Практикуване на доброта по време на трудни моменти

Когато преживяваме тежко време, много от нас са склонни да се самоосуждат и да се фокусират върху това, което „трябва“ да правим. Аз Трябва да тъгуваш по-добре. Аз Трябва бъдете по-продуктивни. Аз Трябва знай по-добре досега. Аз не трябва нека това толкова ме притеснява.

Ние преценяваме нашата болка или как се справяме с нея. Ние размишляваме за миналите си грешки с надеждата, че това по някакъв начин ще ги отмени. Чувстваме се виновни. Чувстваме се унизени. Чувстваме се ядосани, може би дори като провали. Чувстваме се сами. Забиваме се.

Следващият път, когато се борите - във всякаква ситуация, помислете за това да практикувате доброта.

Според учителката по медитация и авторката на бестселъри Шарън Залцберг в нейната книга Наръчник за доброта, „Добротата може да се прояви като състрадание, като щедрост, като обръщане на внимание.“

Например, може да се запитате: Кое е най-милото нещо, което мога да направя за себе си в момента?

Това може да е толкова просто, колкото да станете и да си вземете чаша вода или да се обадите на близък приятел, който да отдухне. Това може да означава практикуване на йога или наслада от горещ душ. Това може да означава да помолите любим човек за прегръдка. Това може да означава да признаете, че се чувствате зле и да седите с тези чувства.

Според Залцберг „Самосъстраданието също е от значение, когато страданието произтича от собствените ни действия, разочарования или лични недостатъци.“

За да развие по-голямо състрадание към себе си, тя предлага тази практика:

• Представете си минала трудна ситуация или обстоятелство.
• Забележете различните реакции, които имате за себе си и този път.
• Помислете: „Как се чувства гневът в тялото ви? Как се чувства унижението? Забелязвате ли други направления на емоции? Как се чувстват?"
• Напомнете си, че сте направили най-доброто, което сте могли. Напомнете си, че сте достойни за любов. Забележете как се чувствате добри към себе си.
• Забележете как различните ви реакции влияят на вниманието ви.
• Помислете: „Вманиачавате ли се или перспективата ви се отваря? Имате ли чувство за окончателност или си спомняте, че всички неща се променят? "
• Също така се запитайте: Можете ли да бъдете „развълнувани от собственото си бедствие, вместо да изпадате в пренебрежение към него или да бъдете съкрушени?“ Можете ли да намерите желанието да излекувате и облекчите страданията си?
• Вместо да се нападате заради вашите недостатъци или грешки, направете обратното. „... [R] успокойте тона си, омекотете тялото си и си предложите топлина и безусловно приемане. Забележете какво се случва, когато правите това, дори ако наистина сте определили нещо като проблематично и нуждаещо се от промяна. "

Залцберг предлага и списък със състрадателни фрази, които можем да изречем, когато изпитваме емоционална или физическа болка. Това са някои от тях:

• „Мога ли да приема болката си, без да мисля, че ме прави лоша или грешна.“
• „Нека любовта ми към себе си и другите тече безгранично.“
• „Мога ли да се отворя към непознатото, като птица, която лети на свобода.“
• „Мога ли да приема гнева, страха и тъгата си, знаейки, че огромното ми сърце не е ограничено от тях.“
• „Нека бъдем спокойни и щастливи, спокойни в душа и тяло.“

Когато рецитира тези фрази, тя предлага да влезете в удобно положение; поемане на няколко дълбоки, меки вдишвания; привличане на вниманието към дъха ви; и тихо произнасяте фразите си с темпото на дишане.

Добротата може да се чувства много далеч в особено болезнени времена. Отговарянето на вашите нужди, любопитството към чувствата ви, смекчаване на тонуса ви, отпускане на тялото и рецитиране на състрадателни изявления са добри места за начало.