Разкачете се от негативните, страшни мисли с 6 прости стъпки

Лесно е да се забиете в плен на негативни мисли. Независимо дали се замисляте за дразнещ колега, неразумен партньор или пиене на пица, в което сте ходили снощи, негативните мисли са нормална част от живота. И все пак, ако се забиете в негативни мисловни бримки - модели, които често са силно неосъзнати - тяхната разрушителна природа може да поеме контрола над живота ви. След като сте свикнали да мислите негативно, мозъкът ви е здраво свързан с отрицателен път. Преди да се усетите, мозъкът ви е на магистрала от негативизъм, който ви оставя - и често тези около вас - да се чувствате раздразнителни и песимистични. Не бихте ли искали да се откачите от тези негативни модели?

За да бъдем честни, ние сме програмирани невробиологично да обръщаме голямо внимание на това, което е отрицателно. В крайна сметка оцеляването ви зависи от вашата физическа и емоционална безопасност. Страхливият ум обаче се движи много бързо, тъй като открива заплахи в околната среда и не винаги прави пауза, за да прави разлика между реални и въображаеми заплахи.

Отрицателните мисловни модели често възникват първо в резултат на въображаеми (а понякога и реални) заплахи в околната среда; когато това се случи, нашите мисли се управляват от разрушителен страх. Например, нека си представим, че се наслаждавате на работата си; имате страхотен ръководител, добри колеги и слънчев офис. Когато шефът ви бъде преместен, пристига нов ръководител. Този нов шеф непрекъснато критикува работата ви по проекти и вие започвате да имате негативни мисли за него. Не след дълго го откривате да ви гледа яростно и да прави саркастични коментари.

Вашите мисли стават все по-негативни, негативният ви ум няма да се изключи през нощта и вие започвате да се страхувате от идеята да отидете на работа. Попаднали във спирала от страх и негативизъм, вие се оказвате да се заяждате с партньора си, да правите негативни коментари към себе си под носа си и да снайперирате приятелите и колегите си.

Сега, когато сте затънали в модел на негативизъм, основан на страха, какво можете да направите, за да го промените?

1. Намерете източника на отрицателната мисъл. Забавете, за да забележите какво причинява негативната мисъл или мисли. В горния пример поведението и отношението на новия ръководител са източникът на негативните мисли. В зависимост от вашата собствена ситуация в реалния живот, източникът на негативни мисли може да са конкретни ситуации, определени хора или дългогодишни негативни вярвания за вас самите.
2. Забележете вашата отрицателна мисловна верига. Използвайки примера на новия шеф с критичното, саркастично отношение, негативен мисловен модел може да звучи така: „Чувствам се несигурен на работа. Шефът ми е груб. Преди обичах да ходя на работа, но сега мразя всяка част от нея. Притеснявам се, че ще загубя работата си. " Постанете на пауза, за да запишете собствената си негативна мисловна верига или цикли. Забележете дали зад негативните мисли се крие определен страх или страхове.
3. Забележете дали отрицателната мисловна верига е вярна. Тази стъпка е доста интересна. Сега можете да разглобите мисловния си цикъл, за да разберете дали някои части от вашите страхове или негативно мислене всъщност са верни. В случая, използван като пример, няколко мисли могат да бъдат напълно верни (напр. Шефът е груб). И все пак някои мисли могат да бъдат частично верни или изобщо да не са верни (например, може би има елементи от работата, които са не мразят и все още са приятни, като приятелства с колеги). Доколкото можете обективно, демонтирайте мисловния цикъл, за да разкриете дали има истина в мислите ви. Само като забавите, за да забележите и разчлените своя мисловен модел, ще получите малко повече разлепвам от отрицателното му задържане.
4. Подарете си доза състрадание. Използвайки същия пример, обърнете внимание, че макар шефът да не е непременно физическа заплаха, ситуацията може много да бъде емоционално заплашителна. Освен това може да присъства страх от уволнение. Тези страхове, независимо дали са реални или измислени, си струва да се забележат със състрадание и честност.
5. Създайте положителна мисловна верига. След като проучихте корените на проблема и си дадохте състрадание, е време да създадете положителен модел, който да ви помогне да се откачите от негативния цикъл. Използвайки същия пример, новата, положителна мисловна верига на служителя може да бъде следната: „Аз съм ценен служител. Обичам това, което правя. Моите колеги подкрепят. Няма да се оставя да ме тормозят от никого; Ще се отстоявам с уважение. “
6. Вземете положителни действия. Вашият положителен мисловен цикъл ще бъде полезен за създаване на нова енергия във вас и извън вас. Следващата стъпка е да се предприемат действия, една малка стъпка в даден момент, за да се създаде положителна промяна. Запишете основна цел със специфични, по-малки микроцели. В нашия пример основната цел на служителя може да бъде да остане на същата работа, като същевременно се научи как да се справя по-добре с новия надзор. Ако това е целта, микроцелите могат да бъдат: 1) вземете тайм-аути по време на работа, когато се чувствате тревожни; 2) практикувайте положителни, асертивни комуникативни умения; 3) организира среща с новия шеф; 4) регистрирайте опасенията ми; 5) обсъдете ситуацията с HR; и 6) преразгледа ситуацията след 30 дни.

Този прост 6-стъпков процес може да се използва за промяна на негативни мисли в почти всяка ситуация. Тъй като негативните мисловни процеси могат да бъдат много упорити - те често не искат да се отлепят - бъдете търпеливи към себе си в този процес. Колкото повече повтаряте положителния си процес, толкова повече ще се отлепвате от негативните.

Не забравяйте, каквото и да мислите най-много, независимо дали е положително или отрицателно, ще стане по-вкоренено във вашите мисловни процеси. В дългосрочен план не звучи ли като чудесна идея да изберете положителното? Ще благодарите на себе си за подаръка да се отлепите.