15 книги за ефективно справяне по време на COVID - или всяко хаотично време

Когато се борим, книгите могат да станат спасителен пояс. Те могат да повдигнат и вдъхновят. Те могат да предоставят полезни, дори трансформиращи инструменти за ориентиране на упорити предизвикателства. И те могат да ни напомнят, че абсолютно не сме сами - и ще преодолеем това.

Помолихме психотерапевтите да споделят любимите си книги за справяне през това странно, стресиращо време. По-долу ще намерите книги за всичко - от пренасочване на мисленето ви до намаляване на перфекционизма до разделяне на домашните отговорности.

1. Rising Strong от Brené Brown. „Тази книга е вдъхновяващо и важно четиво [ако се справяте с трудна ситуация или преодолявате предизвикателство]“, казва Кристи Кедериан, LMFT, психотерапевт и организационен психолог в Лос Анджелис. „Браун се потапя дълбоко в начини за оценяване на емоциите ... и как да седи с неудобни емоции, вместо да се опитва да ги избегне. Тя споделя истории за устойчивост и надежда, които могат да ни помогнат да преодолеем предизвикателствата и да развием истории за нашата смелост. "
2. Атомни навици от Джеймс Клиър. Базираният в Пасадена клиничен психолог Райън Хаус, д-р, отбеляза, че тази книга „помага на читателите да организират времето си, като правят малки промени и въвеждат системи за подобряване на тяхното функциониране“. Помага ви да „промените цялото си мислене по отношение на навиците и организацията“. Това е особено важно в момента, тъй като толкова много от нас се борят да останат продуктивни и да се грижат за себе си.
3. Чувствайки се добре от Дейвид Бърнс. „Това е стар човек, но добър,“ каза Вагдеви Мюние, Psy.D, клиничен психолог и изпълнителен директор на Центъра за връзки в Остин, Тексас. „Изпълнен с практически идеи, съвети и техники за управление на вашите тревоги и тревоги, тази книга ще ви помогне да„ промените мнението си “чрез стъпка по стъпка, лесни работни листове, използвани от терапевтите за психично здраве по целия свят.“
4. Ти си тук от Джени Лоусън. „Това е частична книжка за оцветяване, която да се депресира по време на предизвикателни времена, и част от вдъхновяващо ръководство, което успокоява и удовлетворява“, казва Дебора Серани, Psy.D., клиничен психолог в Ню Йорк и автор на няколко книги за депресията, включително детската книга Понякога Когато съм тъжен. „Толкова обичам тази книга, че държа няколко в кабинета си, за да ги дам на пациентите.“
5. Когнитивна поведенческа терапия, опростена от Сет Гилхан. „Обичам тази книга“, каза д-р Джоел Минден, клиничен психолог в Чико, Калифорния, и автор на новата книга Покажете безпокойство кой е шеф. „Книгата е пълна с прагматични стратегии за преструктуриране на негативни модели на мислене, модифициране на нежелано поведение и запазване на вниманието към трудните вътрешни преживявания, преди да се реши как да се отговори на тях.“
6. Честна игра на Ева Родски. „Всяка двойка се бори с намирането на баланс между работа, деца и живот“, казва Мение Бодурян-Търнър, Psy.D, клиничен психолог в Лос Анджелис. Която пандемията може лесно да усили. Решението не е да се разделят домашните отговорности 50/50, каза Бодурян-Търнър. По-скоро, Честна игра предлага да се даде приоритет на това, което е важно за вашето семейство, и споделя практическа система за конкретно идентифициране на това кой изпълнява всяко задължение.
7. Самосъстрадание от Кристин Неф. „В тези стресови времена е толкова важно да сме лесни за себе си. Вместо да бъдем най-големият ни критик или да се бием, защото сме съкрушени, е от решаващо значение да се научим на практика на самосъстрадание “, каза Дейвид Клоу, LMFT, основател и директор на консултантския център на Skylight в Скоки, Илинойс, и автор на книгата Не сте луди: писма от вашия терапевт.
8. Смел, не перфектен от Решма Сауджани. „По време на това провокиращо безпокойство време, тревожността може да се опита да търси сигурност чрез нуждата от контрол и перфекционизъм“, каза Бодурян-Търнър. „Тази книга се сблъсква с всички фини послания, които се хранят със страха от рискове и страха от провал ... Сега повече от всякога трябва да практикуваме отказване от перфекционизма и да се научим на любов към себе си.“
9. Повече или по-малко категорично ръководство за самообслужване от Анна Борхес. И Серани, и Хауз подчертаха, че тази книга е една от най-добрите за практикуване на грижи за себе си. Според Серани, „По време на трудни времена грижата за себе си е задължителна“, но много от нас не придобиват това жизненоважно умение. Тази книга е пълна с „иновативни идеи за грижа за вашето психично здраве“, каза Хауз.
10. Момиче, спри да се извиняваш от Рейчъл Холис. „Горещо препоръчвам тази книга, защото можем да превърнем самокарантината в самооткриване“, каза Бодурян-Търнър. „Някъде по пътя спираме да мечтаем големи и започваме да играем на сигурно. Тази книга се сблъсква с всички бариери пред намирането на гласа ни и следването на това, което искаме. "
11. Прекъсване на навика да бъдеш себе си от Джо Диспенца. „Това е новата ми любима книга“, отбеляза Мьоние. „В тази книга д-р Джо интегрира неврологията, епигенетиката, науката за внимателност и когнитивна промяна, за да ви покаже как можете да бъдете най-лошият си враг“ - и как можете да „отклоните вниманието и енергията си от негативизма и да изградите положителен резонанс в ума и телата ви. "
12. Човешкото търсене на смисъла от Виктор Франкъл. Франкъл „Фокусът върху създаването на смисъл и цел от предизвикателствата на живота е мощно приложение, което може да ни помогне, когато се изправяме пред най-лошите предизвикателства“, каза Кедериан.
13. Когато нещата се разпаднат от Pema Chödrön. „Написана от будистка монахиня, тази книга дава подходящи и практични съвети за това кога животът ни се редува, който е извън нашия контрол“, каза Клоу. „Когато светът се разпада около нас, има много неща, които можем да направим в себе си, за да се справим с променящия се пейзаж.“
14. Вариант Б от Шерил Сандбърг и Адам Грант. Според Кедериан, „тази книга е вдъхновяваща комбинация от личната история на Шерил Сандбърг за загубата на съпруга си и намирането на сила в неволята, съчетана с изследванията на Адам Грант за загубата“. Тя ни помага да идентифицираме области, в които сме преживели загуба, да развием устойчивост и да намерим радост за пореден път, каза тя.
15. Намирането на смисъла от Дейв Кеслер. „В момента много хора се справят със загубите - загубата на рутина, загуба на структура, загуба на социален контакт, а за мнозина и загуба на работа или близки“, каза Хаус. В тази книга Кеслер, която е работила с Елизабет Кюблер-Рос, добавя шеста стъпка към своите етапи на скръб: смисъл. Както отбелязва Хаус, това ни помага да отговорим на въпроса: „Как можем да разберем загубите, които претърпяваме и да нарастваме в резултат на това?“ „Тази важна книга внася яснота и структура в едно хаотично време“, каза Хаус.

В крайна сметка сме силно засегнати от медиите, които консумираме. Напълнете рафтовете си с книги и душата си с думи, които утешават и подхранват, вместо да изчерпват и разединяват. И това важи за днес и всеки ден.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!