Как да преодолеем ограничителните вярвания

Трябва да си спечеля мястото тук. Други хора не се борят като мен. Трябваше да разбера това досега. Нещо не е наред с мен.

Тези мисли - или някаква тяхна версия - вихрят ли се в главата ви? Те консумират ли ви ежедневно? Или възникват винаги, когато опитате нещо ново или сгрешите?

Тези мисли са примери за ограничаващи вярвания, според Леа Сейген Шинраку, MFT, терапевт в частната практика в Сан Франциско. Ограничителните вярвания произтичат от различни източници. Един източник е детството. Естествено, никой от нас не израства в „перфектна среда“, където се удовлетворяват всякакви нужди.

Като такъв „всеки от нас трябва да се пребори със собствените си страдания като бебета и малки деца - време, когато не сме напълно подготвени да метаболизираме предизвикателни емоции, и време, когато формираме убеждения за това как работи светът“.

Ако потребността на детето от внимание и връзка постоянно остава неудовлетворена, това дете може да започне да вярва, че това се дължи на тяхи трябва да направят нещо, за да спечелят приемане и любов от другите, каза тя.

Друг източник са медиите. Според Шинраку медиите поддържат идеята, че хората трябва да се представят и да се състезават, за да бъдат достойни и обичани.

Социалните медии също играят роля. „Публикуваните в социалните медии публикации могат да ви оставят с впечатлението, че другите са по-щастливи и успешни и че„ всичко е разбрано “.“

Най-голямата причина за ограничаването на убежденията е проблематично е, защото те смазват най-фундаменталната ни нужда, според Шинраку: нашата нужда да принадлежим.

„Ограничаващите вярвания засилват преживяването на отделеност и изключване; те карат хората да мислят, че са сами в своята човечност. "

Но не сте останали с тези вярвания. Можете да започнете да работите чрез тях, бавно да ги разглеждате, разпитвате и след това да ги оставяте настрана. Тъй като ограничителните вярвания са дълбоко вкоренени в нашите психики, важно е да имаме търпение по време на този процес, каза Шинраку. Тези специфични стратегии могат да помогнат.

Признайте своите ограничителни вярвания.

Според Шинраку ограничителните вярвания обикновено са „абсолютни, твърди и окончателни“ и включват думи като „винаги“ и „никога“. Те също така включват вярвания за „повреда“ или „счупване“, каза тя. Те не оставят място за „алтернативни перспективи, възможности или промяна“.

Винаги, когато откриете, че мислите за ограничаваща вяра, назовете го. Признайте го. Това е първата ви стъпка в разопаковането на вярата и намаляването на нейната сила, каза тя. Ограничаващите убеждения „не могат да издържат при по-внимателно разглеждане, защото не са верни.“

Също така може да помогне да запишете тези вярвания в тетрадка, включително времето на деня, в което сте вярвали, какво го е задействало и какви емоции сте изпитвали, каза Шинраку.

Изследвайте своите ограничителни вярвания.

Проучването на това, което укрепва вашите вярвания днес, може да бъде изключително полезно. (Също така е полезно да проучите как са се формирали вашите убеждения, но това често е по-трудно да се определи и не е необходимо, за да се работи чрез тях, каза Шинраку.)

Всичко, от запазването на вашите ограничителни вярвания в тайна до стремежа към съвършенство до преумората, може да укрепи ограничителните вярвания, каза тя. След като разберете какво подхранва вашите фалшиви убеждения, можете да работите за минимизиране на тези навици и поведение. Например можете да говорите за своите ограничаващи убеждения с някой, на когото имате доверие, като по този начин ги отслабвате, каза Шинраку.

Внесете любопитство във вярванията си.

Вместо да се обиждате, проучете други обяснения и перспективи за вашата ситуация. Бъди любопитен. Шинраку разглежда истинското любопитство като мощна форма на самосъстрадание.

Например тя каза, вместо да каже „Какво не е наред с мен? Защо всичко е толкова трудно? ” кажете: „Това ми се струва наистина предизвикателно. Чудя се защо е толкова трудно. "

След това изследвайте различните неща, които могат да направят тази ситуация предизвикателна. Може да е всичко - от недоспиване до необходимост да усвоите ново умение да поискате помощ.

Шинраку също предложи да зададете тези въпроси, за да се докоснете до вашето любопитство: „Има ли друг начин да видя себе си и тази ситуация? Има ли някакъв друг начин, по който мога да отговоря, който би се почувствал по-добре? "

Работете с терапевт.

„За повечето хора ограничаващите вярвания са част от техния вътрешен свят от толкова дълго време, че вярванията се чувстват„ нормални “, каза Шинраку. Тя го оприличава на фон, който дори дори не забелязваме. Това затруднява разпознаването на тези вярвания.

Работата с терапевт може да помогне. Клиницистът може да ви помогне да разкриете ограничителни вярвания, да разберете как са се формирали, да прекъснете ограничителните модели и да създадете нови, адаптивни начини за разбиране на себе си и на вашия свят, каза тя.

Ограничаващите убеждения могат да бъдат упорити. Но чрез настройване на вашите твърди убеждения, изследване на това, което ги засилва и култивиране на любопитство, можете да видите ограничаващи убеждения за това, което са - неистини - и да започнете да се отказвате от тях.