Върнете се на работа, когато сте изпаднали в депресия

„Все още съм твърде депресиран, за да си намеря работа“, казва един млад мъж. „Загубих колата си, когато бях толкова депресиран, така че как мога изобщо да изглеждам?“

От млада жена: „Нямам енергия за работа на пълен работен ден и не се чувствам готова да съм сред хората.“

И от човек на средна възраст: „Кой иска 50-годишен, който е бил в болница?“

След месеци лечение на остра депресия, тези хора се чувстват по-добре. Те се грижат по-добре за себе си. Сънят им е добър. Лекарствата им действат. Терапията им е помогнала да бъдат по-успешни в използването на своите умения за справяне.

Сега лечението трябва да премине от стабилизация към връщане в света и обратно към работа. По-лесно да се каже, отколкото да се направи. Те намират ход от добри намерения към реално връщане там, толкова плашещо, че са останали.

Да, тези хора искрено искат да се върнат на работа, но тяхното самочувствие е взело такъв удар, те са убедени, че ще се провалят. За да избегнат неуспех, те намират причини да не се опитват, като всички те имат ядро ​​на истината. Но това, че не се опитвате - не вършите личната работа, за да управлявате своите страхове и да преодолявате практически препятствия - гарантира, че няма да стигнете до никъде.

Ако някога сте били там, можете да се свържете.

За съжаление, острият дистрес често задейства навика на обезсърчение и пасивност. Истинската невъзможност за известно време може да убеди хората, че има нещо толкова коренно нередно с тях, че в основата си те са в недостиг. Навикът на отрицателен саморазговор, който е често срещан симптом на депресия, виси - и продължава.

Как може някой да се отърси от усещането, че той или тя е в основата си погрешен? Как може човек да отблъсне депресивното мислене и да си възвърне самочувствието, необходимо да бъде работещ възрастен? Ако се възстановявате и се чувствате заседнали, ето няколко мисли, извлечени от областта на мотивационната психология:

От теб зависи: Първата стъпка е да приемете, че след като излезете от острия стадий на депресия, трябва да поемете нов ангажимент да прекъснете навика за бездействие, който дойде с него. Съпротивете се на много разбираемото придърпване, за да се върнете под завивките с нарисуваните сенки. Вашият терапевт може да ви помогне да разберете как да си поставяте разумни цели и да се определяте за успех.

Използвайте вашите опори: По-доброто чувство не означава, че не се нуждаете от лекарствата си. Говорете с вашия лекар, ако искате да го намалите или прекратите. Продължавайте да ходите на терапия. Вашият терапевт може да продължи да предоставя насърчение и практически насоки, докато вие измисляте как да се върнете на работа. Помолете приятелите и семейството ви да окажат подкрепа. Тези, които се грижат за вас, искат да помогнат, но може да се нуждаят от насоки за това какво точно бихте намерили за полезно. Задайте разумни очаквания заедно: Не сте напълно добре, но стигате до там.

Направете нещо: Въпросът е да започнете. Може да не сте готови за пълна преса за работа, но със сигурност можете да започнете да правите повече, за да допринесете. Правете повече около къщата. Доброволно се занимавайте с няколко часа седмично. Вземете работа на непълно работно време. Положителните действия се надграждат един върху друг.

Бъдете готови да започнете от малко - дори отдолу: Може да е много трудно да започнете отначало. Може да се почувствате като обезценяване на вашите умения и да бъде удар за самочувствието ви. Но след като сте били извън работната сила за известно време, това може да намали безпокойството ви да приемете работа с по-нисък статус или заплата, отколкото сте имали някога. Като алтернатива, помислете дали да не се върнете на половин работен ден, ако можете, като начин да започнете. Стартирането е точно това - стартиране. Това може да ви даде необходимия шанс да се докажете пред себе си. Ако се връщате на предишна работа, може да се наложи непълно работно време или да направите крачка назад, ако работодателят ви има съмнения дали можете да се справите. Дори ако не останете или напреднете в тази компания, ще усъвършенствате уменията си и ще рестартирате автобиографията си.

Отношението има значение: През 50-те години на миналия век имаше анимационен анимационен филм, в който участваше продавач на нечия врата, казвайки: „Не бихте ли искали да си купите това извинение, нали?“ Смешно е в карикатура. Не е смешно в живота. Излизането от навика да се приема за неадекватност изисква поне преструвайки се че имате енергия и амбиция да се продадете. В блог на Huffington Post, мотивационният говорител Майк Робинс пише за важността на преструването като път към постижение: „... ако се държим„ сякаш „нещо вече се случва в живота ни (дори и да не е) или действаме„ като ако „знаем как да направим нещо (дори и да не го правим), ние създаваме условия то да се прояви в живота ни. . . "

Отворете се за учене. Трудните моменти, включително психични заболявания, дори откази и неуспехи, могат да ни помогнат да тръгнем в нова посока, да развием повече състрадание или по-добре да преценим какво искаме и можем да направим. Често е полезно да направите крачка назад, за да прецените какви положителни знания са излезли от предизвикателното преживяване.

Пригответе се за късмет: Бизнес консултантът Idowu Koyenikan е цитиран да казва: „Възможността не губи време с неподготвените.“ Да си подготвен означава да работиш по талантите и уменията си всеки ден, независимо дали ти харесва. Практикуването на това, което искаме да правим за работа, може да не изглежда, че се отплаща. Може да изглежда, че никой не обръща внимание. Но когато възможността почука и обикновено се случи в даден момент, ще бъдете готови да отговорите.

Не чакайте, докато се почувствате по-добре да търсите работа: Психолозите и мотивационните говорители ще ви кажат, че изчакването да се почувствате по-добре преди да се върнете на работа не е полезно. Работи по друг начин. Връщането в живота е това, което ще ви помогне да се почувствате отново добре.