Сблъскването с негативни емоции може да ви направи по-щастливи

Никой не се радва да изпитва негативни емоции. В края на краищата те са болезнени. Нашите мозъци са твърдо свързани, за да търсят удоволствие и да избягват болката. Като такива потискаме ревността, завистта, срама, срама, чувството за вина, страха и безпокойството, като се порицаваме, че се чувстваме така. Свързваме тези чувства със слабост, страдание в тишина и изолация.

Конструктивното противопоставяне на негативните ни емоции, без да изоставяме емоционалното си аз, може да ни помогне да постигнем решаващи житейски цели и да поддържаме взаимоотношения, които ни поставят по-щастлив път. Те са сигнали, че нещо не е наред и ни подтикват да направим промени, които ни спасяват от саморазрушително поведение.

Ето четирите най-често срещани негативни емоции, заедно с начините за конструктивно противодействие с тях.

Гняв
Когато ни обиждат, подценяват, възползват или не уважават, пулсът ни се ускорява, потим се повече, изпитваме затруднения в изразяването на мислите си и нашите рационални възможности бързо излизат през прозореца. Поглъщането на гняв не е полезно и може да доведе до депресия и физическо заболяване.

Съвет: Утвърждавайки се по рационален начин, когато сме ядосани, даваме шанс да си възвърнем самоуважението. Това е сигнал за другите, че имаме сила, ресурси и решителност.

Разочарование
Преживяването на разочарование е от съществено значение за развитието и растежа. Ако отречем тези чувства, няма да имаме мотивация да растеме, да се променяме и изследваме.

Съвет: Дайте си разрешение да се чувствате тъжни и скърбящи. След това коригирайте очакванията си и създайте цели, които са реалистични и постижими. Ако очакванията ви са в съответствие с целите ви, няма да бъдете разочаровани толкова често.

Страх
Реагираме на страха с вродена реакция „борба или бягство“, която е от решаващо значение за оцеляването ни. Понякога обаче нашите очаквани страхове са си представени. Редовните фалшиви аларми могат да се превърнат в ирационални страхове, които са в основата на повечето тревожни разстройства.

Съвет: Наложително е да дешифрирате дали страховете ви са рационални или ирационални, но това може да бъде трудно, когато сме в режим битка или полет. Намерете подходяща за вас стратегия за релаксация (дълбоко дишане, визуализация и т.н.). След като свалите емоционалната си температура, ще бъдете на по-добро място, за да разчетете кои страхове наистина заслужават вашето пълно внимание.

Вината

Когато изследваме чувствата си на вина, ние се учим от грешките си. В по-голям мащаб вината ни помага да функционираме като цивилизовано общество. Това е нашият морален и етичен компас.

Съвет: Научете се да приемате, че ще правите грешки - всички правим. Здравословната доза вина често гарантира, че не правим една и съща грешка два пъти. Но е важно да се освободите, след като сте предприели стъпките за отстраняване на грешката. Неспазването на това допринася за депресията и ниското самочувствие, възпрепятствайки ни да се учим от грешки.