5 начина да намалите риска от болестта на Алцхаймер
По-долу са изброени 5-те най-важни фактора, които могат да допринесат за това обезсърчително състояние, включително някои, които все още не са клинично доказани. Повечето, ако не и всички, са напълно под наш контрол.
1. Вземете качествен сън.
Възрастните възрастни се нуждаят от шест до осем часа последователен сън. По време на сън токсичните протеини, замесени в болестта на Алцхаймер, се изхвърлят. Сънят дава на мозъка и тялото време за възстановяване и рестартиране. По време на сън мозъкът ви консолидира нова информация от деня и съхранява елементи в правилните „мозъчни шкафове“.
Наложително е да практикувате хигиена на съня, за да получите качествен сън. Това означава да държите очите си далеч от екрани като телевизори, таблети и смартфони. Поставете мобилните телефони на „не безпокойте“, така че да не звънят или да вибрират, събуждайки ви. Някои изследователи препоръчват да си купите будилник и да оставите телефона си в друга стая. В днешния оживен, високотехнологичен свят е от решаващо значение да дадем на ума и тялото си адекватна почивка.
2. Управлявайте нивата на стрес.
Въпреки че все още няма лек за болестта на Алцхаймер, други медицински заболявания или дори депресия могат да доведат до проблеми с паметта и концентрацията, които ако не бъдат отметени, могат да доведат до деменция. Силният стрес насърчава поведение, което увеличава риска от деменция. Това поведение включва, но не се ограничава до намалена физическа активност, лоши хранителни навици, повишена социална изолация и самолечение чрез алкохол или наркотици. Тези фактори играят основна роля в риска от нарушения на паметта.
Междувременно твърде много стрес и безпокойство могат да доведат до физически промени в мозъка. Например, високите нива на тревожност и хроничен стрес могат да доведат до промени в части от мозъка, които се справят с емоциите, мисленето и паметта, главно хипокампуса и префронталната кора, при което обработваме способностите си за вземане на решения. Хипокампусът, нашият център за памет на мозъка, е едно от първите места на атаките на Алцхаймер. Но установяването на пряка връзка между стреса и деменцията би било преждевременно, тъй като може да участват и други фактори.
3. Свържете се с другите.
Връзките са полезни за мозъка и сърцето. Изследванията започват да предполагат връзка между социалното взаимодействие и подобреното здраве на мозъка. Да бъдеш социален изгражда връзки между невроните.
Важно е да се отбележи, че общуването обаче не означава прекалено гледане на Netflix с приятели. Дейности, които карат мозъка ви да дадат допълнителна полза. Например планирайте пътуване с приятели, посетете музеи с децата си, редувайте маршрути за ходене или джогинг с партньора си по тренировка или опитайте нещо ново като изучаване на втори език с приятел. Всички тези нови дейности стимулират части от мозъка, които помагат да се запази информацията, да я запази остра и еластична.
4. Яжте средиземноморска диета.
Здравословното хранене може да забави стареенето в мозъка и тялото. По-специално средиземноморската диета - храни на растителна основа като ядки, бобови растения, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни - е свързана с намален риск от сърдечни заболявания, рак, болест на Паркинсон, болестта на Алцхаймер, както и други форми на деменция. Рибите като сьомга и сардини са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини - добрите мазнини. За разлика от това, мазнините в червеното месо не са здравословни за сърцето или мозъка ви.
Здравословното хранене активира метаболитните пътища на мозъка и подобрява когнитивните функции. Може да забави или да предотврати болестта на Алцхаймер като цяло, идея, с която много учени са съгласни.
5. Упражнение
Скоростта на обработка на мозъка може да започне да намалява, когато сте на 25. Упражнението натоварва съществуващите неврони, ускорява растежа на невроните и подобрява комуникацията между мозъчните клетки. Докато на някои може да им е трудно да повярват, действията ви сега могат да ви навредят или да ви помогнат по-късно в живота. Според указанията на генералния хирург възрастните възрастни се нуждаят от поне 2,5 часа аеробни упражнения с умерена интензивност всяка седмица и два или повече дни в седмицата тренировки за съпротива.
Това, което е много интересно да се отбележи е, например, неотдавнашни проучвания сочат към възрастни хора, които нямат симптоми на Алцхаймер въпреки повишените нива на протеини, свързани със заболяването в мозъка им. Възможно е мозъкът на тези индивиди да е бил устойчив поради избора на начин на живот, направен по-рано в живота. Това може да покаже каква част от тази болест може да е екологична по отношение на избора на живот, който правим.
Преимуществото на това е, че никога не е твърде рано или късно да започнете да правите здравословен избор на начин на живот. Това, което правите сега, просто засилва вашата когнитивна устойчивост по-късно в живота. Запазете остър, здрав мозък и намалете риска от болестта на Алцхаймер, като следвате тези пет прости правила, които изследователите и невролозите са събрали през последните 15 години. Някои от съветите са научно доказани, докато други показват обещание, но изискват допълнителни проучвания.
