9 начина за намиране на щастие
Щастието не е статично състояние или финална линия. Емоциите предоставят важна информация; те насочват действие и взаимодействие. Отрицателните или болезнени емоции може да са напълно подходящи за дадена ситуация и да служат за информиране на интелигентни действия. Възможностите за изграждане на щастие могат да бъдат максимизирани, когато е подходящо, и често се състоят от постепенни промени, които с времето се превръщат в нови навици.
Ето девет предложения за намиране на щастие:
- Практикувайте благодарност. Отделете време, за да забележите простите удоволствия, както и по-големите моменти. Благодарете за вашия горещ душ, вкусно кафе, синьото небе, вашето семейство, приятели, работа и домашни любимци. Мартин Селигман предлага да напишете благодарствено писмо на някой, който е оказал положително влияние във вашия живот и да проведете благодарствено посещение, за да споделите писмото с тях. Воденето на дневник за благодарност е друго популярно предложение. Преди да заспите, опитайте да размишлявате върху три неща на ден, които са вдъхновили благодарност или просто са минали добре този ден.
- Изграждане и поддържане на взаимоотношения. Направете приоритет да се свързвате с други хора и да ги подкрепяте, както и да привличате тяхната подкрепа. Намерете време за хората, които са важни за вас. Егоцентричното търсене на удоволствие не създава трайно щастие. Доказано е, че взаимозависимостта е ефективен път към повече щастие.
- Преместете тялото си. Физическите упражнения са важен компонент на всеки план за повишаване на благосъстоянието. Вградете малки стъпки на движение във вашия ден. Станете, разтегнете се и се разходете, ако се окажете седнали дълго време. Вземете стълбите, обиколете блока, протегнете ръце нагоре и над главата си. Включете по-дълги периоди на упражнения, когато имате време. Подправете рутината си с разнообразие.
- Практикувайте внимателност и изживявайте момента. Очаква се известно отдалечаване от настоящето. Съществуват обаче изследвания, които свързват честотата на невнимание с настоящия момент с нивото на нещастие. Като обръщате внимание на настоящия момент, можете да се насладите на приятните моменти и да се съсредоточите върху конструктивното справяне с по-предизвикателните или отрицателните.
- Спете достатъчно и се оставете редовно да се отпускате. Качественият сън е крайъгълен камък на благосъстоянието. Направете съня приоритет и забележете разликата в деня си след страхотен нощен сън. Определете адекватната си продължителност на съня. За повечето възрастни това пада между 7,5 и 8 часа на нощ.
- Бъдете щедри. Последните изследвания показват, че хората, които харчат пари за други, отчитат по-голямо щастие от тези, които харчат за себе си. Подарете себе си на другите, включително вашето време, налични ресурси, подкрепа, любов и внимание. Постоянно се установява, че хората, които помагат на другите, са по-щастливи. Създайте смисъл чрез връзка и общност. Присъединете се към другите в празнуването на техните успехи и постижения. Това не винаги трябва да бъде от голям мащаб. Често има много възможности през деня да практикувате щедрост на малки стъпки.
- Използвайте времето си разумно. Времето може да е истинският лукс в съвременния ни свят. Важно е да отделим време за хора и дейности, на които наистина се радваме. Много е предизвикателство да не се „зонирате“ с телевизията и социалните медии след дълъг ден. Лесно можем да се озовем в позицията на обикновен зрител, а не създател или участник. Дозировката е всичко - разсейване на баланса с по-активни занимания.
- Бъдете гъвкави в мисленето си за щастие. Даниел Гилбърт и други изследователи вярват, че не сме вещи в предвиждането на това, което ще ни донесе щастие. Хората са склонни да вярват, че в бъдеще ще изпитват подобни чувства, каквито изпитват днес, и не вземат предвид постоянството на промяната. Щастието в някои отношения може да е движеща се цел.
- Инсталирайте щастие и положителни моменти в мозъка си. Невропсихологът Рик Хансън ни насърчава да „приемем доброто“, но да направим още една стъпка напред, като завършим инсталация в мозъка. Много пъти, когато се случват добри неща, ние се отдаваме на свързаното добро усещане за няколко секунди и след това сме изключени и работим. Чрез умишлено забавяне с положителните чувства и пребиваване там по-дълго, ние влияем върху промените в структурата на нашия мозък. Активирайте положителните психични състояния и ги инсталирайте като невронни черти. Рик Хансън казва, че мозъкът ни е като градина, която по-добре произвежда плевели, отколкото цветя. Можем да издърпаме плевелите, като намалим фокуса си върху негативното и отглеждаме цветята, като увеличаваме и поддържаме вниманието си към положителното.
Препратки
Seligman, M. E. (2002). Автентично щастие: Използване на новата положителна психология, за да реализирате потенциала си за трайно изпълнение. Саймън и Шустър.
Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). Скитащият ум е нещастен ум. Наука, 330(6006), 932-932.
Epstein, L., & Mardon, S. (2006). Ръководството за медицинско училище в Харвард за сън за лека нощ. McGraw-Hill Professional.
Dunn, E. W., Aknin, L. B., & Norton, M. I. (2008). Харченето на пари за други насърчава щастието. Наука, 319(5870), 1687-1688.
Гилбърт, Д. (2009). Препъвайки се в щастието. Random House LLC.
Hanson, R. (2013). Hardwiring Happiness: Практическата наука за преструктуриране на мозъка и живота ви. Случайна къща.
