15 книги за ефективно справяне по време на COVID - или всяко хаотично време
Помолихме психотерапевтите да споделят любимите си книги за справяне през това странно, стресиращо време. По-долу ще намерите книги за всичко - от пренасочване на мисленето ви до намаляване на перфекционизма до разделяне на домашните отговорности.
- Rising Strong от Brené Brown. „Тази книга е вдъхновяващо и важно четиво [ако се справяте с трудна ситуация или преодолявате предизвикателство]“, казва Кристи Кедериан, LMFT, психотерапевт и организационен психолог в Лос Анджелис. „Браун се потапя дълбоко в начини за оценяване на емоциите ... и как да седи с неудобни емоции, вместо да се опитва да ги избегне. Тя споделя истории за устойчивост и надежда, които могат да ни помогнат да преодолеем предизвикателствата и да развием истории за нашата смелост. "
- Атомни навици от Джеймс Клиър. Базираният в Пасадена клиничен психолог Райън Хаус, д-р, отбеляза, че тази книга „помага на читателите да организират времето си, като правят малки промени и въвеждат системи за подобряване на тяхното функциониране“. Помага ви да „промените цялото си мислене по отношение на навиците и организацията“. Това е особено важно в момента, тъй като толкова много от нас се борят да останат продуктивни и да се грижат за себе си.
- Чувствайки се добре от Дейвид Бърнс. „Това е стар човек, но добър,“ каза Вагдеви Мюние, Psy.D, клиничен психолог и изпълнителен директор на Центъра за връзки в Остин, Тексас. „Изпълнен с практически идеи, съвети и техники за управление на вашите тревоги и тревоги, тази книга ще ви помогне да„ промените мнението си “чрез стъпка по стъпка, лесни работни листове, използвани от терапевтите за психично здраве по целия свят.“
- Ти си тук от Джени Лоусън. „Това е частична книжка за оцветяване, която да се депресира по време на предизвикателни времена, и част от вдъхновяващо ръководство, което успокоява и удовлетворява“, казва Дебора Серани, Psy.D., клиничен психолог в Ню Йорк и автор на няколко книги за депресията, включително детската книга Понякога Когато съм тъжен. „Толкова обичам тази книга, че държа няколко в кабинета си, за да ги дам на пациентите.“
- Когнитивна поведенческа терапия, опростена от Сет Гилхан. „Обичам тази книга“, каза д-р Джоел Минден, клиничен психолог в Чико, Калифорния, и автор на новата книга Покажете безпокойство кой е шеф. „Книгата е пълна с прагматични стратегии за преструктуриране на негативни модели на мислене, модифициране на нежелано поведение и запазване на вниманието към трудните вътрешни преживявания, преди да се реши как да се отговори на тях.“
- Честна игра на Ева Родски. „Всяка двойка се бори с намирането на баланс между работа, деца и живот“, казва Мение Бодурян-Търнър, Psy.D, клиничен психолог в Лос Анджелис. Която пандемията може лесно да усили. Решението не е да се разделят домашните отговорности 50/50, каза Бодурян-Търнър. По-скоро, Честна игра предлага да се даде приоритет на това, което е важно за вашето семейство, и споделя практическа система за конкретно идентифициране на това кой изпълнява всяко задължение.
- Самосъстрадание от Кристин Неф. „В тези стресови времена е толкова важно да сме лесни за себе си. Вместо да бъдем най-големият ни критик или да се бием, защото сме съкрушени, е от решаващо значение да се научим на практика на самосъстрадание “, каза Дейвид Клоу, LMFT, основател и директор на консултантския център на Skylight в Скоки, Илинойс, и автор на книгата Не сте луди: писма от вашия терапевт.
- Смел, не перфектен от Решма Сауджани. „По време на това провокиращо безпокойство време, тревожността може да се опита да търси сигурност чрез нуждата от контрол и перфекционизъм“, каза Бодурян-Търнър. „Тази книга се сблъсква с всички фини послания, които се хранят със страха от рискове и страха от провал ... Сега повече от всякога трябва да практикуваме отказване от перфекционизма и да се научим на любов към себе си.“
- Повече или по-малко категорично ръководство за самообслужване от Анна Борхес. И Серани, и Хауз подчертаха, че тази книга е една от най-добрите за практикуване на грижи за себе си. Според Серани, „По време на трудни времена грижата за себе си е задължителна“, но много от нас не придобиват това жизненоважно умение. Тази книга е пълна с „иновативни идеи за грижа за вашето психично здраве“, каза Хауз.
- Момиче, спри да се извиняваш от Рейчъл Холис. „Горещо препоръчвам тази книга, защото можем да превърнем самокарантината в самооткриване“, каза Бодурян-Търнър. „Някъде по пътя спираме да мечтаем големи и започваме да играем на сигурно. Тази книга се сблъсква с всички бариери пред намирането на гласа ни и следването на това, което искаме. "
- Прекъсване на навика да бъдеш себе си от Джо Диспенца. „Това е новата ми любима книга“, отбеляза Мьоние. „В тази книга д-р Джо интегрира неврологията, епигенетиката, науката за внимателност и когнитивна промяна, за да ви покаже как можете да бъдете най-лошият си враг“ - и как можете да „отклоните вниманието и енергията си от негативизма и да изградите положителен резонанс в ума и телата ви. "
- Човешкото търсене на смисъла от Виктор Франкъл. Франкъл „Фокусът върху създаването на смисъл и цел от предизвикателствата на живота е мощно приложение, което може да ни помогне, когато се изправяме пред най-лошите предизвикателства“, каза Кедериан.
- Когато нещата се разпаднат от Pema Chödrön. „Написана от будистка монахиня, тази книга дава подходящи и практични съвети за това кога животът ни се редува, който е извън нашия контрол“, каза Клоу. „Когато светът се разпада около нас, има много неща, които можем да направим в себе си, за да се справим с променящия се пейзаж.“
- Вариант Б от Шерил Сандбърг и Адам Грант. Според Кедериан, „тази книга е вдъхновяваща комбинация от личната история на Шерил Сандбърг за загубата на съпруга си и намирането на сила в неволята, съчетана с изследванията на Адам Грант за загубата“. Тя ни помага да идентифицираме области, в които сме преживели загуба, да развием устойчивост и да намерим радост за пореден път, каза тя.
- Намирането на смисъла от Дейв Кеслер. „В момента много хора се справят със загубите - загубата на рутина, загуба на структура, загуба на социален контакт, а за мнозина и загуба на работа или близки“, каза Хаус. В тази книга Кеслер, която е работила с Елизабет Кюблер-Рос, добавя шеста стъпка към своите етапи на скръб: смисъл. Както отбелязва Хаус, това ни помага да отговорим на въпроса: „Как можем да разберем загубите, които претърпяваме и да нарастваме в резултат на това?“ „Тази важна книга внася яснота и структура в едно хаотично време“, каза Хаус.
В крайна сметка сме силно засегнати от медиите, които консумираме. Напълнете рафтовете си с книги и душата си с думи, които утешават и подхранват, вместо да изчерпват и разединяват. И това важи за днес и всеки ден.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
