Как да овладеете изкуството на устойчивостта

Може би сте срещнали някой, който по време на криза просто изглежда да се издигне над всичко, чудейки се колко уклончиво и неуловимо ви се струва всичко това. Добрата новина е, че въпреки това, което биха могли да кажат вашите гени, вашите умения за решаване на проблеми и подход / възглед за живота не са изцяло генетични. Околната среда играе огромна роля за това колко е устойчив човек, заедно с всички възприемани стресори. Това означава, че всъщност можете да научите как да станете по-издръжлив човек, ако това не е толкова естествено за вас.

Докато хората се различават драстично в уменията за справяне, които използват, когато се изправят пред криза, изследователите са идентифицирали някои ключови характеристики на устойчивостта. Много от тези умения могат да бъдат развити и укрепени, което може да подобри способността ви да се справяте с житейските проблеми и многобройните предизвикателства.

Устойчивите хора обикновено са по-наясно със ситуациите, собствените си емоционални реакции и поведението на околните. Това обикновено е свързано с по-висока емоционална интелигентност. За да управлявате чувствата, е от съществено значение да разберете какво ги причинява и защо. Оставайки наясно, издръжливите хора могат да поддържат контрол над дадена ситуация и да измислят нови начини за справяне с проблемите.

Някои хора просто са родени по този начин и това им идва съвсем естествено, докато други са развили това изключително важно умение от предизвикателен набор от обстоятелства и ситуации.

Друга характеристика на устойчивостта е разбирането, че животът е пълен с предизвикателства. Въпреки че не можем да избегнем много от тези проблеми, с които се сблъскваме, можем да останем отворени, гъвкави и готови да се адаптираме към промените.

По-долу са дадени някои други характеристики на хората, които имат силни умения за справяне:

Усещане за контрол

Възприемате ли себе си като контролиращ собствения си живот? Или обвинявате външни източници за неуспехи и проблеми? Като цяло, устойчивите хора са склонни да имат това, което психолозите наричат ​​вътрешен локус на контрол. Те вярват, че действията, които предприемат, ще повлияят на резултата от дадено събитие.

Разбира се, някои фактори са просто извън нашия личен контрол, като природни бедствия. Въпреки че може да успеем да възложим някаква вина на външни причини, важно е да се чувстваме така, сякаш имаме силата да правим избори, които да повлияят на нашата ситуация, способността ни да се справяме и бъдещето ни.

Силни умения за решаване на проблеми

Уменията за решаване на проблеми са от съществено значение. Когато възникне криза, издръжливите хора са в състояние да открият решението, което ще доведе до безопасен изход. В опасни ситуации хората понякога развиват тунелно зрение. Те не успяват да отбележат важни подробности или да се възползват от възможностите. Устойчивите индивиди, от друга страна, са в състояние спокойно и рационално да погледнат проблема и да си представят успешно решение.

Силни социални връзки

Винаги, когато се справяте с проблем, е важно да имате хора, които могат да предложат подкрепа. Разговорът за предизвикателствата, пред които сте изправени, може да бъде отличен начин да придобиете перспектива, да потърсите нови решения или просто да изразите емоциите си. Приятели, членове на семейството, колеги и онлайн групи за подкрепа могат да бъдат потенциални източници на социална свързаност.

Идентифициране като оцелял, а не жертва (дори ако е така чувства все едно си жертва)

Когато се справяте с всяка потенциална криза, от съществено значение е да се разглеждате като оцелял. Избягвайте да мислите като жертва на обстоятелства и вместо това търсете начини за разрешаване на проблема. Въпреки че ситуацията може да бъде неизбежна, все пак можете да останете фокусирани върху положителен резултат. Възприятието е ключово тук, може би по-равносилно на всичко друго.

Да можете да поискате помощ и да знаете кога да я помолите

Въпреки че находчивостта е важна част от устойчивостта, също така е важно да знаете кога да потърсите помощ. По време на криза хората могат да се възползват от помощта на психолози и консултанти, специално обучени да се справят с кризисни ситуации. Важно е да получите помощта, от която се нуждаете, навсякъде, където можете да я намерите, и никога да не се срамувате, когато посегнете. Страданието в мълчание просто не е никаква добродетел, тъй като в дългосрочен план ще си направите лоша услуга. Други потенциални източници на помощ включват:

• Книги - Четенето за хора, които са преживели и преодолели подобен проблем, може да бъде едновременно мотивиращо и добро за идеи как да се справим.
• Табла за онлайн съобщения - Онлайн общностите могат да осигурят непрекъсната подкрепа и място за разговори по проблеми с хора, които са били в подобна ситуация. Това ви помага да почувствате, че не сте сами и често пъти има утеха в това да знаете точно това.
• Групи за поддръжка - Посещаването на срещи на групи за поддръжка е чудесен начин да говорите за предизвикателствата, пред които сте изправени, и да намерите мрежа от хора, включени / офлайн, които могат да осигурят състрадание и подкрепа.
• Психотерапия - Ако имате проблеми с справянето с кризисна ситуация, консултацията с квалифициран специалист по психично здраве може да ви помогне да се справите с проблема, да определите силните си страни и да развиете нови умения за справяне.

Сега, след като знаете колко решаваща е наистина характеристиката на устойчивостта, най-добре е да опитате да подражавате дори само на една ключова характеристика в даден момент. С течение на времето с внимателна практика и усърдно прилагане (както с всичко останало) ще се превърне във втора природа и ще започнете да чувствате, че тежестта на света изведнъж е станала много по-лека и вие сте в състояние да се справите с предизвикателствата на живота и много по-лесно с по-малка тежест за носене.