Какво не работи при справянето с трудни емоции - и какво
„Обработката и изразяването на гняв може да се почувства смущаващо и може да накара хората да се почувстват извън контрол“, казва Бътлър, LPC, ATR-BC, психотерапевт и сертифициран арт терапевт, който работи с клиенти, за да постигне целите, да промени нездравословното поведение, да открие ново силни страни, подобряват себеизразяването и насърчават изцелението. И естествено никой не обича да се чувства извън контрол.
Клиентите на Микеле Бърщайн изпитват трудности с емоции „те вярват, че се гледат негативно, правят ги да изглеждат уязвими или ги излагат на риск от конфликт“. Това също включва гняв, заедно с тъга, страх, срам и ревност.
Това е разбираемо. Получаваме съобщения, особено от обществото, а понякога и от нашите семейства, че негативните емоции са лоши, докато щастието и позитивността са предпочитани и прославени.
„Децата на [A] и през целия ни живот са научени, че всяка емоция, която не е положителна, означава, че нещо не е наред или дори по-лошо, че ние като индивиди грешим или лоши,“ каза Дженифър Силвершайн, LMSW, физическо лице и терапевт за двойки в Ню Йорк. В крайна сметка, когато някой изглежда разстроен, е обичайно буквално да попита, какво не е наред?
„Когато ни кажат, че сме щастливи и сме добре е най-приемливият начин да бъдем, разбира се, като хора, ще направим всичко, за да се върнем към това, което смятаме за хомеостаза“, каза Силвершайн.
И ние често опитваме нещо. Запълваме емоциите си. Правим се, че не съществуват. Изпиваме ги, отпивайки чаша или пет вино, убеждавайки се, че това е безвредно бягство или законна форма на релаксация. Изолираме се или се губим в токсични взаимоотношения. Натъпкваме дните си с работа, поръчки, домакински задължения и задачи, така че когато дойде време за сън, да се срутим в леглото от толкова зает.
С други думи, ние не оставяме „никакво пространство ... да обработваме, отразяваме или усещаме каквито и да било мисли или чувства, които се появяват“, каза Силвершайн.
Подсилването на емоциите ни е нездравословно. Като начало, това повишава нивата на стрес и замъглява мисленето ни, каза Бътлър. И емоциите все още се проявяват, само по не особено полезни начини: Ние щракаме на половинката си. Имаме по-малко търпение с децата си.
Бутилирането също е неефективно: Това е „временно и вероятно [отново] ще изпитате същата тази емоция“, каза Бърщайн, медицински социален работник, който помага на клиентите да се справят с остри и хронични медицински проблеми, както и с различните проблеми на психичното здраве, които създава , като депресия, тревожност и ниско самочувствие.
Когато сте прекарали години, потискайки чувствата си, не е лесно да започнете да ги изпитвате. Може да се чувства страшно или дори странно. Тези техники могат да ви помогнат да започнете процеса.
Помислете върху емоцията означава за теб. „Различните емоции означават различни неща за всеки индивид“, каза Силвершайн. Ето защо тя вярва, че изследването на това, което клиентите решават дадена емоция означава за тях е мощен начин за премахване на бариерите пред изживяването и изразяването на емоции.
Например, каза тя, чувствате се тъжни и предполагате, че не можете да толерирате тъгата си, затова решавате да я игнорирате. Или мислите, че тъгата ви прави слаби, така че се преструвате, че не съществува. Или сте тъжни, но не се е случило нищо ужасно, така че се определяте като драматични и приемате, че не заслужавате да се чувствате по-добре.
Използвайте писане. Всички терапевти подчертаха значението на воденето на журнали за вашите чувства. „Обикновено моля клиентите просто да напишат всичко, което им хрумне, независимо колко агресивно или неудобно може да бъде“, каза Бътлър. „Има много сила в изпускането на тези мисли.“
В допълнение, можете да напишете за момент, в който сте преживели същата тази емоция, което Silvershein предлага на своите клиенти, „за да им помогнете да осъзнаят, че ще излезте от това и оцелеете. "
Друга техника на писане е да съставите писмо до човек или група, което не изпращате, каза Бътлър. „Понякога наистина е страхотно да си представяш, че споделяш истинските си чувства.“
Използвайте изкуството. Бътлър обича да използва медиуми за физическо изкуство, като глина, за да помогне на клиентите да освободят гнева си. „Клей помага да се ангажира физическата страна на чувството за гняв.“ Други техники за болезнени емоции включват създаване на колаж от вашите чувства и изготвяне на безопасно пространство, каквото и да е за вас. (Научете повече тук.)
Използвайте движение. Може да тичате или да участвате в други забързани физически дейности, като бокс, за да освободите гняв или безпокойство. Или може би предпочитате танци или по-нежна йога практика. Бътлър използва упражнение, наречено „робот-рагдол“ с деца, но може да бъде полезно и за възрастни. „Правим интервали, като огъваме мускулите си като робот и след това отпускаме мускулите си, сякаш сме парцал. Той помага да се ангажират нашите мускули и емоциите, които изпитваме, а след това помага да се освободят всички напрегнати чувства. "
Опитайте техниката на контейнера. Бътлър използва тази техника с клиентите си, когато не могат да седят с чувство твърде дълго и се нуждаят от почивка. Тя ги моли да затворят очи и да си представят контейнер или кутия, които са утешителни и безопасни. Заедно те описват контейнера и си представят, че го използват. След това, един по един, клиентите поставят всяко неприятно усещане, мисъл и памет в контейнера. „След това обмисляме сигурното и спокойно чувство, което имаме, тъй като сме в състояние да сдържим емоциите си.“ Те също така говорят за връщане в кутията, за да обработят емоциите, така че клиентът да не избягва това, което са поставили.
Когато виждаме емоцията като трудна, често стигаме до заключението, че нямаме друга възможност, освен да я игнорираме и да се преструваме, че не съществува, каза Силвершайн. Но това в крайна сметка не работи. Защото емоциите не се изпаряват. Вместо това те се придържат и обикновено просто стават по-големи.
Опитайте горните техники. Обработвайте чувствата си с някой, на когото имате доверие, или помислете за посещение на терапевт. И не забравяйте, че е абсолютно нормално да изпитвате редица емоции. Това е част от това да бъдеш човек.
