Мозъкът ви за упражнения

Често се случва да се чете или да се чува как ентусиастите на упражненията обясняват ползите, които упражненията имат върху сърцето, мускулите, белите дробове, съединителната тъкан и т.н. Но рядко съм чувал споменаване как упражненията подобряват здравето на мозъка. Въпреки това има много доказателства, които показват, че упражненията са полезни за мозъка.

Упражнението подобрява паметта и обучението при хората и животните. Упражняването на хора може да бъде по-малко податливо на загуба на когнитивно функциониране, свързано със стареене или невродегенеративно заболяване. Един от ключовите механизми, лежащи в основата на тези ефекти върху мозъка, е невроналният растеж в хипокампус - област на мозъка, важна за познанието (Kobilo, et al., 2010).

В статия, публикувана в Trends in Neurosciences (2009), Х. Ван Праг направи следния коментар:

Упражнението е количествено измерима дейност, която подобрява познанието при млади и възрастни животни и хора. Полезните ефекти от упражненията вероятно ще бъдат медиирани отчасти от хипокампалната неврогенеза. По-нататъшното изследване на функционалното значение на неврогенезата, чрез проектиране на поведенчески задачи, които са специфични за назъбената извивка, ще помогне да се определи относителният принос на новите клетки.

Ефектите от упражненията се засилват от хранителните добавки. Концепцията, че храненето има пряко влияние върху мозъчната функция, не е добре приета. Това се дължи отчасти на големия брой природни продукти, които претендират за ползи за познанието, липсата на идентифициране на специфични активни молекули и ограничения брой интервенционни проучвания при хора.

Сред многото ползи от упражненията - повишено сърдечно-съдово здраве, по-здрави кости и мускули, по-здрава съединителна тъкан, повишена цялостна физическа форма, атлетизъм - натрупването на доказателства показва, че подобреното здраве на мозъка може да бъде добавено към списъка. В споменатата по-горе статия Van Pragg (2009) предполага, че упражненията и хранителните добавки действат синергично за подобряване на здравето на мозъка. Пряката роля на храненето за подобряване на здравето на мозъка обаче е неясна.

Има много компании за добавки, които продават продукти, предназначени да подобрят здравето на мозъка, но те често не успяват да предоставят доказателства за своите твърдения. Като цяло доказателствата за техните продукти са под формата на препоръки (препоръките се считат за слаба форма на доказателства, особено когато става въпрос за вашето здраве). С малко доказателства в подкрепа на употребата им, хората трябва да внимават да купуват или използват някой от тези видове добавки.

Още една причина да спортувате - подобрено здраве на мозъка.

Препратки

Kobilo, K., Potter, M.C., & Van Pragg, H. (2010). Неврогенеза и упражнения. Енциклопедия на поведенческата неврология. Страници 404-409.

Ван Прааг, Х. (2009). Упражнение и мозък: нещо за дъвчене. Тенденции в невронауките. Може; 32 (5): 283-290