятели, имаме толкова много приятели във Facebook, например, имаме много приятели или последователи в социалните медии. Същото ли е като да имаш толкова много приятели в реалния живот?
Д-р Тим Боно: Всъщност не е едно и също нещо, защото за много хора те ще ви кажат, че дори не познават всички хора или че дори не са се срещнали лично, всички хора, които ги следват или които те са, цитирам, приятели с тези платформи. Знаем, че от психологическа гледна точка може би най-силният предсказател на нашето щастие е свързан с качеството, приятелствата и отношенията, които имаме с други хора. Но ние говорим за действителни триизмерни хора, с които прекарвате време и с които създавате автентична връзка. И в социалните медии много често тези връзки са много повърхностни и те не надхвърлят нещо като харесване или коментар, споделяне или повторно туитване или нещо подобно. И това всъщност не е в основата на дълготрайна връзка с някой, който ще бъде до вас, ако преживявате тежко време и имате нужда от рамо, на което да се облегнете, или ако имате наистина добър ден и имате нужда от някой за да ви помогнем да разширите позитивността и да споделите това щастие с много често тези последователи и, цитирайте, отношенията в социалните медии са твърде повърхностни. И много по-полезно е да развивате и инвестирате времето и усилията си в онези взаимоотношения, които са с хората, с които общувате по-смислено всеки ден.
Гейб Хауърд: Наистина не съм изненадан да чуя това, защото въпреки че технологията улеснява комуникацията и свързването, нивата на самота и тъга се увеличават. Защо е така, ако сме по-свързани от всякога? Защо се чувстваме по-отдалечени?
Д-р Тим Боно: Да, това е наистина добър въпрос, защото знаем, че тези нива на тъга, безпокойство и изолация се увеличават и много от тях са свързани с факта, че връзката, която възприемаме, не е автентична, че много често това чувството за връзка се основава на тези медийни персони, които създаваме в Интернет. Но това не отговаря непременно на по-задълбочените връзки, които наистина биха си стрували за нашето чувство за щастие и благополучие. Ден след ден най-силният предсказател на щастието трябва
свържете със социалната връзка. Е, най-голямата бариера пред щастието е социалното сравнение. И знаем, че това е другата част, която платформите за социални медии са дали възможност. Наистина е трудно да бъдем щастливи, ако постоянно имаме глава над рамото си и се чудим как да се измерим с другите хора около нас или ако постоянно сме изпълнени с чувство на завист към това, което другите хора имат, което ние самите носим нямам. И това е едно от нещата, които знаем, което обикновено се свързва с големи количества употреба в социалните медии, е, че много често хората прелистват и виждат, о, този колега току-що получи ново повишение или повишение или този човек кара нова луксозна кола.В момента тези хора са на тази невероятна ваканция, която никога не бих могъл да си позволя. И това чувство на завист, това чувство за социално сравнение отново е основна бариера пред чувството за благополучие. И тук трябва да бъдем предпазливи относно начините, по които използваме социалните медии. Ако това е отправна точка за това, което след това ще доведе до автентична връзка с друг човек, страхотно. Използвайте го за това. Но ако непрекъснато преживяваме и го използваме само като средство за социално сравнение, това може да бъде проблематично.
Гейб Хауърд: Нека поговорим за концепцията за получаване на незабавна подкрепа от други хора и нека използваме примера, че имам лош ден и искам подкрепа от други, полезно ли е да публикуваме това бедствие в социалните медии, за да получим лесно и бързо тези отговори на да получите тези, знаете ли, нещо като виртуални прегръдки?
Д-р Тим Боно: Зависи много от естеството на бедствието и крайната реакция и до какво може да доведе. Мисля, че сега има термин, който хората използват, наречен неясна резервация, където хората да казват, че се нуждаят от молитви или нещо подобно. И нямате идея. Е, какво означава това? Този човек в действителност ли е в беда? Трябва ли им нещо? И така, има някои хора, които правят това само като начин да привлекат вниманието. И други, обаче, ще го използват като начин да видят, е, кой ще се свърже с мен, с когото след това мога да се свържа, а след това може би отидете да обядвате с кафето си и след това да продължите този разговор. Така че мисля, че това зависи от естеството на бедствието. Ако преживявате изключително труден момент, ако сте преживели голяма катастрофа, тези кратки, бързи малки харесвания или коментари, може да предоставите моментно облекчение. Но много вероятно ще бъде много по-важно да говорите с някого, независимо дали това е обучен професионалист или просто някой от вашата лична мрежа, с когото можете да проведете по-задълбочен разговор, защото знаем, че една от характеристиките на дистрес е, че тези негативни емоции могат лесно да издуха нещата пропорционално или да причинят по-нататъшен период на дистрес, който може да бъде проблематичен. Но актът на говорене през това бедствие, превеждането на това страдание на език за продължителен период от време, това може да бъде изключително ефективен начин за придобиване на прозрение и преминаване отвъд това бедствие. Но много бързите малки коментари и неща от Facebook, ако е нещо сериозно, не бих препоръчал да правите това. Искам да кажа, че ако просто имате някакъв лош ден и бързо ще ме вземете с много коментари, не виждам никаква вреда в това. Но за по-сериозните неща, не, не е непременно добра идея да го направите в социалните медии. Това е мястото, където искате да разчитате на онази по-автентична, силна социална мрежа от действителни хора, с които имате дълбоки взаимоотношения, които можете да разчитате при това обстоятелство.
Гейб Хауърд: Ще се върнем веднага след тези съобщения.
Съобщение на спонсора: Този епизод е спонсориран от BetterHelp.com. Сигурно, удобно и достъпно онлайн консултиране. Нашите консултанти са лицензирани, акредитирани професионалисти. Всичко, което споделяте, е поверително. Планирайте защитени видео или телефонни сесии, плюс чат и текстови съобщения с вашия терапевт, когато почувствате, че е необходимо. Един месец онлайн терапия често струва по-малко от една традиционна сесия лице в лице. Отидете на BetterHelp.com/ и изпитайте седем дни безплатна терапия, за да видите дали онлайн консултирането е подходящо за вас. BetterHelp.com/.
Гейб Хауърд: И отново обсъждаме как социалните медии влияят на нашето щастие с д-р Тим Боно. Да кажем, че искате да обменяте идея. По-добре ли е да обменяте тази идея лично или чрез социалните медии?
Д-р Тим Боно: Е, отново, мисля, че зависи много от конкретната идея, която се опитвате да обменяте. Така че, ако това е идея за, хей, има ли някой препоръка за покривна компания или, знаете ли, хей, имаме нужда от водопроводчик и някой има някакви предложения, че такива неща от ниско ниво са за това? Мисля, че е напълно добре да го направя. Но когато говорим за нещо толкова сложно като различията във философската идеология или, знаете ли, с всички политически неща, които се случват, кой за кого гласува, много често, когато хората си разменят много противоречиви и дълбоко държани убеждения, това включва ниво на емоционална интелигентност, когато се опитвате да разрешите голям конфликт, при който хората не виждат очи в очи. И толкова голяма част от способността ни да обменяме идеи и да разрешаваме конфликт не се отнася само до думите, които се разменят, но това е свързано с невербалните, знаете ли, времето и темпото на разговора и гласовата интонация и други характеристики, които не можете да получите само при четене на думите, които съставляват мислите на индивида. И така, ако наистина се впускате в разговор с някого, много по-добре е да се срещнете с този човек, знаете ли, проведете този разговор един по един, за да могат да влязат всички други невербални, които са толкова важни за способността ни да общуваме инч. И това е много по-вероятно да ви отведе много по-далеч в сравнение с просто изхвърляне на вашите идеи и след това да се върнете в свободното си време, за да видите какво има да каже другият. Така че това няма да доведе непременно до някакви добри резултати, особено ако двамата се нагряват наистина.
Гейб Хауърд: Не знам, това е някак настрана, но това е нещо като аргумент срещу опитите за хеширане на тези основни проблеми чрез текстови съобщения или електронна поща. Всичко е частично, с изключение на социалните медии. Освен това има добавяне на public, поне имейл аргумент или аргумент за изпращане на текстови съобщения, поне това остава само между двама души.
Д-р Тим Боно: Да, и, знаете ли, има всички онези меми и други неща, при които изведнъж двама души се занимават с това във Facebook и след това всички останали гледат с кофи с пуканки, защото са толкова забавени от цялото нещо.
Гейб Хауърд: За да превключвам скоростите толкова леко, аз съм голям привърженик на хигиената на съня и не вярвам, че изобщо трябва да сте на мобилното си устройство преди лягане. Не вярвам, че трябва да използвате таблети, компютри, телевизори и каквото и да било в родителската си спалня. Това е моето ниво на. Знаете ли, опитвате се да влезете в зоната за спане. Дори да играя само игра на телефона си е твърде далеч за мен. Но знам, че съм в малцинството и че по-голямата част от света използват телефоните си като будилници, което означава, че подслушват нещата, мигове преди лягане. Какво е вашето мнение за сърфиране в социалните мрежи, мигове преди да изключите лампите и да затворите очи, за да заспите?
Д-р Тим Боно: Е, разбирам защо хората го правят и ще призная, че и сам съм бил виновен за това в миналото. Мисля, че сте напълно прав, че повечето хора по отношение на поведението си правят това. Но ако попитате някой изследовател, някой, който е психология на съня или здравето, уелнес или хигиената на съня, мисля, че като цяло има консенсус, че това е наистина лоша идея и това е лоша идея поради няколко причини. Единият, способността ни да заспим и да останем заспали се основава изцяло на способността на мозъка да забавя. И има няколко причини, поради които наличието на устройство само на сантиметри от лицето точно преди да се опитате да заспите, ще предотврати това. Човек трябва да се справи съвсем просто със светлината, която навлиза във вашата зрителна система. Когато светлината навлезе в зрителната система, тя потиска отделянето на хормон, наречен мелатонин, и това е, че се освобождава, за да можем да се почувстваме сънливи и след това да заспим и да останем заспали. Но ако имате цялата тази светлина, която се излива в мозъка ви, тя всъщност изпраща сигнал, хей, сега е ден, а не време за сън.
Д-р Тим Боно: И това може да ви попречи да заспите. Другата причина, поради която може да бъде проблематично да имате това устройство пред себе си, е, че често това е свързано с някаква дейност, която поддържа мозъка наистина нащрек. Така например, споменахте, знаете ли, да играете игра, която изисква високо ниво на когнитивни усилия. Това е сигурен начин да поддържате мозъка наистина, наистина активен. Или понякога разглеждаме имейли или разглеждаме календара си за следващия ден, което може да е източник на безпокойство. Ако предстоят неща, които ще предизвикат безпокойство или понякога се превърта в социалните медии и вижда неща, които ни изпълват със завист, отчаяние или страдание или други неща, които просто поддържат мозъка наистина активен между светлината и съдържанието на какво правим Това може да доведе до този омагьосан кръг, където след това не получаваме добър сън на следващия ден. И така, ние сме на ръба. Не можем да се съсредоточим върху работата си и на следващия ден. И това просто създава спирален ефект, който с времето става само по-лош и по-лош.
Гейб Хауърд: Д-р Боно, наближаваме края на шоуто, така че имам големия въпрос. Да кажем, че човек открива, че социалните медии влияят отрицателно на неговото психологическо здраве. Кои са някои поведения, които всъщност могат да ги направят по-щастливи?
Д-р Тим Боно: Разбира се, има много констатации от поведенческите науки, които се оказаха много ефективни, просто много малки поведения, които можем да включим. Както споменахте, аз написах книга, която предоставя вид преглед на много от тях, но някои от любимите ми дейности са свързани много просто с практиката на благодарност. Знаете ли, говорихме по-рано за въздействието на социалното сравнение върху нашето благосъстояние и доколко това може да ни навреди. Е, противоотровата за социалното сравнение е актът на благодарност, защото вместо да се хванем за това, което другите хора имат или как бихме искали животът ни да бъде различен, практиката на благодарност наистина поставя акцент върху добрите неща, които вече съществуват в живота ни, но че може би просто сме ги загубили от поглед. И проучване след проучване показва, че хората, които прекарват само няколко минути седмично, фокусирайки се върху хубавите неща в живота си, показват увеличаване на това как се чувстват за живота си. Като цяло те отчитат повече оптимизъм относно това, което предстои в бъдеще. Те дори се разболяват по-рядко.
Д-р Тим Боно: Така че има много предимства, просто, знаете ли, може би веднъж седмично или така, за да седна и да помисля, добре, кои са някои добри неща в живота ми, които може да съм изгубил от поглед? И тази проста практика на благодарност наистина може да свърши дълъг път. Някои от другите много прости поведения са свързани с редовен добър сън. Говорихме за важността на това. Мозъкът е много активен, когато спим и прави много за укрепване на невронните вериги, които се играят в регулацията на емоциите. Упражнението е друго, което е важно да се приоритизират поне няколко дни в седмицата. Искаме 30 минути добра сърдечно-съдова дейност, която освобождава невротрансмитери, които по същество са мозъчните химикали. А другото, което бих казал, че е наистина важно, е просоциалното поведение. Включете се в общността, намерете нещо, което е важно за вас, което ви позволява да почувствате връзка с други хора. И това чувство за връзка с други хора отново е основополагащо за чувството за благополучие.
Гейб Хауърд: Благодаря ви много, че се съгласихте да сте тук. Къде хората могат да намерят вас и вашата книга, за да научат повече?
Д-р Тим Боно: Книгата е достъпна на Amazon или Barnes & Noble или на много други местни доставчици на книги. Заглавието е „Щастие 101: прости тайни за интелигентен живот и благополучие“. И аз имам уебсайт за преподаватели във Вашингтонския университет в Сейнт Луис. И ако потърсите името ми в Google, ще намерите повече информация за вида работа, която върша, и идеите в моята книга.
Гейб Хауърд: Много готино, надявам се всички да грабнат книгата ви. Сега разбирам, че книгата също е променила името си. Какво беше предишното име на Happiness 101?
Д-р Тим Боно: Когато книгата излезе за първи път в твърди корици през 2018 г., тя се нарича When Likes Aren't Enough, A Crash Course in the Science of Happiness. И книгата отчасти се занимава със социалните медии и разказва за въздействието, което има върху нас, и за прости начини, по които можем да участваме в други поведения, които са по-силен предсказател за нашето щастие. Но когато книгата беше издадена по-рано тази година, те решиха да й дадат друго заглавие. И това ново заглавие е Happiness 101.
Гейб Хауърд: Чудесен. Е, благодаря ви отново, че сте тук и слушайте, всички, благодаря ви, че слушате. И се надявам да сте извлекли много от шоуто. Ако сте го направили, моля, абонирайте се, оценете и прегледайте, където и да сте изтеглили този подкаст. И ние имаме собствена група във Facebook. Това е много лично. Много е ексклузивно. И ви каня лично. Насочете се към .com/FBShow и ще ви отведе точно там. И не забравяйте, че можете да получите една седмица безплатни, удобни, достъпни, частни онлайн консултации по всяко време и навсякъде, просто като посетите BetterHelp.com/. И ще видим всички следващата седмица.
Диктор: Слушахте The Psych Central Podcast. Искате вашата публика да бъде очарована на следващото ви събитие? Представете външен вид и ЗАПИСВАНЕ НА ЖИВО на Psych Central Podcast направо от вашата сцена! За повече подробности или за резервиране на събитие, моля, изпратете ни имейл на [имейл защитен]. Предишни епизоди можете да намерите на .com/Show или в любимия си плейър за подкасти. Psych Central е най-старият и най-големият независим уебсайт за психично здраве в интернет, управляван от специалисти по психично здраве. Под наблюдението на д-р Джон Грохол, Psych Central предлага надеждни ресурси и тестове, за да отговори на вашите въпроси относно психичното здраве, личността, психотерапията и др. Моля, посетете ни днес на .com. За да научите повече за нашия домакин, Гейб Хауърд, моля, посетете уебсайта му на адрес gabehoward.com. Благодарим ви за слушането и моля, споделете с приятелите, семейството и последователите си.
