Има ли перфекционизъм във вашата ДНК? Как да улесните

Според Центъра за клинични интервенции перфекционизмът включва „оказване на натиск върху себе си, за да отговорим на високи стандарти“, което от своя страна може да повлияе на начина, по който мислим за другите и за себе си.

Има разлика между стремежа към качество или върхови постижения в работата, която вършим, или в отношенията ни с другите, и в задаването на нереалистични очаквания и искания за нищо по-малко от идеалното или идеалното.

И така, вие сте перфекционист? Участвайте в този тест, за да видите дали перфекционизмът е във вашето ДНК.

• Имам ли манталитет „черен или бял“, като обръщам оскъдно внимание на нюансите на сивото между тях?
• Затруднявам ли се да завърша проект, защото моите собствени високи стандарти не са спазени?
• Трудно ли ми е да поддържам чувство за хумор, докато се мъча да изпълня задача, в която не съм много добър?
• Занимавам ли се с подробности, правила или графици, които изглежда не се интересуват много от другите?
• Не съм ли склонен да делегирам задачи или да участвам в групов проект, освен ако другите не правят нещата по моя начин?

Ако сте отговорили с „да“ на някой от тези въпроси, прочетете нататък.

Както вероятно знаете, да бъдеш перфекционист е по-объркваща материя, отколкото просто да се стремиш към най-доброто. Начинът, по който се справяте със задачите, не е нито идеален, нито прагматичен. Въпреки че инвестирате значително време и усилия във всичко, което правите, често сте разстроени от себе си и работата си. Това не е начин да се живее. Заслужаваш повече.

Време е да създадете бъдеще за себе си, което да не ви побърква и да не ви възпира да бъдете всичко, което можете да бъдете. Ето три начина за това:

Стремете се към съвършенство, а не към съвършенство

Съвършенството изисква, каквото и да правите, то не трябва да има недостатъци, грешки, второ най-добро, нищо по-малко от перфектна „10“. Труден мандат! Perfect има смисъл само с проста задача, като получаване на перфектна оценка при тест с множество избори. Но да си перфектен съпруг, да имаш перфектни деца, да развиваш перфектна кариера, да живееш перфектен живот - съжалявам, това просто не лети.

Затова се стремете към съвършенство, а не към съвършенство - във всичко, което е наистина важно за вас. Стремете се към отлична оценка на вашия тест. Изнесете изключителна реч. Разбийте вкусна храна. Развийте първокласна връзка. Създайте задоволителна кариера. И погребете желанието си за съвършенство.

При въпроси, които не са особено важни за вас (т.е. подреждане, писане на имейл), е добре да забравите дори отличните постижения. Просто го направете по обикновен начин. По този начин ще имате време и енергия, за да се посветите на важните неща в живота си.

Направете списъка си със задачи кратък и практичен

Като перфекционист е вероятно списъкът ви със задачи да е твърде дълъг, твърде подробен, твърде сложен. Имайте масивен списък със задачи и ще гарантирате, че ще бъдете разочаровани от себе си, въпреки че сте постигнали много.

За да предотвратите това, направете списъка си кратък и практичен. Пазете се от включването на всяка възможна задача, която бихте искали да направите. Вместо това се концентрирайте върху най-високите си приоритети. Устоявайте на импулса, за да се запълвате на всеки час. По този начин ще си дадете непредвидено време, за да се справите с неочакваното или просто да се отпуснете без никакъв дневен ред. Не забравяйте, че сте човек, а не човек.

Напуснете себе си

„Трябваше да направя това; Трябваше да го направя. " Боже, как се измъчваш! Думата „трябва“ означава „правилния“ начин да се направи нещо. И кой решава какъв е правилният начин? Това е авторитет - може да са вашите родители, вашата религия, вашето супер-его, вашата група от връстници, вашият наставник.

Ако сте перфекционист, вероятно сте приели цял куп сурови и обременителни „неща“. В крайна сметка може да повярвате, че нямате избор в голяма част от това, което правите. Вместо да ви подтикват към по-високи постижения, „би трябвало“ да източват енергията ви. Следователно, минимизирайте употребата на думата. Опитайте да замените думата „бих могъл“ и забележете какво се случва. Докато „трябва“ предполага, че трябва да го правите по „правилния“ начин в „правилния“ момент, „би могъл“ е овластяване, носещо зрялото послание, че имате право, капацитет и задължение да избирате какво да правите и кога да правите то. След като обмислите потенциалните възможности, можете да се ангажирате с това, което смятате за най-добро, без вина и съмнение да са вашите постоянни спътници.

Перфекционисти: Освободете се от себе си. Наслаждавай се на живота. Дайте си кредит за всичко, което правите!