5 начина за практикуване на благодарност, когато животът се чувства трудно

Когато някой ви предложи да опитате да бъдете благодарни, когато сте се провалили на изпит, загубили сте работата си, загубили сте любим човек, развеждате се или изпитвате някакъв друг ужас, вероятно искате да ударите този човек в лицето. (Дръж се. Нека да се отдръпна.)

Но практикуването на благодарност по време на труден момент може наистина да помогне.

През 2009 г. ясно си спомням как седях около масата със семейството си, преди или след погребението на баща ми, и всички ние се пропукахме. Не мога да си спомня защо. Но мога да си спомня, че това беше най-добрият вид смях - цялото тяло, страните болиха, лица се свиваха, неконтролируемо, не можеха да поемат дъх от смях. И докато се оглеждах около кухненската маса на родителите си, си спомням, че бях толкова благодарен, че по време на един от най-лошите и болезнени моменти в живота ми семейството ми изпусна всичко и полетя да бъде с майка ми и мен. И някак си се смеехме! По някакъв начин благодарността присъстваше в тази болка.

Според известния изследовател на благодарността, д-р Робърт А. Емънс, в неговия материал в списание Greater Good, „Никой не се чувства благодарен, че е загубил работа или дом или добро здраве или е понесъл опустошителен удар върху неговото или нейното пенсионно портфолио. "

Това е разбираемо. Освен това „нямаме пълен контрол над емоциите си. Не можем лесно да се чувстваме благодарни, по-малко депресирани или щастливи. "

Но, пише Емънс, има разлика между усещане благодарен и битие благодарен. Въпреки че може да не се чувстваме благодарни по време на труден момент, можем да сме благодарни. Можем да изберем благодарност. Можем да изберем благодарен перспектива.

„Когато се случи бедствие, благодарността предоставя перспектива, от която можем да разглеждаме живота в неговата цялост и да не бъдем съкрушени от временни обстоятелства“, пише Емънс в своята статия.

Накратко, благодарността може да бъде нашият сал.

В отличната й книга Моята джобна благодарност: Упражнения по всяко време за информираност, признателност и радост, автор и изследовател Кортни Е. Акерман, споделя редица мощни предложения. Ето пет идеи от нейната книга за практикуване, когато стресът и хаосът настъпят.

Потърсете урока. Често научаваме най-важните уроци в живота си по време на трудни моменти - ако сме склонни да гледаме и да слушаме. Учим се по време на най-големите си гафове, масивни грешки и опустошителни загуби. Така че, въпреки че мисленето за това, което сте научили от едно преживяване, може да изглежда клиширано, то може да бъде безценно.

Акерман предлага да запишете поне пет или шест урока, които сте научили за себе си, живота си и други. Тя използва примера за развод:

• Научих, че не мога да бъда с някой, който има X черта или Y навик.
• Научих, че съм много по-силен и по-способен, отколкото си мислех.
• Научих, че времето наистина премахва жилото на болката ви (бавно).

Когато приключите с писането на уроците си, прочетете списъка си и изразете благодарността си на глас: „Благодарен съм, че научих ...“ Накрая си кажете: „Сега се боря, но съм благодарен за наученото и ще бъда по-добре подготвен за справяне с борбите при следващото им появяване.“

Пребройте сегашните си благословии. Акерман предлага да помислите с какво се борите в момента и да идентифицирате сферата на живота си, която засяга. След това помислете за всички останали области от живота си, в които не се борите. Може би се борите с работен проблем, така че мислите за доброто си здраве и пълноценния си домашен живот. След това обмислете всички неща, които вървят правилно.

Помислете какво е по-лошо. Назовете какво ви разстройва в момента и след това измислете ситуация (или две), която е доста по-лоша.Вашият най-лош сценарий може да бъде напълно абсурден или забавен (или не). Акерман споделя тези страхотни примери в книгата за труден шеф:

• Вече целият ви екип се състои от няколко версии на вашия шеф.
• Вашият шеф ви следва вкъщи и сега живее с вас. Всичко. The. Време.
• Загубите работата си, а шефът ви ходи навсякъде с вас и забива всичко, което правите.

Лов на положително. Това е чудесен начин да ангажирате въображението си и да поканите малко игра в живота си - през време, което най-вероятно се нуждаете от него. Създайте свои собствени правила за своя лов на благодарност или използвайте Ackerman’s: Намерете поне три положителни неща, три пъти на ден в продължение на цяла седмица. И всички тези неща трябва да са различни. Но те могат да бъдат малки. Дори мъничка. Например, може да сте благодарни, че непознат е държал вратата вместо вас, трябва да се насладите на гореща чаша кафе или любимата ви риза все пак е била чиста.

Визуализирайте нещо добро. Това е друг начин да използвате въображението си. Започнете с намирането на тихо място, настанете се удобно и затворете очи. Помислете за някои от най-добрите преживявания, които сте имали, или за любимите си неща, хора и места. След това изберете един, върху който да се съсредоточите и да го визуализирате. Пресъздайте най-малките детайли. Наистина потънете в това изображение.

Например, според Акерман, може да визуализирате хола си на Бъдни вечер. Може да визуализирате дървото, което блести със светлини и значими орнаменти; пукането на огъня; миризмата на пресни шоколадови бисквитки и горещ шоколад и звукът на смеха на вашите деца. „Оставете тази доброта да проникне във вас и я носете със себе си, когато отворите очи и продължите с деня си.“

Когато преживявате труден момент, е важно да почитате чувствата си. Почитайте болката, нараняването, объркването, гнева и страха си. И коригирайте вашата перспектива. Защото дори в разгара на най-лошите видове загуби може да има любов и дори смях. И за това можем да сме благодарни.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!