5 начина да се освободите от тъмни и натрапчиви мисли
Обикновено мога да преценя тежестта на депресията си въз основа на интензивността и честотата на останалите ми мисли. Понякога те могат направо да ме изнудят. Една на пръв поглед доброкачествена мисъл - често размисъл за решение, което съм взел в миналото, съжаление за една или друга форма, или понякога нещо, което изобщо няма смисъл - е пълна с паника и играе отново и отново в съзнанието ми, запазвайки буден съм през нощта и ме обсаждам с безпокойство през деня.
Повече от който и да е друг симптом на моята депресия - по-скоро дори от необуздани сълзи и разплакване на публични очи - заседналите мисли ме карат да се чувствам истински луд, уплашен да живея в тялото и ума си.
В моя пост 9 начина да се освободим от затъналите мисли предлагам някои инструменти за справяне с маниите. Но тъй като в последствие бях затворен от това безумие, си помислих, че ще споделя повече от начините, които ми помогнаха да избягам, макар и само за няколко минути, до място на мира.
1. Разчитайте на други мозъци
В състояние на тежко преживяване мозъкът ви е препечен. Трябва да го признаете напълно - това е първата стъпка от повечето програми с 12 стъпки. Не можете да разчитате на вашата логика или на някое от съдържанието, което се предава през вашите неврони, защото всичко е неточно. Трябва да разчитате на други мозъци, които да ви помогнат да подредите останалата мисъл и да я раздразните, докато не стигнете до истината.
За щастие имам шепа приятели, които знаят безумието на руминациите и са минали с мен през това в миналото. Те знаят, че това е, което правя, когато изпадна в депресия. Захващам се с една мисъл и я използвам, за да се бия до земята, докато се почувствам абсолютно безполезен. Така че трябва да вярвам в тяхната логика. Те ми напомнят защо взех определени решения, защо бяха правилните и защо това решение няма абсолютно нищо общо с паниката, която бушува в тялото ми.
Когато говоря по телефона с тях, записвам всичко, което те казват като репортер във вестник, защото ще ми трябва тази информация, удобна, когато мисълта дойде - и не мога да си позволя да ги безпокоя отново. Имам списание, изпълнено с разумната логика на моите приятели, и понякога (не винаги) достъпът до тяхната истина ме успокоява, сякаш отново им говоря. Опитвам се да им се доверя, защото знам, че не мога да се доверя на собствения си мозък.
2. Проучете мисълта
„Никога не съм изпитвала стресиращо чувство, което да не е било причинено от привързването към невярна мисъл“, пише Кейти. „Депресията, болката и страхът са подаръци, които казват:„ Скъпа, погледни какво мислиш в момента. Вие живеете в история, която не е вярна за вас. “В своята книга тя обяснява това, което нарича„ Работата “, начин за изследване или изследване на вашата мисъл с четири прости въпроса:
Вярно ли е?
Мога ли да знам абсолютно, че е истина?
Как да реагирам, когато мисля, че тази мисъл?
Кой бих бил без мисълта?
След това обръщаш мисълта. Пренаписвате своето изявление като обратното. Ако сте казали: „Аз съм провал“, вашият обрат може да бъде „Успех съм.“ И вие откривате три истински, конкретни примера за това как обратът е истински във вашия живот.
Ако моите размишления са тежки, тази стратегия не винаги работи. Както споменах в другото си парче, понякога е по-добре да не анализираме мисълта. Но само да си задам първия въпрос „Истина ли е това?“, Понякога може да измине малко разстояние между преживяването и симптомите ми на тревожност или да ми напомни, че съм попаднал в история, която не е точна.
3. Визуализирайте мислите като хълцане
Руминациите са симптоми на депресия, както гаденето или умората са симптоми на грип. Ако треската ми скочи или развия лош случай на хълцане, не бих се изобличавал за тези симптоми. И все пак се чувствам напълно виновен за останалите си мисли, сякаш те са слабост на характера ми, което допълнително ме тласка надолу по заешката дупка на отчаянието. Един от моите приятели наскоро ми изкрещя по телефона: „НЕ СА ВИ ВИНА !!“ когато му казах, че всички упражнения за внимание, които съм правил, ме карат да се чувствам още по-зле - сякаш създавам размислите, като не мога да пусна или да се откъсна по правилния начин.
Той ми напомни, че когато те достигнат определена интензивност - когато ме карат да хипервентилирам по телефона на приятел, както правех, или напълно ме деактивират - вниманието не работи. В този момент е по-добре да си ги представям като физически симптоми на заболяване и да казвам „Ето ги отново ...“, вместо постоянно да се опитвам да ги медитирам или да ги пусна по дзен, както бих искал.
4. Използвайте мантра
„Когато мислите ми станат интензивни“, каза ми приятел наскоро, „ще използвам мантра като вид ракета, за да ударя топката назад“. Повтарянето на мантра й помага да бъде подготвена за мислите, когато идват. Тя ми каза да разгледам Писанието и да намеря нещо, което резонира с мен. Избрах „Не се страхувай“, както се появява в Библията повече от която и да е друга фраза, и също е любимият ми химн - този, който бих пела през цялото време като младо момиче, когато се страхувах - въз основа на любимия ми псалм. Мантрата не трябва да бъде религиозна, разбира се. Това може да бъде просто фраза, като „Мир с мен“. Или „Добре съм.“ Или „Това ще отмине.“
5. Направете нещата пред себе си
Казах го наскоро в моето парче за мисли за самоубийство. Когато се боря с тежки преживявания, главата ми обикновено е в капан в миналото или в бъдещето, смущавайки решение, което съм взел преди месец, или се тревожа за нещо след седмица или година, което може дори никога да не се случи. Мислите ме поглъщат в свят, който не е реален и се въртят в паника навсякъде, където погледна. В този момент не мога да се справя с притеснения за ден или дори 15 минути от тях.
Това, което изключително много помага, е да се концентрирам само върху задачата пред мен. Ако работя, това означава да се опитам с всички сили да измисля изречение, което има смисъл. Ако съм с децата, това означава да помагам при техните математически проблеми или да правя лека закуска. Понякога помага да имаме котва към настоящия момент, като например да се концентрирам върху дъха си или да се настроя на сетивата си.
Но когато вниманието не работи, опитвам се да си кажа, че всичко, което трябва да направя, е това, което вече правя.
Присъединете се към Project Hope & Beyond, депресивна общност.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
