Търсенето на съвършенство - макар и да знаем, че е невъзможно

Тийнейджър е изключителен бейзболист. Всеки път, когато той играе перфектна игра, родителите му го хвалят. Всеки път, когато не го направи, родителите му му изнасят лекции за това, което е сгрешил (и той се самоуверява). Те го насърчават да тренира дълги часове.

Млада жена е убедена, че е твърде голяма. Майка и баба й редовно срамуват другите заради теглото си. И те също я срамуват. Майката на младата жена се придържа към строг брой калории и яде само „чисти“ храни. Скоро младата жена започва да прави същото. Тя и майка й се „свързват“ при броенето на калории. Майка й я хвали, че се придържа към строга диета и прави безкрайно кардио. Хвали я, че е отслабнала. Младата жена е ужасена от спирането на диетата и упражненията.

Често така започва перфекционизмът. Ето как започваме да се стремим към нещо, което знаем, интелектуално, е невъзможно, към нещо, което знаем, че никога не можем да постигнем. Научаваме, че като си поставяме и постигаме небесни, ограничителни цели, ние ставаме симпатични.

„Перфекционистите вярват, че в основата си те не обичат или„ не са достатъчно добри “, и се опитват да компенсират това с перфектни оценки, повишаване на работата, високи заплати, награди и постижения“, каза Ан Мари Добош, магистър, MFT, психотерапевт който е специализиран в перфекционизма, тревожността, депресията и самокритиката.

Перфекционистите се страхуват да не загубят любов, уважение и отношения, каза тя. Което, разбира се, е разбираемо, ако сте научени, подобно на хората по-горе, че спазването на определени стандарти води до внимание и привързаност.

Някои деца също са научени, че грешките са ужасни. Тоест, родителите им ги критикуват всеки път, когато объркат, което учи децата им, че „е важно никога да не правят грешки и е по-безопасно да бъдат перфектни“, каза Кристина Круз, Psy.D, треньор по живот, който е специализиран в перфекционизъм, тревожност, депресия и образ на тялото. Всъщност тя е работила с горепосочените клиенти. В практиката си тя вижда, че перфекционизмът се играе във всички области на живота - от майчинството до най-малките задачи в ежедневието.

Може би родителите ти са били гъвкави с теб, но не толкова със себе си. Може би те поставят нереални стандарти с работата си, теглото си, външния си вид. И когато не се измерваха, те се удряха. И вие сте възприели техния подход. Може би сте се научили да копнеете за съвършенство от някой друг - балетен инструктор, футболен треньор - от цяла институция - училище или колеж - или просто от нашето общество - като нелепите вярвания за теглото.

„Много перфекционизъм се случва в главите на хората“, каза Добош, също автор на Работната книга за перфекционизъм за тийнейджъри: Дейности, които ще ви помогнат да намалите тревожността и да постигнете нещата. Тоест, перфекционистите са измъчвани от глас, който е постоянен, суров и осъдителен, каза тя.

Много са екстремисти. Според Круз, перфекционистите могат да имат мисли като: „Ако не мога да го направя перфектно, тогава защо изобщо да се опитвам?“ Те виждат хората като добри или лоши, правилни или грешни, успех или неуспех.

Перфекционистите често са нерешителни. Страхуват се, че има само едно „правилно“ решение или път, по който трябва да се поеме, каза Круз. Което означава, че изобщо не вземат никакво решение. Защото най-лошото е да грешиш или да направиш лош избор или грешка. Защото отново ви излага на риск да загубите всичко.

Отвън изглежда, че перфекционистите имат всичко заедно. Но има пукнатини. Някои перфекционисти всъщност се давят и непрекъснато се опитват да се справят, каза Круз. Те са „неорганизирани у дома, работят и съзнанието им непрекъснато се върти“.

Перфекционистите също могат да бъдат притеснени. Те "търсят утеха в планирането на живота до най-малките подробности, с надеждата, че могат да предвидят и контролират всичко", каза Добош. „Когато плановете се променят или се случат нормални проблеми, това може да изпрати перфекционистите в опашката на катастрофирането - представяйки си катастрофални резултати в резултат на най-малките неуспехи.“

Добош подчерта важността на разграничаването между перфекционистите и успешните (или трудолюбивите): Постигналите успех са педантични и имат силна работна етика. Те са устойчиви и могат да приемат неуспехи. Те поемат отговорност, учат се от грешките си и виждат провала като възможност за израстване. Перфекционистите обаче поставят невъзможни стандарти и са опустошени от неуспехите. Те или се бият, или затварят, и се отказват.

Круз също отбеляза разликите между здравословния стремеж и перфекционизма, както е илюстрирано от изследването на Брене Браун. Здравословният стремеж е „фокусиран върху себе си“. Хората се питат: „Как мога да се подобря?“ или „Какво мога да науча от този опит?“ В перфекционизма, самооценката и самоидентичността са „други фокусирани“. Според Круз това „може да създаде опасни послания като:„ Аз съм това, което постигам “или„ Какво ще мислят за мен, ако __________? “

Можем да се стремим към съвършенство, защото сме били научени. Можем да търсим съвършенството като начин да се предпазим от преценка и срам. Ако никога не сгрешим, ако никога не се провалим, тогава не можем да бъдем критикувани, осъждани или унижавани. Нали?

Стремежът към нещо, което никога не можем да постигнем, е изтощително. Това деморализира. Това е нездравословно. Перфекционизмът е свързан с всичко - от депресия до тревожност до повишени нива на стрес, каза Круз. „Перфекционизмът пречи наистина да позволи на себе си да бъде видян, той пречи на връзката с другите, ограничава перспективите и оставя малко място за самосъстрадание.“

Нуждата ви от съвършенство може да отнеме известно време, за да го разберете и демонтирате. Но си струва. Може да започнете с работа с терапевт или треньор.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!