Проблеми с агресията

Това не е нещо като ПМС, случва се на случаен принцип през целия месец. Причинява се от различни неща; един път имаше досадно момиче и аз почти я ударих с юмрук по лицето, друг път няколко мои връстници бяха незрели и аз толкова трудно овладявах гнева си, че щракнах молива наполовина. Единственото общо между събитията е фактът, че се приближих много сериозно да нараня някого и само физическия изход успя да облекчи гнева ми. Моля, ако можете, кажете ми какво се случва. Не знам и не обичам да не знам. Благодаря ти.

Отговорено от доктор Кристина Рандъл, LCSW на 2018-05-8

А.

Мисля, че може да имате проблем с гнева. Не изглежда непременно свързано с ПМС, но може да откриете, че емоциите ви са особено непредсказуеми точно преди менструация.

Има няколко начина за справяне с този проблем. Единият начин е терапията. Терапевтът може да ви помогне да проучите алтернативни възможности за изразяване на силните си чувства. Терапевтът също може да ви помогне да разберете какво е в основата на вашия гняв.

Можете също така да помислите за записване в класове за управление на гняв. Обърнете се към местните агенции за психично здраве, за да попитате какви услуги са на ваше разположение. Много класове и програми за управление на гнева са доста сложни и ефективни.

Можете също така да прочетете за техниките за управление на гнева за самопомощ. Проверете Amazon, Barnes & Noble или местната библиотека за книги.

Когато вашият гняв стане непреодолим, вие реагирате с физическа агресия. Това се случва под формата на чупещи се моливи. Физическото освобождаване на силните ви емоции може да бъде много полезно. По-добра алтернатива е упражнението. Това е чудесен физически изход. Чрез упражнения можете да освободите голяма част от своя задържан гняв и разочарование. Проучванията показват, че хората, които спортуват, имат по-голям капацитет да контролират и управляват емоциите си, отколкото хората, които не спортуват.

В допълнение към намаляването на гнева и стабилността на настроението, упражненията имат и други положителни предимства като контрол на теглото, повишена енергия и самочувствие. Не предполагам, че упражненията са „лек“ за гняв, но имат потенциала да неутрализират или намалят интензивността на гнева ви.

Важно е да положите концентрирани усилия за справяне с този проблем. Много близо сте до физическо нараняване на някого. Приемете го като предупредителен знак, че сте на ръба на неконтролируемо поведение. Ако не се бяхте сдържали, можеше да бъдете арестуван и може да сте изправени пред затвора.

Вие имате избор и силата да повлияете положително на този проблем. Направете отговорния избор и потърсете помощ сега, преди да направите нещо, за което по-късно може да съжалявате. Пожелавам ви най-доброто. Моля, внимавайте.

Д-р Кристина Рандъл