Всеки ден да се свързвате със себе си

Можем редовно да се изключваме от себе си. Дори ежедневно. Това може да се случи, защото сме напълно фокусирани върху проверката на задачите от нашите списъци със задачи. Или защото сме фокусирани изцяло върху грижата за всички останали.

Това може да се случи, защото сме затънали в главите си - „наклонени твърде далеч в бъдещето или обсебени от неща, които не са ни вървели в миналото“, казва Кели Роуз, LMFT, психотерапевт, който помага на хората да се свържат отново със своите автентично аз в Wayzata, Мин. Защото, когато сме изключени от настоящия момент, ние наистина сме изключени от себе си, каза тя.

Роуз сподели този цитат от Екхарт Толе: „Повечето хора никога не присъстват напълно в сега, защото несъзнателно вярват, че следващият момент трябва да е по-важен от този. Но тогава ти липсва целият ти живот, който никога не е сега. "

Можем да се откъснем от себе си, когато се обръщаме към другите, които да ни помагат да вземаме решения. Веднъж Роуз работеше с жена, която се влюби в къща, когато я видя за първи път. След това тя се консултира с 10-те си най-близки приятели за техните мисли. Когато видя Роуз и се свърже с първоначалното си желание, къщата беше продадена на някой друг. Това може да звучи като екстремен пример, но всички ние можем да се обърнем към обръщането към съвети - отново и отново - когато наистина не сме имали нужда от тях.

„Повечето от времето, когато трябва да вземем важно решение, сърцата ни или червата ни дават първия и най-добрия отговор“, каза Роуз. Нашите умове създават объркване, защото ние копнеем за сигурност, одобрение или потвърждение на нашето решение, каза тя. „Когато търсим тази проверка извън себе си, ние раздаваме силата си.“

Свързването със себе си означава свързване с истинското ни Аз. Това означава да се свържем с нашата интуиция, така че можем да вземаме решения въз основа на това знание, каза Роуз. Това означава да се ориентирате в живота с „намерение, почтеност и автентичност“.

Може би се чудите: Как всъщност правим това? Ако редовно се изключваме от себе си, как всъщност се свързваме отново? Роуз сподели по-долу различни предложения, някои от които са толкова прости, колкото вдишването и издишването.

Поемете дълбоко въздух.

Дишането облекчава нашата тревожност. Той „противодейства на адреналина и кортизола, които мозъците ни отделят, когато влезем в режим на битка или полет“, каза Роуз. Това ни помага да се свържем отново с нашето ядро, което съществува под грижите и какво-ако.

Роуз предложи да поемете дълбоко въздух, като напълните стомаха, белите дробове, гърдите и гърлото. Използвайте пет секунди за вдишване и пет секунди за издишване, каза тя.

Погрижете се за тялото си.

Както каза Роуз, тялото ви е „единственото превозно средство, което ще имате, което наистина има значение.“ Грижата за тялото ви включва всичко - от пиене на вода, когато сте жадни до ходене до тоалетната, когато трябва да се разтегнете, когато сте седнали твърде дълго. Това също може да включва медитация, ходене, масажи и практикуване на йога.

Бъдете свой собствен най-добър приятел.

Обърнете внимание на това, което си казвате през различни точки от деня, например когато се гледате в огледалото. Ако установите, че говорите негативно към себе си, попитайте: Бих ли позволил на някой да каже това на най-добрия ми приятел? Често ние сме най-критични към себе си и това само още повече ни наранява. (В тази и тази част ще намерите лесни начини за практикуване на самосъстрадание.)

Роуз предложи да идентифицирате три невероятни неща, които можете да направите за себе си всеки ден. Това не е задължително да бъдат велики жестове. Те може да са всичко - от конци до ходене до лекар до най-накрая намиране на терапевт, каза тя. Те са малки, но съществени действия.

Свържете се със сетивата си. „Гледайте красиви неща. Слушайте за красиви звуци. Почувствайте стимулиращи текстури. Опитайте вкусни храни и напитки. Надушете аромати, които ви харесват. "

Роуз също предложи да се изведете на дати и да планирате творческото време.

Обърнете внимание на физическите си усещания.

Това може да включва обръщането на внимание на физическите усещания, свързани с различни емоции, защото идентифицирането на това как се чувствате се свързва отново със себе си. Например, може да почувствате гняв като главоболие или безпокойство в гърдите си.

Също така, станете любопитни как се чувствате в тялото си, когато сте около различни хора, каза Роуз. Това е друг полезен начин да се стремите към емоционалния си живот. Тя сподели тези примерни въпроси за разглеждане:

• „Чувствате ли гърлото си стегнато или отворено?
• Стискате ли челюстта си или тя е отпусната?
• Сърцето ви усеща ли, че се заключва или има място около него?
• Поклащате ли раменете си (защитавайки сърцето)?
• Стомахът ви отпуснат ли е мек, или е стегнат?
• Скръствате ли ръцете си в стойка за самозащита? ”

Ние се откъсваме от себе си през цялото време. Добрата новина е, че можем да предприемем малки и прости стъпки - като горните - за да се свържем отново с нашето основно, автентично Аз.