Емоционално хранене: освобождаване на лицето и емоциите
Храната е прекрасно нещо! Има толкова много вкусове, толкова много разновидности и, честно казано, не можем да живеем без него. Обикновено ядем, за да задоволим глада, за да осигурим правилното хранене и издръжка, необходими за преживяването на нашия ден.
Понякога обаче ядем, за да облекчим стреса или да се възнаградим.
Въпреки че това поведение не е непременно проблематично или вредно, когато се прави умерено, трябва да внимаваме да не преминем границата. Напълно приемливо е да се възнаградим със специално лакомство или да се отдадем на нещо пикантно след тежък ден.
Точно когато този тип хранене се превърне в механизъм за справяне, ние се оказваме емоционални ядещи.
Първият ни отговор на емоциите не трябва да бъде отдаването на храна. Емоционалното хранене е опасно за вашето физическо и емоционално благополучие. Емоционалното хранене не решава проблемите ни. Всъщност често ни кара да се чувстваме по-зле. Може да ни остави с чувство за вина, срам или депресия.
Две често срещани причини за емоционално хранене включват стрес и избягване на негативни емоции. Стресът увеличава производството на хормона на стреса кортизол. Високите нива на кортизол ни карат да жадуваме за храни, които осигуряват „чувство за добро чувство“ и енергия. Това често включва храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.
Също така можем да натъпчем лицата си, докато пълним емоциите си. Храната е разсейване, което ни позволява да избегнем усещането и да изследваме негативните емоции. Въпреки че се чувства добре в момента, удовлетворението е само временно.
За да се преодолее емоционалното хранене, първо трябва да се разпознаят разликите между истинския глад и емоционалния глад. Ето няколко примера:
- Физическият глад спира, когато се почувствате сити. Емоционалният глад остава неудовлетворен, след като е физически наситен.
- Физическият глад не ви кара да се чувствате виновни, защото ядете, за да задоволите нуждите на тялото си. Емоционалният глад предизвиква негативни емоции, свързани с храненето.
- Физическият глад е постепенен. Емоционалният глад е внезапен, често отговор на емоция.
- Физическият глад може да бъде задоволен с разнообразни храни. Емоционалният глад жадува за специфични храни и специфични видове храни.
Ако сте любител на емоции, добрата новина е, че това не означава, че трябва да останете такива. Има няколко съвета за спиране на емоционалното хранене и подобряване на цялостното ви благосъстояние.
- Присъединете се към емоциите си. Вместо да бягате от емоциите си, научете се да се изправяте срещу тях с главата. Позволете си да се чувствате комфортно с всичките си емоции, дори и с негативните. Колкото по-удобно ви е да се сблъсквате с емоции, толкова по-малко вероятно е да се опитате да ги избегнете с бисквитки с чипс от шоколад или пикантни мак и сирене.
- Разсейте се. Когато се замислите каква храна би ви накарала да се почувствате по-добре, разсейте се, като мислите за нещо друго. Може да откриете, че ставането и разходката вършат работа, или просто да си кажете „Няма да мисля за храна“, докато жаждата отмине.
- Хранете чувствата си без храна. Важно е да намерите по-здравословни начини да се справите с чувствата си. Подарете си нещо хубаво като гореща вана или душ, или слабо осветена стая и релакс. Ако ви е неприятно, обърнете се към приятел вместо фъстъчено масло и ако ви е скучно, намерете нещо, което ви харесва да правите, и стигнете до него.
- Направете почивка, когато гладът уцели. Когато жаждата удари, дайте си време да я оставите да премине. Смятам, че техниката „по една минута“ е полезна. Решете колко време вярвате, че ще ви отнеме жаждата и просто не се поддавайте по една минута.
- Упражнение. Упражненията освобождават всички тези ендорфини, които се чувстват добре. Ако ви се иска да тичате до хладилника след много стресиращ ден, вместо това изберете обиколка около блока. Умът и тялото ви ще ви благодарят по-късно.
- Бъдете по-здрави. Здравословните навици в начина на живот ще подобрят вашето физическо и емоционално благосъстояние. Намалете стреса по възможно най-много начини. Намерете време за релаксация и отдих, свържете се с другите, яжте балансирана диета и спете много. Поддържането на цялостен здравословен начин на живот ще намали вашите тригери за емоционално хранене.
