Причините, поради които размишляваме и как да намалим цикъла

Когато размишляваме за нещо, ние наистина го обсебваме. Премисляме го. Ние го взривяваме в съзнанието си. Преглеждаме ситуация отново и отново. И приключи.

Терапевтът Мелъди Уайлдинг, LMSW, сравнява нашите разсъждаващи умове с неистински запис. Обикновено размишляваме за миналото, включително предполагаеми грешки и пропуснати възможности, каза тя.

Руминирането се характеризира с непреодолима самокритичност и негативна саморазговор за своите провали и недостатъци. Смятаме, че ако просто направихме нещо по-добро или бяхме по-добри, резултатът щеше да е по-положителен, каза тя.

Руминацията също се характеризира с черно-бяло, катастрофално мислене „всичко или нищо“, каза тя. Когато размишляваме, мислим за неща като „Защо аз?“; „Защо това винаги се случва?“; или „Защо той или тя каза това?“ тя каза.

Може да размишляваме за всякакви „какво-ако“. Както каза терапевтът Джойс Мартер, LCPC, „Ами ако не му кажа как се чувствам? Нямаше ли да се раздели с мен? ”

Ами ако отида на партито? Ами ако се захвана с тази работа? Ами ако не бях допуснал тази грешка в курсовата си работа? Ами ако не бях извикал? Ами ако успяхме да го накараме да работи?

Не е изненадващо, че преживяването вреди. Той “” държи хората да се задържат и усилват разстройващите аспекти на дадена ситуация и техните възприемани недостатъци на характера. Все едно отново и отново да се сблъскате с задънена улица “, каза Уайлдинг. Спира ни да решаваме проблеми и да научаваме важни уроци в живота си. Накратко, той ни задържа и парализира.

Освен това „ни изважда от хармонията с нашето автентично„ аз “, каза Мартер, който пише блога„ Психологията на успеха “. Например, когато натрапчиво се тревожим за мнението на другите за нашите решения - независимо дали ще вземем определена работа или ще си купим къща - ние спираме да бъдем верни на себе си, каза тя.

Освен това преживяването е пълна загуба на време, тъй като не променя нищо, каза Мартер. "Това е такова, каквото е."

Въпреки че преживяването само ни вреди, има много причини, поради които го правим. И дори може да не го осъзнаем!

По-долу Уайлдинг и Мартер споделиха тези често срещани причини.

• Човешката природа е да разсъждава. Нашият мозък, който еволюира в продължение на милиони години, за да обръща внимание на опасността, е склонен към негативно мислене в името на оцеляването, каза Уайлдинг. „Тогава, ако не успяхме да открием заплахи, като хищник, природна опасност или някакъв друг вид агресия, това може да ни коства живота и шанса да предадем гените си.“ Като такива нашите мозъци - мисли и вярвания - са свързани с откриване и отчитане на негативни преживявания, вместо на положителни, каза тя. Например, ние помним негативни събития - като ходене на зъболекар за болезнена процедура - за по-щастливи моменти - като радостта от играта с детето ни, каза тя. Ние омаловажаваме или изобщо отхвърляме постиженията си и вместо това увеличаваме грешките, които сме допуснали.
• Хората могат да бъдат погълнати от това, което другите мислят. „Това е част от човешкото състояние“, каза Мартер, основател и главен изпълнителен директор на Urban Balance, консултантска частна практика в района на Чикаго. Например, каза тя, можем да си помислим: „Бях поканен на тяхното новогодишно парти през последните няколко години, но не получих покана тази година ... Не ме ли харесват вече?“
• Хората могат да имат ниско самочувствие. Например, вместо да осъзнавате, че вие ​​и вашият бивш сте имали известни различия в отношенията, които са довели до раздялата ви (като различни ценности), вие разглеждате това като доказателство за вашата неадекватност като партньор, каза Уайлдинг, който помага на жените да преодоляват емоционалните предизвикателства на успех. Така че „размишлявате и универсализирате ситуацията като коментар на [себе си]“. Може да си помислите твърдения като „Защо никой не може да ме обича?“ или „Защо продължавам да се провалям с мъжете?“ вместо да търси продуктивни решения на проблемите на отношенията, каза тя.
• Хората могат да имат депресия или тревожност. „Хората, които са депресирани и притеснени, са склонни да показват този модел на мислене по-често“, каза Уайлдинг. Например, изследванията показват връзка между преживяването и депресията. „Руминацията намалява решаването на проблеми и държи хората в капан в депресивно състояние.“ Хората, които размишляват, нямат много доверие в своите решения, така че те не са инициативни за облекчаване на болката си, каза тя. Освен това руминацията често отблъсква хората, като допълнително подхранва депресията, добави тя.

За щастие има много начини за намаляване на преживяването. Уайлдинг предложи да се отдели „време за притеснение“. Сутрин или вечер пишете за проблемите, които ви занимават ума, каза тя. Задайте таймер за 15 до 30 минути, за да обмислите проблемите си. След като таймерът звънне, спрете.

Също така, помислете за урока. Уайлдинг предложи да си зададете следните въпроси: „Какво мога да науча от това?“; „Какъв е урокът тук?“; „На какво ме учи това?“

Тя сподели този пример: Вместо да размишлявате за шефа, който ви крещи за грешка в доклад, вие се фокусирате върху измислянето на урока или решението. Може да решите да намалите скоростта, докато правите корекция на работата си, да елиминирате разсейването на бюрото си или да се сблъскате с проблем у дома, за да можете да мислите ясно на работното си място.

Според Мартер, тъй като преживяването се случва в ума, управляван от егото, е важно да се проверите със сърцето и червата си чрез практики, които насърчават по-голямо съзнание. Това може да включва медитация, молитва и йога, каза тя.

„Откъсването от егото и връзката със същността - вашето автентично аз, вашата душа, вашият дух - ще се окаже далеч по-голям компас за постигане на живота, който желаете.“ Защото преживяването ни парализира и ни оставя само да въртим колелата си.