Как да се справим със загубата на работа

Ако сте били съкратени или изгонени, не сте сами. Към началото на април 22 милиона американци са загубили работата си и са кандидатствали за обезщетения за безработица.

Липсата на работа по време на пандемията може да се почувства особено опустошителна поради огромния мащаб, загубата на контрол и несигурността, каза Джил Джасинто, експерт по кариерата в Ню Йорк.

Може би се чудите: Кога ще приключи тази криза? Кои работни места и бизнеси ще оцелеят? Ще се върнем ли към „нормалното“?

„Трудно е да се търси работа, когато на пазара почти няма работни места“, каза Джасинто.

Следователно може да се чувствате ужасени, съкрушени и безсилни. Тревожността ви може да се покачи до небето и се чувствате депресирани, преди дори да станете от леглото.

Това е ужасно. И има много начини да се издържате през това време. Ето 10 стратегии, които да опитате.

Обработете загубата си. Базираният в Калифорния клиничен психолог Моли С. Тъкър, д-р, предлага да се блокира всеки ден, за да усетите емоциите си. Намерете тихо, безопасно пространство и наблюдавайте какво чувствате - без да се привързвате към болката.

Например, според Тъкър, вместо да си кажете: „Безнадеждно е“, кажете: „Имам мисълта, че„ Нещата са безнадеждни. “Вместо да казвате„ Тревожа се “, кажете:„ Аз съм забелязвайки емоцията „безпокойство“. “

„Полезността на това е да осъзнаете, че въпреки че изпитвате силни емоции или разстройващи мисли,вие самите не са съдържанието на тези мисли и чувства. По-скоро вие сте пространството или контекстът, в който те се развиват. "

Тези болезнени мисли и чувства идват и си отиват. "Но Вие останете през всички тях, непокътнати и в състояние да изберете как да реагирате във всеки един момент. "

Разберете вашите финанси. Първата стъпка е да кандидатствате за обезщетения за безработица и можете да намерите полезни ръководства на уебсайта The Balance Careers и Vox.com.

Аврора Менегело, основател на Пренасочете целта си, предложи да се създаде бюджет за голи кости за следващите няколко седмици или месеци. Помислете дали да не призовете кредиторите да преговарят за пропускане на плащанията или за забавянето им, каза тя.

Като цяло, опитайте се да „правите разлика между здравословна и продуктивна грижа от грижата за вашите финансови нужди от страха от каквобиха могли, може да се случи в бъдеще “, каза Менегело.

Създайте и поддържайте график. Работата ни осигурява структура. Без него е лесно за дните ви да се чувствате безцелни, безсмислени и мъгляви - и за вашата тревожност, тъга и скръб да се задълбочат. За да създаде положителна рутина, Тъкър предложи да започнем с основите:

• Легнете си и се събудете по едно и също време
• Яжте редовно (напр. Три основни хранения плюс леки закуски)
• Преместете тялото си
• Свържете се с някого
• Съсредоточете се върху продуктивен проект, като например проучване на възможностите за работа или завършване на работа
• Практикувайте самообслужване, като четене, гледане на филм, правене на пъзел или къпане.

Лов на работа. Менегело не препоръча да не приемате, че няма да си намерите работа. „Дори и при масови съкращения сте справедливиедин човек, който има нуждаедин работа. " Тя предложи редовно да проверява съветите за работа и да разглежда индустрии и компании, които помагат за улесняване на работата и комуникацията от разстояние.

„Като цяло всичко, свързано с технологиите, не е било засегнато толкова много или в някои случаи нараства поради ограниченията, поставени на личните събирания.“ Така че, може би можете да завъртите и да използвате уменията си за различна позиция.

Пази се. Определете поне пет последователни дейности за самообслужване - големи или малки -, с които можете да се занимавате ежедневно, каза Ерин К. Тиерно, LCSW-R, психотерапевт и основател на онлайн терапия Ню Йорк.

Това може да бъде толкова просто, колкото пиенето на достатъчно вода и вземането на душ, каза тя. Помислете какво ви възстановява и освежава. Помислете как бихте могли да отговорите на вашите емоционални, умствени, физически и духовни нужди.

Приоритизирайте връзката. Менегело подчерта значението на поддържането на връзка с другите - тъй като работата може да е била един от основните ви източници на социално взаимодействие. Например, от началото на заповедите за престой вкъщи в Лос Анджелис, Meneghello участва в групови тренинги, обучения, срещи за медитация и срещи с приятели, които всички са били виртуални.

Също така може да намерите връзка и ценна информация от присъединяването към свързани с бранша групи във Facebook. Менегело предложи да се търсят групи и организации в области, които ви интересуват, които „водят положителни разговори и споделят ресурси“.

„Това не само ще ви помогне да намерите нови възможности, но може да ви даде добра представа за това как различните професии или отрасли реагират на ситуацията, така че можете да бъдете стратегически по отношение на собствения си ход в кариерата.“

Съсредоточете се върху ученето. Според Meneghello, ако искате да задълбочите съществуващите си умения или да научите нещо ново, много курсове се предлагат със значителни отстъпки или безплатно. Tierno отбеляза, че някои сертификати и курсове за продължаващо обучение също се предлагат на намалени разходи.

Доброволен доброволец. Разгледайте VolunteerMatch.org, за да видите дали можете да наемете доброволно своите умения, каза Джасинто. Доброволчеството може да ви осигури чувство за цел, заедно с опит, който можете да добавите към личното си портфолио, каза тя.

Също така, „разширяването на вашата мрежа чрез свързване с хора, които споделят вашите ценности и се справят добре в света, може да бъде чудесен начин да поддържате връзка през това време“, каза Менегело. Освен това доброволчеството ви по време може да доведе до други възможности, включително нова работа.

Полирайте вашите работни материали. Както Jacinto, така и Meneghello предлагат да актуализират вашето портфолио, LinkedIn профил, автобиография или уебсайт. Включете нова трудова история, пълномощия, умения, сертификати и / или услуги. Според Джасинто това прави допълнителното предимство да ви напомня за всички „големи успехи, които сте постигнали, докато сте били на работа“.

Вижте терапевт. Ако се чувствате притеснени, Тъкър подчерта важността на работата с терапевт. Повечето терапевти предлагат виртуални услуги през видео или телефон. Някои също предлагат намалени ставки или дори безплатна терапия, отбеляза Тиерно. Например можете да научите повече на CoronavirusOnlineTherapy.org.

„Въпреки че тази ситуация изглежда страшна, тъй като има толкова много неизвестни, ... отново ще си намериш работа“, каза Жасинто. Може да изглежда различно от предишната ви работа. Може дори да е изцяло нов път, каза тя.

Така или иначе ще преминете през това. Междувременно правете каквито можете практически неща - като създаване на рутина и търсене на работа - и бъдете нежни със себе си.