Как да помогнете на някой с тревожност
Един от най-добрите ми приятели години наред страдаше от безпокойство. Когато за първи път ми се довери, бях шокирана. По-долу са събрани прозрения, за да помогна на някой с тревожност.
Тревожните разстройства често включват свръх генерализация
Според д-р Рик Науерт хората с тревожни разстройства гледат на света по различен начин и прекалено обобщават стимулите. Понякога хората с тревожни разстройства трудно мислено различават нормално ежедневие от минала негативна ситуация, когато са наблюдавали подобен звуков или визуален сигнал. Те могат да обобщават всички свързани звуци или визуални тригери с негативна емоция, която в действителност е напълно несвързана с днешното събитие.
Важно е да съпреживеете и да разберете, че приятел или член на семейството, страдащ от безпокойство, може да изпита негативни психични реакции на почти всичко. Мозъкът има невероятна способност да свързва в мрежа събития и стимули от широк спектър от минали събития, за да оформи нашето настояще възприятие. За хората с тревожно разстройство е трудно да развържат сложната си умствена мрежа.
Например скорошно проучване установи, че пристрастяването към смартфоните корелира с депресия и тревожност. Почти всичко може да повлияе на някого по уникален и неочакван начин, като потенциално допринася за развитието на тревожно разстройство.
Определяне на тревожни разстройства
За да разберете по-добре и да съпреживите това, което може да преживее любим човек, е важно да определите какво може да означава тревожно разстройство. Според Джон Грохол, Psy.D., тревожното разстройство е ситуация, при която постоянният страх, паника или други физически симптоми на тревожност започват да възпрепятстват живота на здравословен, пълноценен живот. Например, ако някой изпитва умора и постоянно напрежение в мускулите в резултат на непрекъснато притеснение и това засяга ежедневието му, тогава вероятно е тревожно разстройство.
Съществуват голямо разнообразие от тревожни разстройства, вариращи от генерализирано тревожно разстройство (GAD) до социална фобия. Всеки има специфичен набор от симптоми и надеждната диагноза изисква консултация с клиничен психолог или психиатър.
Налична е помощ
Налични са ресурси за помощ на хора с тревожност и на тези, които ги обичат. Първата стъпка е прекарването на време с приятел или член на семейството, изучаване на симптомите и притесненията на индивида. Насърчавайте отворен и честен диалог, но не натискайте отвъд личната зона на комфорт на любимия човек. Насърчавайте индивида, който страда от безпокойство, да ви се довери, като изгради доверие. Предложете списък с психиатри или обучени медицински специалисти в района. Бъди търпелив. Отварянето е трудно и приемането на помощ може да бъде още по-голямо предизвикателство.
Нелекувано тревожно разстройство може да доведе до самолечение. Зависимостите струват на САЩ милиарди долари годишно. Неуспешното търсене на помощ от квалифицирани специалисти може да постави индивида на път, който е едновременно саморазрушителен и скъпоструващ за обществото като цяло. Има тънка граница между това да подкрепяте и да давате възможност на някой, който не иска да предприеме стъпки, за да получи помощ. Съсредоточете се върху осигуряването на подкрепа по пътя към изцеление.
Присъствайте
Според проучване, публикувано от Американската психиатрична асоциация (APA), общуването с най-добрия приятел може значително да намали негативните ефекти от стресова ситуация чрез намаляване на количеството кортизол (химикал в мозъка, свързан със стреса) при индивид, изпитващ стрес или безпокойство. Простият акт на прекарване на време с приятел или член на семейството, страдащ от тревожно разстройство, осигурява незабавно облекчение от стрес или безпокойство. Самотата и изолацията или чувството за отдалеченост от познати хора могат да имат отрицателно въздействие върху нивата на тревожност.
С уважение оспорвайте тяхната перспектива
Когато приятели или членове на семейството изразят нелогична или неточна гледна точка, предложете свое тълкуване. Предлагането на вашия съвет, без да ги наричате имена или да се опитвате да ги накарате да се чувстват глупави, е важна възможност за тях да обмислят различна гледна точка.
Един метод за промяна на мисловния модел е чрез медитация. Проучванията подкрепят медицински констатации, че медитацията помага за намаляване на тревожността, както и други физически и емоционални заболявания. Насърчавайте приятели или членове на семейството да се опитват да се центрират и да се фокусират емоционално. Ползите могат да бъдат бързи и дълготрайни.
Използвайте положителна армировка
Най-добрата стъпка към постигането на положителни промени в живота е положителната награда. Например, ако вашият приятел предприеме стъпки, за да преодолее страха си, трябва да сте насърчителни. Дори ако вашият приятел не успее, актът на стъпка към положителна промяна трябва да бъде посрещнат с похвала.
