4 стъпки към по-дълбока благодарност
Разпознаване
Благодарността е чувство за признателност към добрите неща, които криволичат по нашия път. Започва с разпознаването, че нещо се е случило точно тогава. Някой коментира нашата доброта или проницателност. Получихме любезна дума за нещо, което написахме или за проект, който завършихме. Или някой държи отворена врата и мига с топла усмивка, докато влизаме.
На едно ниво тук няма нищо, което да е голяма работа. Просто минаващ момент от обикновения живот. Но част от живота в творчески живот е да забележиш необикновеното в обикновеното. Животът се състои от прости, отминаващи моменти. Да живееш в ширина, а не само в дължината му, означава да забележиш и задържиш тези моменти малко по-дълго.
Опитайте се да разпознаете малките начини, по които хората проявяват доброта към вас. Ако не сте сигурни в мотивацията им, дайте им ползата от съмнението. Може би към вас идва повече грижа, отколкото забелязвате.
Отпускане и приемане
След като разпознаем ценен момент, когато някой разпознае нашето съществуване и ни предложи нещо, ние сме в по-добра позиция да го пуснем вътре. Не можем да получим това, което не забелязваме.
Повечето от нас не са много умели да получават подарък, комплименти, усмивка или прегръдка. Може да почувстваме, че наистина не го заслужаваме или ако те наистина са ни познавали, няма да са толкова мили или отзивчиви. Срамът може да запуши рецепторите ни, което ще ни направи недостъпни да приемаме любезно.
Да си позволим да получим всъщност е форма на нарцисизъм. Вместо да получим грациозно, като по този начин сигнализираме на дарителя, че тяхната доброта ни е докоснала по някакъв начин, ние отклоняваме очите си, затваряме или отхвърляме. Ние сме погълнати от самосъзнанието за срам (че не сме достойни или заслужаващи) или страх (че имаме голямо его или ще бъдем задължени да върнем по някакъв начин). Нашите самореферентни мисли, страхове и несигурност ни държат заети в свят, който не позволява лесен поток на даване и получаване.
След като разпознаете, че някой ви е предложил доброта, вижте дали можете да го пуснете вътре. Стомахът ви стяга ли се или гърдите ви са свити? Поемете бавно, дълбоко въздух и оставете вниманието си да почива удобно в тялото ви (или внимателно да забележите дискомфорта си). Има ли начин да се отпуснете и да получите този подарък малко по-дълбоко?
Удоволствие
Често не си позволяваме да се наслаждаваме на хубавите неща в живота. Може би се страхуваме, че хората ще си помислят, че сме егоцентрични или се страхуваме, че това няма да продължи. Както учи будизмът, всичко минава; нищо не е постоянно. Но това не означава, че не можем да се насладим на това, което ни попадне, да му позволим да премине, когато стане, и да бъдем отворени за новия момент.
Както предполага тибетският будистки учител Пема Чодрен, „трикът е да му се насладите напълно, но без да се вкопчвате.“
Наслаждаването на положителен момент означава да излезем от главите си и да се самозагрижим и просто да си позволим да се наслаждаваме на това, което някой току-що ни е дал или направи за нас. Не предлагам да се замайваме, да се надуваме или да четем повече ситуацията, отколкото заслужава. Топлата усмивка от жена, с която излизаме в отговор на нашия хумористичен коментар, не означава непременно, че е готова да смеси нашите сребърни прибори. И все пак животът става по-богат, когато се събуждаме за остри моменти, когато нещо се случва между двама души, колкото и малки да са те.
Когато някой ви даде нещо, внимателно задръжте доброто или топло чувство във вас. Позволете на това чувство да бъде там и да се разширява толкова, колкото иска.
Отговаряне
Често реагираме с автоматично „благодаря“, когато някой ни предложи нещо добро. Това има за цел да покаже, че забелязахме и оценихме добротата. Но колко по-богат би могъл да бъде отговорът ни, ако спрем за момент и отделим време за по-дълбоко разпознаване, получаване и наслада от любезния акт или дума.
Изкуството да се отваряме и да приемаме нещата по-дълбоко може да ни подтикне да отговорим по-креативно и трогателно. Топла усмивка, учудване в очите ни или възбуден възклицание като „О, уау!“ може да предаде повече от социално очакваното „благодаря“, което сме били обучени да кажем.
Уведомяването на хората, че сме били истински засегнати от техния подарък (ако наистина сме били), дава по-голямо значение на това, което са ни предложили. Това е подарък за даряващия, за да им позволи да видят и почувстват нашата благодарност. Прекрасен поток на даване и получаване може да се случи между двама души, които се срещат с отворени сърца и взаимна възприемчивост.
Преди да реагирате автоматично, оставете доброто чувство да се изгради или да расте. Не се подчинявайте на самоналожено задължение или натиск за бърза реакция. Отделете малко време и забележете какво би се почувствало като „правилен“ отговор от вас в този момент.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
