Физическо здраве и психично здраве, Част 3: Получаване на добър нощен сън

Това е част 3 от поредицата „Физическо здраве и психично здраве“. Щракнете, за да прочетете Част 1 и Част 2.

Между физическото здраве и психичното здраве има силна връзка. И двамата играят значителна роля в живота ни. Установено е, че поддържането на физическа форма всъщност помага и на психичното ни здраве. Когато физическото ни здраве е лошо, това натоварва психическото ни здраве.

Грижата за тялото и ума ни може да означава, че ще живеем не само по-дълго, но и по-добре. Хранене здравословно, упражнява редовно и пълноценен сън са важни елементи в психически и физически здравословен живот. Интервенциите в начина на живот с комбинация от психотерапия и лекарства са важни в плана за лечение.

Важността на съня за лека нощ в полза на психичното здраве

Изследванията категорично предполагат, че сънят, който представлява около една трета от живота ни, е от решаващо значение за ученето и формирането на дългосрочни спомени. Сънят помага на мозъка ви да работи правилно. Докато спите, мозъкът ви обработва сложни стимули. Той формира нови пътища, които да ви помогнат да научите и запомните информация, да ви помага да вземате решения, да бъдете внимателни и да решавате проблеми, докато сте будни.

Сънят има значителен ефект върху хипокампуса; област на мозъка, участваща в създаването и консолидирането на паметта. Следователно сънят играе много важна роля в ученето. Позволява ни да разработваме и обработваме информация за по-добро изземване и да бъдем по-креативни.

Съществува тясна връзка между съня и психичното здраве. Сънят е от съществено значение за поддържането на психичното здраве на човека. Недостатъчният сън е свързан с повишен стрес и емоционална реактивност и смущения. Адекватният сън също води до подобряване на настроението и благосъстоянието. Проучванията показват, че добрият сън помага да се насърчи както психическата, така и емоционалната устойчивост.

Депресия:

Пациентите, които изпитват продължително безсъние, са по-малко склонни да реагират на медикаментозно и психотерапевтично лечение, отколкото тези без проблеми със съня. Тези, чието настроение се подобрява с антидепресанти и психотерапия, също са по-изложени на риск от рецидив без подходящ сън.

Биполярно:

Проучванията показват, че безсънието и други проблеми със съня се влошават преди маниакален епизод или биполярен депресивен епизод. Липсата на сън може да предизвика мания. Проблемите със съня също влияят неблагоприятно на настроението и допринасят за рецидив.

Безпокойство:

Безсънието може да влоши симптомите на тревожни разстройства и да предотврати процеса на възстановяване. Нарушенията на съня при ПТСР, например, могат да допринесат за задържане на негативни емоционални спомени и да попречат на пациентите да се възползват от някои терапии.

ADHD:

Типичните проблеми включват затруднено заспиване, по-кратка продължителност на съня и безпокойство. Симптомите на ADHD и затрудненията със съня се припокриват толкова много, че може да е трудно да ги различите.

Добра хигиена на съня

Хигиената на съня е необходима, за да имате нормален, качествен нощен сън и пълна дневна бдителност. Най-важната мярка за хигиена на съня е да се поддържа редовен режим на събуждане и сън седем дни в седмицата. Също така е важно да прекарате подходящо време в леглото. Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ, за да функционират най-добре. 

Добри практики за хигиена на съня:

• Избягвайте дременето през деня
• Избягвайте кофеин, никотин и алкохол преди лягане
• Упражнение (енергично сутрин или през деня, йога е чудесно за през нощта)
• Избягвайте тежки ястия близо до лягане
• Адекватно излагане на естествена светлина
• Процедури за лягане
• Изключете електрониката 45 минути преди лягане
• Прохладна и приятна стая (Настройте AC по-студено през нощта, инвестирайте в добър матрак и чаршафи)

Прекомерната сънливост може да навреди на работата на човека, да опустоши връзките, да доведе до вземане на решения и учене и да доведе до проблеми с настроението. Лечението на проблеми със съня може да помогне при терапевтичното лечение на психични заболявания.

Терапевтът, специално обучен за тревожност, депресия и / или разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD), е от съществено значение при лечението на тези психични разстройства. Можете да потърсите специалист по тревожност и / или депресия на уебсайта на Асоциацията за тревожност и депресия на Америка. За да намерите специалист по ADHD, моля, посетете CHADD.org.