Съвети за облекчаване на напрежението в отношенията

Прибрах се след вечеря с приятели на гладни котки, мокро пране, все още в пералнята, и кални отпечатъци, проследени по килима.

Бях уморен. И усетих как напрежението ми се покачва. Очаквах тези задължения да бъдат покрити.

Беше излязъл на двора и копаеше френски дренаж, за да предпази пространството за пълзене от твърде много дъждовна вода по време на зимните бури.

Беше уморен от мократа, мръсна работа. Очакваше да бъда доволен от усилията.

По времето, когато подредихме пропуснатите очаквания, бяхме нетърпеливи и раздразнени. Не ни се разговаряше - вероятно добре, защото и на двама ни се искаше да слушаме.

Всяка връзка, независимо дали е с вашето дете, партньор или шеф, майка ви или човек от компютърното обслужване, който не може да разбере какво не работи, има моменти на напрежение и предизвикателство.

Понякога това са големи неща - например как да се справите с изневеряваща половинка или как да работите с шеф, който не споделя вашите ценности. Друг път - през повечето време - преминаването през деня изисква от нас да реагираме на различни малки напрежения - като домакинска работа и промяна на графиците, родителски дилеми, плащане на сметки или координиране на времето за почивка с колеги.

Как се справяте с конфликтите - големи и малки - определя устойчивостта на връзката и колко добре ще се чувствате напред. Решете конфликта с уважение и грация и ще бъдете подсилени с положителна енергия. Но ако го издухате и се превърнете в пресичане на вина, гняв и враждебност, всички ще страдат.

През годините, докато съм работил, за да се уча и да се развивам в собствения си брак, съм интервюирал експерти по връзките и съм написал десетки статии по темата, четири съвета останаха при мен. Това са нещата, които всъщност мога да направя. когато ги използвам, те правят разлика.

  1. Предоставяне на надбавки. Нещата ще се случат. Хората - добри хора - ще правят големи, разхвърляни грешки. Сган, Вие ще правят големи, разхвърляни грешки. Но понякога най-добрият начин да преодолеете разстройството е да дадете на другия ползата от съмнението и да продължите напред. Те са го издухали, или може би сте го направили, но никой не е искал да причини вреда. Прекратяването ви позволява да започнете отново, без да препрограмирате. Дайте ги свободно (на глас или тихо на себе си) и ги поискайте също, когато знаете, че сте излезли извън границите и трябва да започнете отначало. Вместо да прекалявате и да обвинявате, просто признайте, че разговорът е излязъл от релсите, оставете го и го приключете. По-добре този път.
  2. Млъкни и слушай. Добре, ще си призная: имам склонност да прекалявам с всичко. Така че непрекъснато работя по този. Кажете какво трябва, а след това просто млъкнете. Толкова пъти кавгите в отношенията са продукт на неправилно общуване или неразбиране. Но няма да ги изчистите без равно ефирно време. Когато прекарвате време в слушане (без да въртите очи), ще придобиете яснота. Това ще ви помогне да намерите решение или поне мир.
  3. Пауза, дишане, тръгване. Често сме задействани от събитие, което ни изпраща спираловидно в лошо поведение. Тогава, вместо да можем да се справим с истинския проблем, трябва да се изчистим от драмата. Когато почувствате, че нещата започват да ескалират, поемете дълбоко въздух и с уважение обявете, че ще вземете таймаут и ще се върнете след пет или 10 минути, за да поговорите по въпроса. Не просто нахлувайте - това не е времето за затръшване на врати - но и не излизайте твърде скоро. Отидете в задната спалня или някъде тихо. Поемете дълбоко въздух и оставете суровата емоция да се разсее малко. Почивката ще успокои и двамата, така че когато се върнете, можете да водите със състрадание и любопитство, а не презрение.
  4. Вземете външен поглед. Понякога най-добрият начин през конфликта е да се подходите към дилемата като външен човек. Когато можем да излезем от драмата и да разгледаме ситуацията като отдалечен наблюдател, ние сме по-способни да разсъждаваме чрез нея, според изследванията на Игор Гросман и Итън Крос (2014). Искате ли лесен начин да направите това? Опитайте да говорите със себе си за конфликта от трето лице, като използвате собственото си име, когато преценявате обстоятелствата.

Всяка връзка задължително има възходи и падения. Осъзнайте момента и предприемете прости стъпки, за да разпространите трудни емоции. По-вероятно е да преодолеете стреса, отколкото да бъдете увлечени в него.

Справка

Grossman, I., & Kross, E. (2014). Изследване на парадокса на Соломон: Самоудаляването премахва асиметрията на себе-другия в разумни разсъждения за тесни връзки при по-млади и възрастни. Психологическа наука, 25 (8), 1571 - 1580.