Как обвързаните двойки могат да се свържат отново (и да останат здрави)

Безопасно е да се каже, че в момента прекарвате много време със съпруга си в много тесни квартали - повече време, отколкото сте прекарали заедно от години или някога. И двамата се опитвате да работите от вкъщи, да управлявате домакинството и да се грижите за децата си, които стават доста луди. Вероятно сте подложени на стрес и поради различни други основателни причини.

И вашият съпруг е този, който носи тежестта на вашето безпокойство, гняв и скръб.

Но загрижеността с партньора също има важни положителни страни. Повече време заедно означава повече време да се съсредоточите върху връзката си, да се свържете отново и да увеличите интимността си, каза Дженин Естес, LMFT, сертифициран емоционално фокусиран психотерапевт, който работи предимно с двойки на груповата си практика в Сан Диего.

Е, как използвате това време добре?

Тези шест съвета за повишаване на връзката могат да ви дадат някои идеи:

Пази се. За да намалите шансовете си да се халите на съпруга си, важно е да се придържате към вашите нужди. Разбира се, участието в практики за самообслужване може да бъде сложно, ако имате малки деца, които тичат наоколо (и се опитвате да продължите с работата). Но се опитайте да включите малки, дори мънички навици. Медитирайте сутрин в продължение на 5 минути. Направете 10-минутно видео за разтягане преди лягане. Отделете 2 минути, за да се регистрирате с вашите чувства.

Създайте отделни работни пространства. Лесно е да си нервите взаимно, когато правите всичко заедно, включително работа. Ако е възможно, работете в различни стаи или използвайте различни повърхности. Използвайте шумопотискащи слушалки, за да пускате релаксираща музика и ефективно да се фокусирате върху задачите си, каза Клинтън Пауър, съветник по клинични отношения и основател на Clinton Power + Associates в Сидни, Австралия. Ако имате деца, създайте смени: Работите от 7 сутринта до обяд, докато съпругът ви се грижи за децата ви, а вие поемате от обяд до 17 часа.

Озвучете вашите нужди. И ги озвучавайте ясно и любезно. Както подчерта Естес, „колкото повече омекотявате позицията си, толкова по-голям е шансът да поддържате връзка.“ Пауза през целия ден, за да размислите за това как се чувствате и от какво се нуждаете. Насърчете партньора си да направи същото и бъдете отворени за изпълнение на техните искания.

Estes сподели тези примери за заявки, които може да отправите:

• „Четох статия за последните събития около коронавируса и наистина се страхувам. Можеш ли да дойдеш да ме задържиш?
• „Израснах с хаотично семейство, където нещата бяха непредсказуеми. Когато не мога да предскажа какво се случва в дома ни, се страхувам. Можете ли да ми кажете вашите планове за деня, за да не ме изненада? "
• „Работих много усилено, за да поддържам къщата чиста и подредена. Когато в мивката останат чинии, това ми дава съобщение, че работата ми не се оценява и наранявам чувствата си. Можете ли да дадете, моля, положете допълнителни усилия да поставите съдове в съдомиялната машина, за да ми помогнете да разбера, че ви е грижа? "

Вземете проект. Според Естес, „Колкото по-добре се чувствате като екип около дома, толкова по-свързани ще бъдете.“ Какви домакински задачи са в списъка ви от месеци или може би дори години? Днес може би е подходящо време за напредък по тези проекти. Това може да бъде всичко - от пребоядисване на мебел до декориране на килера до смяна на крушки до преправяне на палубата.

Изкарвайте 30 минути всеки ден. Отделете това време, за да се съсредоточите върху връзката си - не върху разговорите за пандемията или утрешните планове. Според Пауър обсъждането на въпроса „какво ако“ може да засили „страховете и безпокойството, което може да доведе до повече конфликти“. Вместо това може да „говорите за мечтите и стремежите си за бъдещето, така че не всичко е обречено и мрачно“.

Естес подчерта, че използва 30-те минути, за да се отпуснете наистина като двойка. Може просто да се гушкате на дивана, да гледате изгрева или да се насладите на тиха вечеря, след като децата си легнат.

Възстановете романтиката си. Естес предложи да пресъздадете нощта у дома със свещи и тиха музика; наслаждавайки се на пикник на вашата веранда (или балкон); или да берете цветя от двора си. Power препоръчва да си пишат любовни писма.

Пресъздайте малки, сладки жестове, които редовно сте изпълнявали, когато сте започнали да се срещате - или помислете за начини, по които можете да озарите деня на партньора си. Пригответе им чаша кафе или подредете кухнята. Направете им масаж на гърба. Хванете ги неподготвени с целувка. Танцувайте около къщата си на сватбената си песен.

Разбира се, да ви кажат да останете вкъщи е много различно от действително искащ към или избирайки да. Можем обаче да се опитаме да се възползваме максимално от това - и да използваме това време като възможност да укрепим връзката си с един от най-важните хора в живота ни.