Техники за тийнейджъри: Как да се справим с вашите емоции

Както всеки, който някога е бил тийнейджър, знае, че юношеството е тежко. Опитвате се да разберете кой сте. Преживявате нормални, но странни за вас физически промени.

Имате работа с натиск от страна на връстници и възможни побойници, като през цялото време се опитвате да успеете в училище.

Добрата новина е, че въпреки че юношеските години са трудни, има умения, които можете да научите, за да улесните много неизбежните предизвикателства.

Да се ​​научиш да се справяш здравословно с чувствата си е едно от тези умения. Ето няколко техники, които да вземете със себе си, ако сте тийнейджър и се опитвате да се справите по-добре с емоциите си.

„Управлението на чувствата е едно от най-важните умения, които някога сме учили“, пише Лиза М. Шаб, LCSW, лицензиран клиничен социален работник с частна практика в по-голямата част на Чикаго, в новата си книга Работната книга за самооценка за тийнейджъри: Дейности, които да ви помогнат да изградите доверие и да постигнете целите си.

В него Шаб споделя ценни стратегии за подпомагане на тийнейджърите да управляват чувствата си.

Управление на вашите чувства

Schab включва ясен процес от 4 стъпки за управление на чувствата ви.

1. Назовете чувството. Каква емоция изпитвате? Например, тъжен ли сте, стресиран, ядосан, тревожен, радостен, разочарован, развълнуван или смутен?
2. Приемете това, което чувствате. Много хора се притесняват, че чувството, че техните чувства ще ги засилят. Така те избягват чувствата си с надеждата, че просто ще си отидат. Вярно е обаче обратното: избягването само подхранва емоциите ви. Напомнете си, че е добре да усещате чувствата си. Шаб предлага да си кажете: „Добре е да се чувстваш ________“.
3. Изразете чувството си. „Изразяването на чувство е единственият начин да го освободите“, пише тя. Например можете да изразите чувствата си, като пишете за тях, говорите с някой, на когото имате доверие, плачете, отпускате или упражнявате. Само бъдете сигурни, че каквато и дейност да изберете, тя няма да навреди на вас или на някой друг.
4. Изберете здравословен начин да се грижите за себе си. „Какво ви трябва в момента, за да се грижите за себе си?“ Например може да се наложи прегръдка, дрямка, разходка, душ или подкрепа.

Запознаване с вашите чувства

За да разберете по-добре чувствата си, Шаб предлага да обръщате внимание на чувствата си през целия ден. Например, на лист хартия запишете как се чувствате сутрин, следобед и през нощта. До емоцията си запишете и къде я забелязвате в тялото си и как я изразявате.

Други начини за справяне

Отново, важно е да намерите здравословни начини да изразите чувствата си. Schab включва разнообразни полезни идеи, включително:

• Кажете на глас чувствата си: „В момента се чувствам __________“.
• Изпейте чувството си.
• Възпроизведете усещането си на инструмент.
• Разходи се.
• Плувайте.
• Изпънете тялото си.
• Напишете вашето чувство.
• Нарисувайте чувството си.
• След като напишете или нарисувате как се чувствате, накъсайте листчето хартия; смачкайте го и го хвърлете в кошчето; или го дайте на някой друг.

След като опитате дадена дейност, оценете я от 1 до 10 (1 е неефективна и 10 е много ефективна). Доколко полезна беше дейността?

Различните фази в живота ни носят различни предизвикателства. Но ако се снабдите с полезни умения, вместо да се удавите пред трудностите, ще можете да карате с препятствия като вълна.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!