5 съвета за подобряване на саморазговорите
Станете свой собствен източник на спокойствие и насърчение.
В момента вероятно получавате печалба от вътрешния си глас. Знаете ли, онзи малък коментатор в главата ви, който винаги бъбри?
Може да звучи като лидер на пеп отряда, засилване на вашата увереност, шепнещи инструкции и повишаване на представянето; или заядливата свекърва, която саботира успеха ви с негативни коментари и остри критики.
Десетки проучвания, включително скорошни експерименти на Антонис Хацигеоргиадис от Университета в Тесалия, показват, че тези вътрешни монолози влияят на нашето поведение както по положителен, така и по отрицателен начин. Ето пет начина да промените вашия сценарий за саморазговор и да използвате вътрешните си гласове, за да постигнете целите си, да спечелите увереност и да се представите по-добре.
1. Слушайте критично вашия вътрешен критик
В ситуации с високо налягане саморазговорът често е безмилостен и критичен, казва д-р Итън Крос, лабораторен директор на лабораторията за емоции и самоконтрол в Университета в Мичиган. Вместо да мислим умишлено и логично, нашите вътрешни гласове са подбудени от емоции и това влияе на всичко - от това как говорим със себе си до нашето поведение и убеждения, нагласи и навици.
Така че първата ви стъпка е да изслушате критично това, което си казвате - и как го казвате. Когато вътрешните ви гласове започнат да се разпалват с думи на презрение и обезсърчение, спрете разговора, докато обмисляте начини да го промените.
2. Създайте психологическа дистанция от себе си
Използване на фрази от първо лице, като „Защо съм толкова стресиран?“ или „Как мога да се справя по-добре?“ може да увеличи чувството на срам или безпокойство.
Вместо това Крос предлага да използвате собственото си име или местоимение от второ или трето лице, когато се позовавате на вашата ситуация. Задавайки си въпроса: „Защо Вие чувствате се толкова стресирани? " е един от начините да създадете психологическа дистанция, от която се нуждаете, за да регулирате емоцията и да можете да намалите дискомфорта си, вместо да го добавяте.
Както Крос обяснява, „Хората, които използват собственото си име или„ ти “, започват да мислят за задачата по-скоро като интересно предизвикателство, отколкото като заплаха.“
3. Съобразете разговора си с вашата цел
Говорите си със себе си, така че помислете къде в крайна сметка искате да отидете. Изследванията на Hatzigeorgiadis показват, че различните видове саморазговори работят най-добре за конкретни цели.
Учебният саморазговор като „раменете назад“ или „дръжте лявата ръка изправена“ или „закалете яйцата преди смесване“ работи най-добре за подобряване на техниката.
Мотивационният саморазговор като „разбрахте това“ или „можете да го направите“, „продължете“, може да помогне с увереност, сила или издръжливост.
4. Отнасяйте се към себе си като към приятел
Понижаването, омаловажаването или негативният разговор само ще усили стреса ви и ще ви задържи. Вместо това говорете със състрадание към себе си - точно както бихте говорили с приятел.
Рескриптирайте отрицателните съобщения, за да включите положително завъртане. „Не съм добър в това“ може да се промени на „Отпусни се. Готови сте за това. ”
„Не знам какво да кажа“ може да бъде преписано на „Не забравяйте да се усмихвате и да задавате добри въпроси.“
5. Кажете „Не мога“, вместо „Не мога“
Няколко експеримента на Ванеса Патрик, професор по маркетинг в университета в Хюстън, установиха, че хората, използващи фразата „не го правя“, за да се противопоставят на изкушението, се справят по-добре от тези, които казват „не мога“. Казването на „не мога“ комуникира с ограничения или ограничения. Казването на „Аз не“ показва, че вие отговаряте за вашите мисли и поведение и това е мощно напомняне, което ще ви помогне да надделеете.
Опитайте сами и усетете разликата.
„Не мога да пропускам тренировките си“ срещу „Не пропускам тренировките си.“
„Не мога да си купя тези обувки до заплата“ срещу „Не купувам обувки до заплата.“
„Не мога да ям десерт“ срещу „Не ям десерт.“
Когато замените вътрешните приказки с насърчителни разговори за себе си, ще можете по-добре да посрещате несгоди и предизвикателства и да правите неща, които ще допринесат за по-голям успех. По този начин малките езикови промени могат да означават големи промени в живота.
Тази статия е предоставена от духовността и здравето.
