Когато депресията стане депресираща

Във филма „Всичко е изгубено“ с Робърт Редфорд необятната простор на безкрайното море може да послужи като метафора за части от живота, когато изглежда, че на хоризонта няма нищо друго, освен повече депресия и неизбежно отчаяние. Нарастващата безсмислица на усилията му да оцелее също може да се сравни с лечението на депресията като загубена битка, като се вземат предвид над 120 милиона страдащи по целия свят и се броят.

В последната си книга, Изневиделица, Бил О’Ханлон има ценен принос за промяна на този прилив. В първоначалното си посвещение той пише: „Позволете ми да успокоя душата ви, че има изход“.

След това той предлага няколко „нелекарствени начина за облекчаване на депресията“. Не че О’Ханлън се противопоставя на „медицинския модел“, а просто, както той ни напомня, „Няма нищо толкова опасно като идеята, когато е единствената, която имате“.

Преобладаващата идея в конвенционалната мъдрост е, че депресията е биохимично състояние, изискващо антидепресанти. Лекарствата със сигурност могат да помогнат, особено при тежки случаи, но също така могат да бъдат медитация на вниманието, упражнения за регенериране на мозъчни клетки, дневни дози Омега-3, специализиран софтуер за игри, терапия за коне, модели на надежда като Абрахам Линкълн, „терапия с мицва“ и цяло множество начини, ориентирани към решения, за набиране на положителен инерция, които O'Hanlon преглежда.

Помислете, че депресията всъщност може да бъде депресираща в повече от един начин. Ами ако става въпрос за повтаряне на вкоренени саморазрушаващи се навици на ума и поведението, това, което О’Ханлон нарича „правене на депресия“? След това той създава жлебове в мозъка до точката да бъде буквално заседнал в мозъчната верига.

Традиционният терапевтичен модел включва много „проблемни приказки“ или наситен с проблеми диалог в името на прочистването на все още гниещи минали рани. И все пак колкото повече хора говорят подробно за източниците на депресията си, толкова повече тя може да ги задържи. Парадоксално можем да им помогнем направете депресия, тъй като мозъкът става по-ефективен при каквото и да прави многократно.

От това следва, че има начини да се премахне депресията и да се измести със стратегически поведенчески прекъсвачи. Този проект за повторно свързване е какво Изневиделица е всичко за. Ето някои от препоръчаните начини да помогнете за мотивиране на депресиран човек:

• Открийте времена без депресия. Кога беше това? Защо не е по-лошо сега? Редувайте се да говорите за недепресирани и депресивни времена. Говорете за последното достатъчно, за да може човекът да усети, че чувате преживяванията му, и след това да преминете в недепресирани времена, така че да усети силните си страни.
• Намерете доказателства за моменти, когато човек се е проявявал като най-доброто си аз въпреки депресията си - с други думи, кога е държал на силите и способностите си?
• Дръжте единия крак в болката от опита на човека (признание) и единия крак в сферата на техния потенциал за изцеление (възможности).
• Въведете малко място в заседналите места, като поставите депресивни чувства в миналото време: „Чувам, че сте се чувствали победени и наистина бихте могли да използвате искрица надежда точно сега. Ако това чудо се случи, под каква форма ще бъде? “
• Изолирайте точките за избор. Направете едно нещо по различен начин. Насърчавайте набезите във възможността за леки промени в гледането, действието или контекста на проблемите.
• "Аз съм загубеняк." Попитайте къде човекът може да е чувал това преди (например от родител).
• Търсете необремененото място на чиста доброта в човека.
• Призовете непроцесуалния свидетел отвътре - ясноокия, здравомислещ, внимателен човек, който се пази за себе си и не е дефиниран от житейската ситуация.
• Търсете трансперсонални връзки чрез природата, вярата, книгите, филмите и изкуството, които говорят на човека. Или насърчават собственото си изкуство, което вместо това може да носи тежестта на тревогата.
• Предложете терапия с мицва - помагайте на другите, вместо да се фокусирате върху себе си.
• Насърчавайте ритуали за връзка, като редовни разходки или предвидени „филмови вечери“ с приятел.
• Слушайте проблеми по отношение на предпочитанията, напр. самотата като ценност на общността.
• Участвайте в разговори за положителна продължителност. Да предположим, че човекът ще се подобри или в момента се подобрява, и говорете от тази сигурност.
• Препоръчайте да напишете писмо от себе си след 5 години до сегашния човек.
• Насърчавайте противодействието на депресията на 3 C: връзка, състрадание и принос.

Всичко започва с оглед насърчаване на депресирания човек. Искаме да научим повече за ценностите, качествата, подаръците на човека, доказана лоялност към себе си, минали успехи, компетенции, умения, силни страни в други условия и помнене на хора в настоящето и миналото (или въображаемото аз на бъдещето), които вярват в тях и способността им да преминат през най-мрачните времена.

Същността на възможната терапия на O’Hanlon е положителна визия за това, което човекът иска в живота, след като терапията е направена, както и какво не работи и какво би искал да вижда по-малко.

След това фокусът се насочва към изключенията от депресията и всички вътрешни и външни съюзници, необходими за добрата битка. Има по-голяма история от непрекъснатата негативна пропаганда на депресията и Бил О’Ханлън е достоен и всеотдаен говорител за нея.

По средата на Изневиделица намираме неговото неофициално изявление на мисията:

Теориите за психотерапия често се спират на това, което не е наред с хората, и твърде често психотерапевтите отделят много време, енергия и внимание на диагностиката и намирането на обяснение за проблема, а не за решаването му. Оказах се разочарован и дори ядосан от това състояние на нещата и реших да го променя с кука или с мошеник - или най-вече чрез писане на книги (над тридесет досега) и пътуване по света, предлагайки обучения, предназначени да повлияят на моята сфера, за да станат повече ефективен и оптимистичен.