Още 5 начина да бъдете добри към себе си, когато се притеснявате

Толкова много от нас се осъждат, че сме притеснени. Мислим, че сме слаби. Смятаме, че сме глупави или смешни. Смятаме, че не трябва да се чувстваме по този начин - и по ирония на съдбата тези мисли само изострят безпокойството ни.

Според клиничния психолог Карин Лоусън, PsyD, „Когато някой се осъжда, че изпитва чувства, това не позволява на пространството да разбере как да успокои и да премине през емоцията.“

Тя сподели тази аналогия: Човек изпитва физическа болка в ръката си. Тя нарочно се напряга и стяга мускулите на ръцете си, за да се захранва през него. Но това просто наслоява болката и създава повече дискомфорт.

И все пак е разбираемо, че получаваме така, когато тревожността ни достигне връх. В края на краищата тревожността може да бъде непреодолима. „Тревожността е толкова мощна емоция, защото има физически усещания и симптоми заедно с емоционалния дискомфорт“, казва Лоусън, също преподавател по йога в частна практика в Южна Флорида, който е специализиран в тревожността.

Тоест, потим се, пулсът ни се увеличава и дишането ни става повърхностно. Тревожността засяга нервната ни система, храносмилателната система и имунната система, каза д-р Стефани Даймънд, психолог и клиничен директор в Oliver-Pyatt Centers в Маями, Флорида. А тревожността може да парализира.

„В това свръхвъзбудено състояние е наистина трудно да направим пауза и да бъдем добри към себе си.“

Но да бъдем добри към себе си е нещо, което можем да практикуваме. По-долу Лоусън и Даймънд споделиха пет полезни съвета.

Вижте тревожността си като интелигентен пратеник

Не забравяйте, че вашите емоции „са просто комуникатори, които се опитват да привлекат вниманието ви“, предложи Даймънд. Например, каза тя, безпокойството може да ни подсказва, че не сме в безопасност или че нямаме достатъчно ресурси, за да се справим с настоящите изисквания.

„Опитайте се да приветствате посланието на вашата емоция, да помислите върху възможното й послание и да го оставите да премине през вас като вълна.“

Изберете подкрепящо изявление

Лоусън работи със своите клиенти за формулиране на просто, успокояващо изявление, което им напомня да бъдат нежни със себе си. Например някои от нейните клиенти използват: „Нежен, нежен;“ „Вие сте добре, въпреки че не се чувства добре;“ или „мир“. Психологът Тара Брач ​​веднъж каза, че използва: „Всичко е наред, скъпа.“

Можете също така да изберете нещо, което бихте казали, за да успокоите дете или да успокоите любим приятел, каза Даймънд. Тя сподели този пример: „Добре е, че се чувствате тревожни; това е нормално чувство. Вие сте в безопасност и това чувство ще отмине. "

Ключът е да се намери успокояващо изявление, което работи Вие, Каза Лоусън.

Дайте си разрешение

„Толкова пъти живеем с авторитетна фигура в главите, която ни казва какво трябва да правим или какво трябва да направим по различен начин“, каза Лоусън. Вместо това тя ни насърчава да отговорим на нашите нужди в момента.

Например това може да означава да си позволите да крещите на възглавница или да си починете от изпълнена с тревожност среда, каза тя.

Важно е обаче да се уверите, че не си давате разрешение да избягвате провокиращи безпокойство ситуации, защото това само засилва и поддържа вашата тревожност. С други думи, не бягайте от ситуация. Не избягвайте да правите тест или да се срещате с клиент. Вместо това си дайте разрешение за „глътка свеж въздух [за да получите] подновено чувство за способност да се върнете там и да направите това, което трябва да се направи“.

Понякога не знаем от какво се нуждаем. Тогава можете да станете любопитни и да изследвате. „Може би не е ясно от какво се нуждаем, но имаме възможност да направим малко разтягане, така че нека опитаме това. Проработи ли? Може би, може би не. Нека опитаме нещо друго, когато имаме шанс “, препоръча Лоусън.

Тъй като тревожността е такава висцерална физическа емоция, понякога имаме представа какво би искало тялото ни, каза тя. Така че бихме могли да се запитаме дали ще е добре да се разходим и да сме навън или да легнем и да се съсредоточим върху дишането си.

Работа с твоето тяло

„Тъй като тревожността е толкова енергична емоция, физическите стратегии често са полезни“, обясни Лоусън. Например, това може да е да се разходите из офисната си сграда или да се качите по стълбите.

Ако сте в ситуация, в която не можете да си тръгнете, като например среща или пътуване с автобус, тя предложи да направите изометрични упражнения. Примерите включват: „свиване на мускулите на краката и седалището; дискретно хващайки дъното на стола и придърпвайки се с ръце, докато краката и коремът ви работят, за да ви държат на мястото си. "

„Като работя с тялото си и се опитвате да му помогнете да се чувства по-спокойно, вие участвате в мил и състрадателен акт. "

Облекчете товара си

„Чудесен начин да проявите доброта към себе си е да облекчите товара си, като споделите борбите си с доверен приятел или терапевт“, каза Даймънд. Нека другите ви помогнат чрез вашето безпокойство. „В края на краищата ние сме бозайници и като такива всички се нуждаем от хора.“ (Ако искате да посетите терапевт, можете да започнете търсенето си тук.)

В крайна сметка не забравяйте, че не сте сами в това как се чувствате. Лоусън спомена „обикновената човечност“, третата част от дефиницията на Кристин Неф за самосъстрадание. Тревожността е често срещано преживяване, което всеки споделя. Тоест, „всички ние като хора се чувстваме тревожни, несигурни, неуверени, страшни и изгубени понякога в живота си“, каза Лоусън.

Напомнете си за това, когато неизбежно забравите. Напомнете си, че можете да практикувате самосъстрадание. Можете да се отнасяте с нежност. Не е нужно да се наказвате за преживяване, което всеки има и с което се бори. Вместо това заслужавате подкрепа. Страхотното е, че можете да си осигурите тази подкрепа по всяко време.

За повече съвети как да бъдете добри към себе си, когато сте притеснени, вижте това парче.