Какво да си кажете, когато изпитвате емоционална болка

Разстроени сте от загубата на любим човек. Имахте лош ден. Изгубихте възможност за работа. Имахте падане с приятел.Чувствате се несвързани със съпруга / та. Влязохте в спор с детето си. Преживявате нещо травматично.

Преживявате друга предизвикателна ситуация и ви боли. Ти си тъжен. Вие сте с разбито сърце. Уморени сте или преуморени. Вие сте дълбоко разочаровани.

Когато много от нас изпитват емоционална болка, ние не помагаме точно на ситуацията. Може би просто не знаем какво да кажем, защото сме свикнали да пренебрегваме и прогонваме болката си и да се критикуваме.

Както каза холистичният съветник по психично здраве Лора Торес, LPC, „Толкова често с нашите думи, мисли и действия ние си изпращаме съобщението, че тази болка не е наред и трябва да изчезне.“ Може би се обръщате към безсмислено превъртане, за да успокоите тъгата. Може би изпивате няколко чаши вино, за да притъпите острата болка. Може би си казвате, че не трябва да се чувствате по този начин, защото трябва да сте щастливи и благодарни и вече трябва да сте го преодолели.

Може би си казвате, Просто не мога да спра да се притеснявам за глупави неща. Никога нищо не ми се получава. Не разбирам защо винаги съм в такива ситуации. Прекалено емоционален съм и прекалено реагирам на всичко. Аз съм слаб.

Това са само част от изявленията, които клиентите на Renee Cage-Watson си казват. Кейдж-Уотсън, LCSW, е лицензиран клиничен социален работник и собственик на Empowered by Courage Counseling в Сан Леандро, Калифорния, който работи с деца, юноши, семейства и възрастни.

„Парадоксално е, че това, което е най-подкрепящо, е да позволим на нашата болка да бъде там и да бъдем с нея - нещо като това, което бихме могли да направим за някой друг“, каза Торес, който има частна практика в Ашвил, Северна Каролина, и парадоксално, след като признаем и приемем болката, по-вероятно е да се разсее. Защото е признато. Защото е чуто.

Но как всъщност се издържате, когато изпитвате емоционална болка? Как изглежда това?

Ключът се крие в начина, по който говорим със себе си. Защото начинът, по който говорим със себе си, може или да удължи страданието ни, или да насърчи изцелението ни.

Съставки за поддържащо самостоятелно говорене

Първата стъпка е всъщност да сте наясно как говорите със себе си, каза Маегон Рени, терапевт и коуч за предприемачи с емпатия и основател на Програмата за изравнен начин на живот. Тъй като обикновено сме на автопилот, много от нас дори не осъзнават броя на негативните неща, които си казваме редовно, каза тя.

Ето защо Рени препоръча да се води дневник на събитията за около една или две седмици, заедно с вашия незабавен отговор. Кейдж-Уотсън също така клиенти записват две или три думи за дадена ситуация, заедно със самокритичните думи, които са казали.

След това и двамата предлагат да се заменят тези отрицателни думи с любезни.

Торес вярва, че когато ни боли, се нуждаем от съпричастност, състрадание и уверение, че сме добре дори в средата на нашата болка. Тя предложи да се използва 3-стъпковата рамка на изследователя на самосъстраданието Кристин Неф:

• признайте, че преживявате труден момент.
• осъзнайте, че болката ви е част от това да бъдете човек, което ви напомня, че не сте сами и това е част от пътуването.
• предлагайте любящи, мили, успокояващи думи.

Всъщност Торес обича да си представя думите, които би казала на сина си или на вътрешното си дете, като например: „Тук съм с теб и знам, че е трудно, но ще преодолеем това заедно“.

Торес отбеляза, че когато ни боли, се активира по-млада част от нас. („Според подхода на вътрешните семейни системи всички ние имаме много различни части с различни функции.“) Ето защо е полезно да си представите какво бихте казали на дете или да си представите какво би казала една възпитателна фигура във вашия живот ти, каза тя.

Кейдж-Уотсън кара клиентите й да се интересуват от това как се чувстват и да изследва въпроси като: „Ще има ли това значение по-късно? Кое е най-лошото нещо, което може да се случи? Какво е вероятно да се случи? Мога ли да се уча от това? Какво мога да направя, за да ме приближи до решаването на проблема или постигането на целта? Полезно ли е мисленето по този начин? “

Самосъстрадателни изявления

Любимото състрадателно изказване на Рени е: „Емоциите навлизат и излизат като вълните.“ Защото това ни напомня, че нашите неудобни чувства няма да издържат. Чувствата са временни и интензивността им се променя през цялото време.

Торес предложи да си кажем тези подкрепящи думи, отбелязвайки: „Сменям местоименията от„ аз “на„ ти “, за да могат хората да си поиграят с какъв тип саморазговор са им необходими“:

Това е наистина трудно и мога да преживея това.

По-силен съм и по-издръжлив, отколкото познавам.

Подкрепен съм и дори когато не чувствам тази подкрепа от околните, аз съм подкрепен. (Тук връзката с по-висока мощност може да бъде наистина полезна.)

Всичко ще се оправи, или нещата ще се оправят.

Виждам те. Вашите чувства са валидни и важни.

Тук съм с теб. и ще преживеем това заедно. (Това би било повече нещо, което бихте могли да кажете на по-млада част или от по-мъдра / възпитателна част към себе си.)

Кейдж-Уотсън отбеляза, че по-долу са любимите й изявления:

Разбирам, че всяка връзка започва в мен. Имам прекрасна, любяща връзка със себе си.

Заслужавам да бъда обичана.

Днес решавам да се съсредоточа върху нещата, които мога да контролирам.

Давам си разрешение да се отдалеча от хора и ситуации, които вече не ми служат.

Не избрах травмата си, но избирам как да се възстановя от нея.

Способен съм да трансформирам негативните преживявания в нещо положително.

Въпреки че се чувствам безполезен, аз съм обичан и достоен.

Запишете твърденията, които наистина ви резонират, и се обърнете към тях всеки път, когато изпитвате емоционална болка и се нуждаете от подкрепа.

Кейдж-Уотсън вярва, че утвържденията са „крайъгълният камък на благосъстоянието“. Тя и много от нейните клиенти използват ThinkUp, приложение, което ви позволява да записвате себе си като казвате различни твърдения и да ги слушате.

Когато изпитвате емоционална болка, начинът, по който говорите със себе си, може да промени всичко. Той може или да задълбочи и увеличи вашата болка, или да я успокои. И двата варианта зависят от нас.