Когато спите Важно за здравето

Нововъзникващите изследвания показват, че когато спите вероятно е по-важно от това колко дълго спите, свързано със сърдечно-съдовото здраве.

Изследователят от Университета в Делауеър Фреда Патерсън и сътрудниците му смятат, че техните открития предполагат, че нощните сови може да пожелаят да преразгледат начина си на живот, тъй като проучването предполага, че подходът рано в леглото и рано надигането се привежда много по-добре в здравето на сърдечно-съдовата система.

Изследванията показват, че хората често не се нуждаят от повече сън, а по-скоро се нуждаят от сън в точното време.

По-конкретно, дефицитът на съня и некачественият сън са свързани със затлъстяването и безброй здравословни проблеми. Това проучване обаче показва, че когато става въпрос за насърчаване на здрави сърца, не става въпрос за повече сън. Въпросът е да получите достатъчно сън в оптимално време.

Извършването, което изглежда намалява вида на поведението - тютюнопушене, заседнал начин на живот и лош избор на диети - които поставят сърцата в ущърб, казват изследователите.

„Има някои, които вярват, че сънят като физиологична функция е в основата на тези поведения на здравето на сърцето“, каза Патерсън, асистент по поведенческо здраве и хранене в Университетския колеж по здравни науки.

„Ако това е вярно, това би означавало, че ако можем да модифицираме съня като основен рисков фактор, може да сме в много по-добра позиция да използваме или модифицираме някои от нашите най-упорити сърдечно-съдови рискови поведения като употребата на тютюн.“

Изследването, публикувано в Анали на поведенческата медицина, изследва продължителността и приблизителното време на съня, за да види какви модели могат да бъдат свързани с тримата основни заподозрени за сърдечно-съдови проблеми - тютюнопушене, лоша диета и заседнали навици.

Това поведение е обвинено за около 40% от сърдечно-съдовите смъртни случаи в САЩ и Обединеното кралство.

Изследователите бяха благословени с изобилие от данни, с които да работят, тъй като те изследваха Обединеното кралство Biobank Resource и извадка от 439 933 възрастни на възраст между 40 и 69 години.

Те откриха няколко силни връзки, но първо, няколко бележки относно дефинициите и методите.

Изследването определя краткия сън като по-малко от шест часа, адекватният сън от седем до осем часа и дългия сън като девет часа или повече.

Респондентите бяха категоризирани според самоотчетеното им време за сън или „хронотип“ - независимо дали се смятат за сутрешен човек, повече сутрин от вечер, повече вечер от сутрин или вечерен човек.

Участниците бяха попитани за тяхната физическа активност, колко време прекарваха с компютър или гледане на телевизия средно на ден, колко порции плодове и зеленчуци имаха всеки ден и колко цигари обикновено пушеха средно на ден.

И най-важното беше това - тези, чийто сън беше или кратък, или дълъг, и нощните сови, които си лягаха по-късно, бяха по-склонни от адекватните траверси и тези, които си легнаха по-рано, за да пушат, да останат неподвижни и да ядат по-малко плодове и зеленчуци.

„Тези данни показват, че не само лишаването от сън е свързано със сърдечно-съдови рискови поведения, но и твърде много сън може да бъде свързано,“ каза Патерсън.

„Често в здравните съобщения се казва, че трябва да спим повече, но това може да е твърде опростено. Лягането по-рано и адекватният сън е свързано с по-добро поведение на здравето на сърцето. "

Американската здравна асоциация съобщава, че само пет до 10 процента от възрастните отговарят на идеалните стандарти в диетата, физическата активност и употребата на тютюн. Останалите имаме работа.

„Знаем, че хората, които са активни, обикновено имат по-добри модели на сън, а също така знаем, че хората, които не спят, са по-малко склонни да бъдат активни“, каза Патерсън. „Актуален въпрос за практикуващите и изследователите е как да използвате едното, за да подобрите другото?“

Данните за изследваната популация са получени от Обединеното кралство Biobank Resource, което се основава на националната здравна служба на Обединеното кралство. Субектите са били на възраст между 40-69 години по време на четиригодишния период на събиране на данни, който е продължил от 2006-10.

Въпреки огромния размер на извадката, данните имат някои ограничения, каза Патерсън. Разнообразието от население беше ограничено например. Деветдесет и пет процента от анкетираните са бели. И данните до голяма степен се основаваха на самоотчет.

Въпреки че констатациите показват силна връзка между модела на съня и здравето, това откритие не предполага причинно-следствена връзка. Изследователите смятат, че е необходимо по-нататъшно проучване, за да се определи дали насърчаването на адекватен сън и по-рано легнали модели би подобрило здравето на сърцето.

Източник: Университет в Делауеър