Самообслужване по време на празниците

За някои празниците са време на сплотеност, семейство и приятели. За други това е време на изолация, самота и напомняне, че нямат система за подкрепа. Джанет е 27-годишна самотна жена и има много приятели и сплотено семейство. Томас е 30-годишен мъж, чието семейство е в друго състояние и не е много близък с тях. Той няма много приятели, откакто се премести в нов град, и му е трудно да се запознае с нови хора. Ето двама души на относително еднаква възраст и въпреки че животът им е толкова различен, те могат да изпитват едни и същи чувства по време на празничните дни.

И така, какво правиш, когато си Томас и няма къде да отидеш и имаш чувството, че не принадлежиш? А какво ще кажете за Джанет, която, въпреки че има подкрепа, се чувства затрупана с твърде много задължения, създаващи различен вид стрес. И друг фактор, който двамата от тези хора могат да имат общо, е, че финансите може да са проблем. Ето десет неща, които можете да направите по време на празниците, за да помогнете при стрес, самота или чувство на съкрушеност.

• Направете график на различните задължения, партита и събития, които имате. Ако планирате времето си за изчакване, по-малко вероятно ще се чувствате съкрушени, защото има по-малък шанс да забравите, че може да имате противоречиви задължения.
• Поставете граници и граници за себе си. Поставете ограничение за себе си какво ще правите предварително, за да се чувствате по-подготвени за събитията, на които отивате, и по-малко натиск за тези, които сте отказали.
• Не забравяйте да отделите малко време за мен.
  • Уговорете час за маникюр или педикюр.
  • Отделете малко време, за да вземете чаша кафе и да се отпуснете, вместо да вземете кафе в бягство.
  • Качете се на плаж или парк и прекарайте един час, наслаждавайки се на тишината.
  • Отпуснете се в топла вана с мехурчета със запалени свещи и мека релаксираща музика.
• Доброволец
  • Въпреки че това е друго нещо във вашия график за тези, които имат система за поддръжка, това носи чувство на радост и благодарност, когато можете да помогнете на другите.
  • За тези, които нямат подкрепа по време на празниците, вие получавате същото чувство на радост и благодарност, но също така получавате ползата от взаимодействието с другите и сте оценени едновременно. Това дава на тези индивиди чувството за принадлежност, за които може да копнеят.
• Бюджет това, което можете да си позволите за подаръци или всякакви екстри по време на празниците.Това също ще помогне да намалите част от стреса си, когато знаете предварително какво можете да си позволите и колко да разпределите къде.
• Дръжте се възможно най-близо до вашата редовна диета, график и рутина.
  • Опитайте се да планирате предварително, когато ходите на партита. Ако правите парти 4 нощи в седмицата и ядете богати храни, може не само да не се чувствате добре физически, но и енергийното ви ниво ще намалее.
  • Опитайте се да сте сигурни, че спите достатъчно. Когато не спите добре, съпротивлението ви да се разболеете се увеличава. Освен това имате по-малка толерантност към нещата, когато сте уморени.
• Поставете реалистични очаквания за себе си и членовете на семейството си. Понякога не е възможно цялото ви семейство да бъде заедно по едно и също време. Може би направете размяна на подаръци предварително и изпратете подаръците до мястото, където ще бъде избраният от вас човек. По този начин всеки все още има някаква връзка със семейството и може да участва по някакъв начин. Това също помага за вашия бюджет, тъй като купувате само за един човек, а не за всички в семейството.
• Упражнение. Според клиниката Mayo, упражненията имат физиологични ползи, които помагат за намаляване на депресията, а освен това отнема ума ви от притесненията и увеличава здравословното справяне, както и често пъти увеличава социалните взаимодействия. За някои това може да означава 15-минутна разходка, йога, бягане или занимание с упражнения.
• Внимателност или медитация. Както и да го наречете, или както и да решите да успокоите ума си, вниманието е начин за намаляване на стреса и създаване на усещане за спокойствие вътре.
• Потърсете подкрепа. Независимо дали това е приятел, терапия, група за подкрепа или обаждане на гореща линия. Важно е да знаете, че има подкрепа, дори когато се чувствате изолирани, сами или съкрушени. Националната линия за предотвратяване на самоубийствата е денонощна и е чудесно място за получаване на подкрепа (800-273-8255).

Ако се нуждаете от подкрепа по време на празниците, не се колебайте да се свържете с мен и да планирате и уговорите среща. Въпреки че празниците се рекламират като весело и радостно време, много хора се нуждаят от допълнителна подкрепа през тези месеци.