Световно На-Психология-Блог

7 съвета за изглаждане на вашия празничен стрес

Ааа, празниците. Коледа е тук и мнозина ще пътуват тази седмица, за да се присъединят към близки и членове на семейството. Ние също ще пътуваме, както често правим по време на празниците, за да го посетим със семейство на дълги разстояния.

Не бихте ли искали празниците ви да са малко по-гладки? Аз също. И така, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да изгладите ваканционния си стрес и да направите това време от годината по-приятно за вас и тези, които ще посетите.

1. Планирайте по-рано.

Е, малко е късно за този. Ако пътуването ви все още не е планирано, не мога да ви помогна. Но това е добра информация за следващата година, тъй като понякога хората чакат до последния момент, за да планират пътуването си или къде точно ще бъдат и кога, когато посещават семейството. Тези съвети също могат да ви помогнат да намалите стреса от пътуването по време на почивка.

Мисля, че хората се затрудняват тук, не забравяйки да планират, а забравяйки да планират важните неща. С кое семейство ще прекарате Бъдни вечер? Коледна сутрин? Кога ще видите леля Филис? Разбира се, можете да оставите всичко това да се развие в последния момент, но колкото повече задавате очаквания преди време, толкова по-малко ще бъдете стресирани (и по-малко вероятно ще доведе до някаква неочаквана семейна драма или наранени чувства ).

Планирането също означава да бъдете конкретни и директни с тези, с които ще посетите. Кажете: „Ще се видим на Коледа около 14 часа и ще се радваме да се присъедините към вас на вечеря!“ вместо „Е, не съм сигурен какво ще правим, позволете ми да ви се обадя на Коледа и да ви уведомя.“

2. Оставете нещата да се търкалят от гърба ви.

И какво, ако подаръците не са опаковани перфектно? И така, ако пуйката е суха (или изгорена!)? И какво, ако сте забравили да опаковате хубавата си риза или обувките, които отговарят на вашата рокля?

Прекарваме необикновено много време - особено около празниците - подчертавайки малките детайли, докато липсва по-голямата картина. Не вярвам на мантрата, че „всичко е дребно“, така че не бива да се стресирате за нищо. Но изберете битките си. Ако сте пропилели цялата си енергия от стреса върху факта, че картофите са били малко преварени, може да не ви останат резерви, за да спасите чичо Андрю от затвора, когато получите неочаквано телефонно обаждане от местната полиция.

Малки неща, големи неща. Изберете този, за който искате наистина да изразходвате тази енергия. Защото вярвайте или не - имате избор какво да оставите да ви повлияе. Ако искате да наблегнете на картофите, това е твой избор.

3. Намерете време за важни неща.

Прекарването на качествено време с приятели и семейство по това време на годината може да е най-важното за вас. Или може би е пазаруване за тях. Или може би прави коледна вечеря. Или може би планира страхотното ви новогодишно парти.

Каквато и да е вашата страст, каквато и да е най-важната за вас в този живот, отделете време и се съсредоточете върху него. Често прекарваме толкова време, фокусирани върху другите през това време на годината, често забравяме да отделим няколко минути - дори и да са само няколко! - за нас самите.

4. Бъдете наясно и планирайте вашите тригери.

Празниците могат да бъдат особено трудни за тези, които имат проблеми с храненето, независимо дали става въпрос за преяждане, анорексия, булимия или просто старо прекалено отдаване (както на храна, така и / или напитка). Както наскоро отбелязахме, празниците могат да бъдат опасни времена за преяждащите.

Най-добрият ви инструмент за борба с тези опасения е планирането преди време, ограничаване на времето, прекарано изложени на подобни видове задействания, и привличане на помощта на доверен член на семейството или приятел, който да действа като ваш приятел за ядене (или пиене), за да сте сигурни, че се придържате към вашето здравословно поведение за хранене и пиене.

5. Опитайте да имате предвид коледния дух - дори и да не го празнувате.

Не е нужно да сте християнин, за да оцените и да се насладите на коледните празници. Но ако нямате някаква конкретна връзка с Коледа, винаги можете да помогнете на други, които го правят - като предложите да се включите като доброволец, за да покриете работна смяна, да гледате дете или дори да се включите като доброволец в местна хранителна банка или други подобни. Докато за някои става въпрос за конкретния коледен празник, други празнуват духа на даване и безкористност.

Каквото и да правите, опитайте се да запомните причината, поради която правите пътуването, посещавате семейството или почивка от работа. Не е да се караш към ранна смърт, а да споделяш качествено време с другите.

Изследванията също така показват, че като дарявате на други - като например дарение за благотворителност или за вашата църква, хората се чувстват по-добре. Така че, ако искате да повдигнете настроението си тази Коледа, не забравяйте да дарите на любимите си благотворителни организации.

6. Избягвайте прекомерното ангажиране.

Твърде много хора прекаляват с времето, енергията или усилията си по това време на годината. Опа! Въпреки нашите желания в противен случай, все още има само 24 часа на ден и 7 дни в седмицата. Не можем да бъдем навсякъде наведнъж и противно на общоприетото мнение, не винаги можете да правите всичко, което искате.

Приоритизирайте своите ангажименти и отговорности пред другите, като поставяте нещата, които са най-важни на първо място. Ако семейството ви е на първо място (както при повечето), уверете се, че това е отразено в начина, по който прекарвате следващата седмица. Ако има време, в което можете да отделите повече време без работа (освен ако случайно не сте на дребно, извинете!), Това е следващите две седмици.

7. Прекарайте известно време в размисъл, внимателност и духовност.

Независимо дали сте религиозни или не, всички ние поне трябва да бъдем внимателен. Да бъдеш внимателен означава просто да прекараш известно време в съзерцание и размисъл, за да разбереш по-добре какво правиш и защо го правиш. Ние незабавно реагираме на познатата остра критика на член на семейството с отбранителност, без да мислим за отговора си. Отделете минута, за да помислите какво са казали и помислете дали да отговорите по-неангажиращо или дори по напълно противоположен начин.

Ако сте фен на Сейнфелд, помислете за епизода „Противоположния Джордж“, където Джордж Костанца решава, че просто ще започне да прави всичко, което би направило обратното на обичайното си аз (вижте видеоклипа по-долу).

Не съм сигурен, че всички трябва да правим пълната противоположност на това, което правим днес, но е полезно да разгледаме някои от мотивациите, които стоят зад нашите автоматични действия и реакции към другите. Поемете ангажимент да бъдете по-внимателни, наистина да мислите за това, което казват другите и да се постараете да не просто реагирайте, но действайте по начин, който е резултат от поне моментно обмисляне.

Други статии за справяне с празниците