9 съвета за преживяване на празничния стрес

Според Американската психологическа асоциация стресът нараства в Америка, като близо половината от американците съобщават, че стресът оказва негативно влияние върху личния и професионалния им живот. Въпреки че празниците могат да бъдат време на радост, те често носят със себе си допълнителни стресови фактори.

По време на празниците често сме заобиколени от изображения на хора, които са щастливи, влюбени и се наслаждават на вихъра на живота си. В действителност обаче това време на годината може да бъде трудно. Когато животът ни не съвпада с образите, които виждаме около нас, или отговаря на нашите собствени идеали за семейство и приятелство, това може да бъде болезнено. И разпространяването на всичко това добро настроение, създаването на традиции и спомени може да бъде уморително и да изостри ежедневния натиск и главоболия.

Следващите съвети са предназначени да ви помогнат да намерите релаксация през това често емоционално време и да подобрите начина, по който мислите или се чувствате за момента и сезона.

1. Намерете смисъл през сезона. Намерете или свържете отново с цел, значение или стойност през сезона. Приносът може да ви даде смисъл и да се почувствате добре в себе си. Дайте нещо на някой друг, свържете се с доброволческа дейност или направете изненадващо, замислено нещо.
2. Предвиждайте препятствия пред вашето чувство за благополучие. Отделете няколко минути и си припомнете обстоятелствата, които засилиха стреса ви през последните години. Например, като погледнете назад, може да забележите, че често се чувствате самотни. И обратно, може да имате тенденция да се насрочвате. Или може да ви се стори определено семейно събиране болезнено. След като разберете, че сте идентифицирали няколко от най-стресиращите моменти от празниците, можете да планирате как да се приближите към тях, евентуално използвайки някои от стратегиите по-долу, за да преминете през тях с по-малко стрес и емоционална болка.
3. Направете само едно нещо в момента. Правенето само на едно нещо може да ви даде време да се установите в разгара на неистов или хаотичен ден или седмица. Фокусирайте цялото си внимание върху това, което правите сега. Освободете се от създаването на умствени списъци, притесненията и планирането на партита. Поставете ума си в настоящето и се съсредоточете върху физическите усещания, като ходене. Можете също така да направите едно нещо в момента вкъщи, като се съсредоточите върху задачи около къщата, като миене на чинии, слушане на музика или декориране.
4. Ако се чувствате неудобно, направете нещо, противоположно на това, което чувствате. Когато животът ви не е перфектен, празниците могат да предизвикат тъга, съжаления и други болезнени емоции. Променете настроението си, като се занимавате с дейности, които са противоположни на това, което чувствате. Четете емоционални книги, слушайте емоционална музика или отидете на емоционални филми. Действайте с доброта и състрадание към хората, които ви дразнят.
5. Планирайте някои запомнящи се дейности във вашия празничен сезон. Изследванията показват, че щастието се увеличава с преживяванията, а не с нещата. Свържете се с детска традиция или направете нова.
6. Опитайте мускулна релаксация. Независимо дали сте имали ден на крака или сте седнали на бюрото си, допълнителният стрес може да направи мускулите ви напрегнати и болни. Опитайте се да отпуснете мускулите си, като напрягате и почивате всяка голяма мускулна група. Започнете с ръцете си, стискайки ги плътно в юмруци за 10 до 15 секунди, след това освободете юмрука и оставете ръцете си да почиват силно в скута ви за 30 секунди. Повторете упражнението втори път и след това преминете към други мускули на тялото, като ръцете, мускулите на лицето, раменете и краката. Когато приключите, отделете малко време за почивка и забележете усещане за тежест в тялото си.
7. Успокойте се с вкус. Ако сте навън и се изкушавате да пасете предястия или друга бърза храна, без наистина да опитате нищо, направете пауза и след това изберете една храна, забавете и наистина я опитайте. Или, ако сте у дома, отделете време за приготвяне на добра храна или любима успокояваща напитка, като горещ шоколад или топъл ябълков сайдер. След това седнете, не правете нищо друго и съсредоточете вниманието си върху дегустацията и вкуса на храната или напитката.
8. Опитайте дълбоко дишане. Легнете по гръб, дишайки равномерно и нежно. Фокусирайте вниманието си върху дъха си, влизането и излизането и движението на стомаха. Докато дишате, оставете стомаха си да се повдигне. Издишайте напълно, изтласквайки целия въздух от белите дробове. Продължете за 10 вдишвания.
9. Почисти къщата. Празниците често носят допълнителни задължения и почистване. Използвайте ги като възможност за самоуспокояване, а не като допълнителен стрес. Разделете работата си на етапи: изправяне на нещата и прибиране, след това търкане и почистване. Позволявайте добър период от време за всяка задача. Движете се бавно (три пъти по-бавно от обикновено) и фокусирайте вниманието си изцяло върху всяка задача. Поддържайте информираност за вашите действия и мисли, ако те се скитат. Върнете ги обратно на пълното внимание върху разглежданата задача.

Това време на годината може да бъде уморително, самотно, непреодолимо, финансово трудно и може да доведе до болезнени конфликти и напомняния за болезнени обстоятелства и чувства. Не всички от тези стратегии ще бъдат подходящи за вас. Изберете две или три, които вярвате, че ще ви помогнат и ги изпробвайте. Те просто могат да ви помогнат да преминете през сезона с малко по-малко стрес и още няколко мига спокойствие и спокойствие.